好啦，自從進入冬季，就開始進入停滯期，
體重沒啥變動，但體態卻益發明顯地好，不知道該喜還是憂。
(體重沒變動是指不管穿多穿少，體重量起來都在58.4kg左右)
※更新：12/8體重來到57.6kg!!!!重新回到出國前體重爆炸開心!!!!
↑↑.+゜*ヽ(㊤´∀`*㊤)ノ。:゜+
回歸正題(跳一下)，我的運動菜單如下：
※附上連結網址，請斟酌使用。
1、比利先生Billy's BootCamp健身課程35min
這是最最主要的!!大多做一休一居多，我是個很容易放過自己的傢伙(掩面)。
影片網址：https://www.youtube.com/watch?v=grmgmsgbbXg
2、每週二的羽球團練時間
因為每期繳場地費，跟著社團一起練習，才會不管颳風下雨都去運動。
(場地費每期都不便宜，但主要是自己喜歡啦!!!)
3、一休TABATA/4分鐘間歇運動(溫和版)
就說了我是容易放過自己的傢伙啦!!!!!
這是在偶爾很累，或提不起勁做比利先生時，稍微做做自己心安用的。
影片網址：https://www.youtube.com/watch?v=JigDTZw8KsM
4、奶諾教練核心、提臀、美臂操
這是最近找到的影片，因為敝人屁股平扁沒有翹，希望藉著這操來提升。
(似乎有這麼一點點效果，但不知道是不是我的錯覺)
一、筋肉家族塑身教室---三招練出美胸纖臂膀
https://www.youtube.com/watch?v=8NVSo13DZ58&list=PLZQJByHj6q_Sx2MH_heSNp0akNvdaMsWP&index=14
二、筋肉家族塑身班---腹肌回來吧緊實小腹篇
https://www.youtube.com/watch?v=j8SI_kyFr_s&list=PLZQJByHj6q_Sx2MH_heSNp0akNvdaMsWP&index=15
三、筋肉家族塑身班---馬上緊實的翹臀運動
https://www.youtube.com/watch?v=Ap5FFb2NUzA&index=16&list=PLZQJByHj6q_Sx2MH_heSNp0akNvdaMsWP
5、權尾珍的瘦身操
這個在網路上找不到，我是直接購買書後操作的，
基本上，跳這操也是偶爾很累，或提不起勁做比利先生時，稍微做做自己心安用的，
可是不得不說，這操只要用對肌肉、姿勢正確，爆汗程度也是百分之百，
至於效果，嗯....也是不得而知，只是權尾珍都從103kg→51kg了，你(妳)說呢？
6、快走/慢跑
這是初期還不懂減重方法用的方式，後來發現快走比慢跑好處更多，
該怎麼說呢？請去看國際賽事的競走與田徑選手體格，就會知道體型差異在哪，
我設定的目標是像競走選手的體態，非田徑選手大腿肌自由奔放的體態，
(以我分享的比利先生影片來說，我體格目標是右一穿黃褲的助教)
我的經驗來說，快走10分鐘大腿間隙會產生麻麻熱熱感，是鍛鍊大腿線條最好的運動。
敝人我真的不是一個很勤奮的減重者，
在只是想『吃飽、降低體重、健康』的想法下一直執行，
以融入生活為主，持續並重複做同一件事，
運動我一直都是以我做得到得為主，所以會看到慢跑快走擺最後，
大部分方式都是以影片在家做操為主，不管外面颳風下雨，讓自己沒有藉口懶惰XD
我已經在路上了。(握拳)
噢，有人想看飲食紀錄嗎？我還在考慮要不要公開，因為真的很愛亂吃，嘖。
