2020年開始，課程繼續，能練多久是多久，雖然已跟教練說過後續可能改在家訓練。
※難得的體驗不紀錄太可惜，記錄下來也好讓自己反覆觀看。
2020年1月1日 星期三
2019年11月5日 星期二
2019年與素慧教練(絕世好Body)上課紀錄
這是與以往完全不同的上課方式，應屬線上一對一。
自從2018/08與花花課程結束後，持續自主訓練，
但遲遲未練到理想的體態，加上總覺得身體有些歪斜，
連運動按摩師也曾建議是否再找個教練上課，
無奈銀彈實在沒這麼多，於是網路搜尋影片亂練。
(大多動作在與花花上課當中多少曾上過，大約知道發力點)
爬文搜尋到《絕世好Body》時，教練的觀點令人耳目一新，
追了一陣子後，決定開始從『活動度』下手，
怎麼練？依著《絕世好Body》的影片依樣畫葫蘆，囧。
2019/10月底，教練好心地決定開課收少量學生，
開放Google填單後立刻填好送出，
2019/11/02教練公開在FB詢人，麻煩我私訊加她LINE。
※難得的體驗不紀錄太可惜，記錄下來也好讓自己反覆觀看。
自從2018/08與花花課程結束後，持續自主訓練，
但遲遲未練到理想的體態，加上總覺得身體有些歪斜，
連運動按摩師也曾建議是否再找個教練上課，
無奈銀彈實在沒這麼多，於是網路搜尋影片亂練。
(大多動作在與花花上課當中多少曾上過，大約知道發力點)
爬文搜尋到《絕世好Body》時，教練的觀點令人耳目一新，
追了一陣子後，決定開始從『活動度』下手，
怎麼練？依著《絕世好Body》的影片依樣畫葫蘆，囧。
2019/10月底，教練好心地決定開課收少量學生，
開放Google填單後立刻填好送出，
2019/11/02教練公開在FB詢人，麻煩我私訊加她LINE。
※難得的體驗不紀錄太可惜，記錄下來也好讓自己反覆觀看。
2019年3月1日 星期五
【減重日誌73kg → ？kg】孕後重返，108年01-03月紀錄。
【108年02月】起，暫停紀錄。(想休息)
【108年01月】
01/31(四)※盡量喝白開水。
早餐：真芳起司起司蛋吐司+7-ELEVEN大熱拿、義美全脂鮮乳200ml
午餐：婆婆愛心便當(洋蔥炒蛋/鹹豬肉/肉豆/滷丸子/滷豆干)
點心：彼得好咖啡紅茶拿鐵500ml、榛果可可厚片1片
晚餐：婆婆愛心晚餐(蔥蛋湯/樹薯炒鹹豬肉/高麗菜金針菇/大陸妹/雞胸肉)
運動：無
Body：未測
2018年12月31日 星期一
【減重日誌73kg → ？kg】孕後重返，107年10-12月紀錄。
【107年12月】
12/31(一)※盡量喝白開水。
早餐：民宿提供的玉米蛋餅1份、豆漿300ml+昨晚大採買剩下物品(滷味/米詩堤地瓜/芋頭泡芙/賴阿婆芋圓)
午餐：頂呱呱的呱呱包1顆+旺旺雞蛋糕2份(原味/起司/棉花糖)
晚餐：迷克夏紅茶拿鐵700ml、煎牛排10片、胖老爹炸雞1塊、熱湯(玉米/毛豆/木耳/雞蛋)
宵夜：咔辣姆久極辛厚切洋芋片1/2包、水果酒1瓶
運動：無
Body：未測
2018年10月29日 星期一
2018年10月25日 星期四
在 SNT Fashion 決定暫時休息時刻，聊聊這品牌
在2018/10/16聽聞這件事實是很訝異的，
雖不知其中實情，但覺得有點惋惜，
畢竟現在開始運動之風又開始大肆盛行，
三重不乏一間又一間的健身房開設，
加上SNT Fashion是MIT品牌，怎麼能不支持。
2018年10月16日 星期二
【減重日誌73kg → ？kg】孕後重返，107年07-09月紀錄。
※此篇是本人健身紀錄，不是適合每個人的課表，請勿照做。
※如果你(妳)也想重訓，請跟我一樣找尋專業教練，謝謝。
※自8/15開始改成自主訓練，想練什麼就練什麼，沒有一定。
※如果你(妳)也想重訓，請跟我一樣找尋專業教練，謝謝。
※自8/15開始改成自主訓練，想練什麼就練什麼，沒有一定。
【107年9月】
09/29(六)-09/30(日)溪頭大吃大喝，無紀錄。
09/28(五)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+viola muesli德國穀片1.5匙、水煮蛋1顆+7-ELEVEN大熱拿+瑞穗鮮奶290ml
午餐：婆婆愛心鹹粥(白米、玉米、杏鮑菇、雞肉、大黃瓜、青菜)
點心：柚子3瓣、相撲手脆海苔1包
點心：彼得好咖啡烤黑糖鮮奶茶500ml、榛果可可鮮奶吐司1份
晚餐：公公愛心海鮮麵(麵條、透抽、蝦子、洋蔥、花椰菜)
運動：無
Body：未測
2018年7月4日 星期三
【減重日誌73kg → ？kg】孕後重返，107年04-06月紀錄。
【107年6月】
06/30(六)※盡量喝白開水。
早餐：攤車素麵線（小）
點心：多力多滋美式辣雞翅口味1/2包
午餐：冷凍水餃20顆
點心：甜心屋黑糖拿鐵700ml
晚餐：厚切牛排（雞腿排、蒜味吐司沾玉米濃湯4片、牛肉清湯、蛋、螺旋麵、和風沙拉、薯條）
飲品：L愛心拿鐵500ml
運動：無
Body：未測
2018年4月17日 星期二
【減重日誌73kg → ？kg】孕後重返，107年01-03月紀錄。
※此篇是本人健身紀錄，不是適合每個人的課表，請勿照做。
※如果你(妳)也想重訓，請跟我一樣找尋專業教練，謝謝。
105年11月重回花花懷抱時體重為72-73kg，加油！
※如果你(妳)也想重訓，請跟我一樣找尋專業教練，謝謝。
105年11月重回花花懷抱時體重為72-73kg，加油！
【107年3月】
03/31(六)※盡量喝白開水。（1500kcal)
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：猜咖啡鮮奶茶250ml+蛋黃哥義大利麵（蛋黃、白醬、甜椒、義大利麵、培根）
晚餐：五木蔬菜麵（麵、雞蛋、A菜、玉米筍、高麗菜、角螺）
運動：無
Body：未測
2017年1月9日 星期一
小胖保陪我們度過新的篇章，運動 X 妊娠紀錄。
2015年9月4日 星期五
【減重日誌67kg → ？kg】寫給自己爽的，104年9月健身紀錄。
※此篇是本人健身紀錄，不是適合每個人的課表，請勿照做。
※如果你(妳)也想重訓，請跟我一樣找尋專業教練，謝謝。
接下來完全無解，因為我 ‧ 懷 ‧ 孕 ‧ 了!!!!!!!!!
反正就是完全無更新，孕婦就是發懶又愛吃完全沒有忌口喔喔喔喔喔~
09/09(三)
09/08(二)
早餐：viola muesli德國穀片1匙+7-ELEVEN中熱拿+水果1碗(奇異果、西瓜、鳳梨)
午餐：簡實新村堅果多饅頭*1顆+學校營養午餐(白飯、高麗菜、關東煮、肉燥)
飲料：統一陽光黃金豆漿450ml
晚餐：媽愛心晚餐(空心菜、煎豆干、胡椒烤鯛魚/秋刀魚、牛磅排骨湯)
【自主運動】凌晨(AM11:00-12:30)/Home
1、死蟲*各20下
2、髖外旋+外展*30+25
3、陳莎莉腹肌訓練10min
4、Billy's BootCamp健身課程35min
筆記：
腰內肉超多超煩，從明天起我要照著食物份數來吃，
我要戒糖、戒甜食啊，可惡！
09/07(一)
早餐：簡實新村堅果多饅頭*1顆+福樂頂級鮮奶優酪250g+7-ELEVEN香蕉*1根
飲料：媽媽樂鮮奶茶(大)
午餐：學校營養午餐(白飯、小白菜、素雞腿、滷蘿蔔百頁、綠豆湯)
晚餐：媽愛心晚餐()
【這天完全無運動】
09/06(日)
早餐：無
午餐：L爸買的乾麵1/2碗
點心：夏威夷豆塔(巧克力藍莓、抹茶紅豆*各1個)+斯陋巧克力磅蛋糕*2/3個
晚餐：榮華燒肉飯(白飯、高麗菜、豆芽菜、小黃瓜、小於豆干、脆皮燒肉、海帶湯)
飲料：50嵐黃金烏龍拿鐵+愛之味花生仁湯
【這天完全無運動】
09/05(六)
早餐：簡實新村堅果多饅頭*1顆
午餐：八方雲集(鮮蝦水餃*4顆、招牌鍋貼*1顆、玉米濃湯、燙空心菜)
飲料：布列德黑糖鮮奶茶
晚餐：媽愛心晚餐(紫米飯、透抽、毛豆玉米、高麗菜、蘆筍、冷筍...)
點心：樂圈原味鬆餅*1.5個
【主課表+Homework】
下午(PM14:40-16:00)/前勁體能訓練中心Akrofitness
教練：Snake
1、橋式20k(20:20*5)
2、下肢拉、上肢垂直拉/推
3、Plank(30:30*4)
4、RDL BB教學
5、Super Band Pulldown(紅)12*3
6、DB should Press 2.5k*12/5k*10*2/2.5k*10
7、Air Bike 30:30*6 (RPM：60↑)
筆記：
背依舊無力且夾不緊，為了治好烏龜背，記得把ATW訓練加入暖身...
DB should Press 光2.5k就吃不消，最後左手無力，
是教練撐住我的手才得以完成不k到自己，真的很差...
兩個禮拜沒動直接上教練課有接近天堂的感覺，連忙喝杯黑糖鮮奶茶頂著。
※還是其實教練在默默懲罰我(哭倒)。
09/04(五)
早餐：簡實新村堅果多饅頭*1顆+小讒無糖優格+7-ELEVEN香蕉*1根
午餐：學校營養午餐(白飯、麻婆豆腐、莧菜、香腸*2條、冬瓜排骨)
晚餐：
【這天完全無運動】
09/03(四)
早餐：里肌蛋三明治+鮮奶茶
午餐：無
晚餐：中午排骨便當(白飯、炸排骨、玉米粒、豆芽菜、炒豆皮)+綠豆粉粿湯
【這天完全無運動】
筆記：
到婚禮列車婚紗公司拍攝婚紗，
一路笑到僵，有好幾次L還趁攝影師喊卡當下偷親我，
攝影師一直說：新娘笑太over囉！、新郎肚子吸~
L就必需一直收肚子，而且衣服還扣不上，
其中有一套很有「木村倒頭栽」風格，在我眼中他永遠都很帥氣der~
09/02(三)
早餐：viola muesli德國穀片1匙+7-ELEVEN中熱拿+水果1碗(奇異果、西瓜、葡萄、木瓜)
午餐：學校營養午餐(味噌高麗菜玉米烏龍麵)+簡實新村
晚餐：華美小吃(蛋花湯、水餃10顆)
點心：斯陋C'afe南瓜磅蛋糕*1片
【這天完全無運動】
筆記：
為了明天的婚紗拍攝，全力趕工立體字母，希望拍起來很棒~
L瞧我割的這麼辛苦也下海幫忙，超貼心，真希望他以後也會是個好老公。
09/01(二)
早餐：viola muesli德國穀片1匙+7-ELEVEN中熱拿+水果1碗(奇異果、葡萄、蘋果、粗梨)
午餐：學校營養午餐(地瓜飯、油雞、螞蟻上樹、蔬菜、紫菜蛋花湯)
晚餐：媽愛心晚餐(紫糙米飯、洋蔥炒蛋、牛旁肉絲、烤魚)
【這天完全無運動】
※如果你(妳)也想重訓，請跟我一樣找尋專業教練，謝謝。
接下來完全無解，因為我 ‧ 懷 ‧ 孕 ‧ 了!!!!!!!!!
09/09(三)
09/08(二)
早餐：viola muesli德國穀片1匙+7-ELEVEN中熱拿+水果1碗(奇異果、西瓜、鳳梨)
午餐：簡實新村堅果多饅頭*1顆+學校營養午餐(白飯、高麗菜、關東煮、肉燥)
飲料：統一陽光黃金豆漿450ml
晚餐：媽愛心晚餐(空心菜、煎豆干、胡椒烤鯛魚/秋刀魚、牛磅排骨湯)
【自主運動】凌晨(AM11:00-12:30)/Home
1、死蟲*各20下
2、髖外旋+外展*30+25
3、陳莎莉腹肌訓練10min
4、Billy's BootCamp健身課程35min
筆記：
腰內肉超多超煩，從明天起我要照著食物份數來吃，
我要戒糖、戒甜食啊，可惡！
09/07(一)
早餐：簡實新村堅果多饅頭*1顆+福樂頂級鮮奶優酪250g+7-ELEVEN香蕉*1根
飲料：媽媽樂鮮奶茶(大)
午餐：學校營養午餐(白飯、小白菜、素雞腿、滷蘿蔔百頁、綠豆湯)
晚餐：媽愛心晚餐()
【這天完全無運動】
09/06(日)
早餐：無
午餐：L爸買的乾麵1/2碗
點心：夏威夷豆塔(巧克力藍莓、抹茶紅豆*各1個)+斯陋巧克力磅蛋糕*2/3個
晚餐：榮華燒肉飯(白飯、高麗菜、豆芽菜、小黃瓜、小於豆干、脆皮燒肉、海帶湯)
飲料：50嵐黃金烏龍拿鐵+愛之味花生仁湯
【這天完全無運動】
09/05(六)
早餐：簡實新村堅果多饅頭*1顆
午餐：八方雲集(鮮蝦水餃*4顆、招牌鍋貼*1顆、玉米濃湯、燙空心菜)
飲料：布列德黑糖鮮奶茶
晚餐：媽愛心晚餐(紫米飯、透抽、毛豆玉米、高麗菜、蘆筍、冷筍...)
點心：樂圈原味鬆餅*1.5個
【主課表+Homework】
下午(PM14:40-16:00)/前勁體能訓練中心Akrofitness
教練：Snake
1、橋式20k(20:20*5)
2、下肢拉、上肢垂直拉/推
3、Plank(30:30*4)
4、RDL BB教學
5、Super Band Pulldown(紅)12*3
6、DB should Press 2.5k*12/5k*10*2/2.5k*10
7、Air Bike 30:30*6 (RPM：60↑)
筆記：
背依舊無力且夾不緊，為了治好烏龜背，記得把ATW訓練加入暖身...
DB should Press 光2.5k就吃不消，最後左手無力，
是教練撐住我的手才得以完成不k到自己，真的很差...
兩個禮拜沒動直接上教練課有接近天堂的感覺，連忙喝杯黑糖鮮奶茶頂著。
※還是其實教練在默默懲罰我(哭倒)。
09/04(五)
早餐：簡實新村堅果多饅頭*1顆+小讒無糖優格+7-ELEVEN香蕉*1根
午餐：學校營養午餐(白飯、麻婆豆腐、莧菜、香腸*2條、冬瓜排骨)
晚餐：
【這天完全無運動】
09/03(四)
早餐：里肌蛋三明治+鮮奶茶
午餐：無
晚餐：中午排骨便當(白飯、炸排骨、玉米粒、豆芽菜、炒豆皮)+綠豆粉粿湯
【這天完全無運動】
筆記：
到婚禮列車婚紗公司拍攝婚紗，
一路笑到僵，有好幾次L還趁攝影師喊卡當下偷親我，
攝影師一直說：新娘笑太over囉！、新郎肚子吸~
L就必需一直收肚子，而且衣服還扣不上，
其中有一套很有「木村倒頭栽」風格，在我眼中他永遠都很帥氣der~
09/02(三)
早餐：viola muesli德國穀片1匙+7-ELEVEN中熱拿+水果1碗(奇異果、西瓜、葡萄、木瓜)
午餐：學校營養午餐(味噌高麗菜玉米烏龍麵)+簡實新村
晚餐：華美小吃(蛋花湯、水餃10顆)
點心：斯陋C'afe南瓜磅蛋糕*1片
【這天完全無運動】
筆記：
為了明天的婚紗拍攝，全力趕工立體字母，希望拍起來很棒~
L瞧我割的這麼辛苦也下海幫忙，超貼心，真希望他以後也會是個好老公。
09/01(二)
早餐：viola muesli德國穀片1匙+7-ELEVEN中熱拿+水果1碗(奇異果、葡萄、蘋果、粗梨)
午餐：學校營養午餐(地瓜飯、油雞、螞蟻上樹、蔬菜、紫菜蛋花湯)
晚餐：媽愛心晚餐(紫糙米飯、洋蔥炒蛋、牛旁肉絲、烤魚)
【這天完全無運動】
2015年8月3日 星期一
【減重日誌67kg → ？kg】寫給自己爽的，104年8月健身紀錄。
※此篇是本人健身紀錄，不是適合每個人的課表，請勿照做。
※如果你(妳)也想重訓，請跟我一樣找尋專業教練，謝謝。
08/31（一)
早餐：viola muesli德國穀片1匙+7-ELEVEN中熱拿+水果1碗(奇異果、蘋果、粗梨、木瓜)
午餐：學校營養午餐(白飯、玉米炒蛋、空心菜、鮮奶茶)
晚餐：媽愛心晚餐(紫糙米飯、蘆筍炒菇、烤鮭魚、蓮藕排骨湯、空心菜)
【這天完全無運動】
08/30（日)
早餐：無
午餐：靜心食府(鮮蝦粉腸、蒸餃、小籠湯包、燒賣、芋泥糕、乾拌麵、珍珠丸子、冰豆漿、冰紅茶)
晚餐：樂圈比利時鬆餅(芒果煉乳鬆餅、芒果煉乳雪花冰、鮮奶茶)
點心：旺旺起司米果*2包
【自主運動】凌晨(AM12:30-01:00)/Home
1、死蟲*20下
2、髖外旋+外展*15下
3、陳莎拉腹肌訓練10min
筆記：
終於有在動了，胖真的要怪我自己T_T
08/29（六)
早餐：Family Mart 胡麻豬肉鮮蔬捲+熱拿鐵(中)
午餐：瑞沁咖啡(單點蕃茄海鮮義大利麵、奶綠)
晚餐：長春國賓超好吃水餃*8顆+茶湯會觀音拿鐵(微糖)
【這天完全無運動】
筆記：
因為吵架所以不解釋。
08/28（五)
早餐：viola muesli德國穀片3匙+7-ELEVEN中熱拿
午餐：簡實新村堅果多饅頭*1顆+7-ELEVEN茶葉蛋*1顆+瑞穗鮮奶490ml
晚餐：7-ELEVEN韓式辣醬炸雞
【這天完全無運動】
08/27（四)
早餐：viola muesli德國穀片1匙+7-ELEVEN中熱拿+水果1碗(奇異果、芒果、西瓜、哈密瓜)
午餐：媽愛心便當(紫糙米飯、清蒸鱈魚、地瓜葉、三色玉米粒、莧菜)
晚餐：忘記了...(我開始有初老症狀，囧)
08/26（三)
早餐：尚好養生堅果(腰果、夏威夷豆、核桃)+viola muesli德國穀片1匙+7-ELEVEN中熱拿+粗梨、蘋果1碗
午餐：媽愛心便當(五鼓豆飯、南瓜、地瓜葉、山菜、豆干、豬肉炒菇)
點心：花生糖*1顆
晚餐：媽愛心晚餐(清蒸鱈魚、地瓜葉、三色玉米粒、莧菜)
點心：旺旺起司米餅*2包、小老闆山葵厚海苔*5片
【這天完全無運動】
筆記：
無法克制自己想吃東西的衝動，哈哈...(自暴自棄中)
第一次吃到鱈魚的卵，黃色一整塊，好妙。
08/25（二)
早餐：viola muesli德國穀片1匙+7-ELEVEN中熱拿+粗梨1碗
飲料：牛奶多多、瑞穗鮮奶*1瓶
午餐：媽愛心便當(五鼓豆飯、煎雞蛋豆腐、煎鮭魚、薑燒豬肉、綜合菇、海帶、莧菜)
點心：土耳其肉桂蜂蜜餅*1片
晚餐：同事給的蒸地瓜*1條+媽愛心晚餐(南瓜、地瓜葉、山菜、豆干、豬肉炒菇)
【這天完全無運動】
筆記：
我是不是該振作了...腰內肉越來越多了。
08/24（一)
早餐：viola muesli德國穀片1匙+7-ELEVEN中熱拿+小饞無糖優格*1瓶
午餐：邱媽媽鍋燒意麵(豬肉片、蛋、意麵、貢丸、高麗菜)+燙高麗菜
點心：7-ELEVEN香蕉*1根+小饞無糖優格*1瓶
晚餐：媽愛心晚餐(紫糙米飯、龍鬚菜、青椒炒杏鮑菇、九層塔煎蛋、瓠瓜、秋刀魚、刺瓜湯)
【這天完全無運動】
筆記：
晚上L家表妹帶一對雙胞胎、妹妹與表弟的女兒來店，
場面爆炸熱鬧跟混亂，L媽爸開心就好，
之後逛家樂福採買普渡零食當下我已經眼睛半閉...
08/23（日)
早餐：無
午餐：早安！美芝城(丹麥豬排蛋吐司、總匯三明治*1/4、鮮奶茶)
晚餐：厚切牛排(10oz雞腿排、大蒜吐司、玉米濃湯、羅宋湯、阿華田牛奶、牛奶霜淇淋)
【這天完全無運動】
筆記：
難得趴爸休息在家，晚上立馬衝去吃牛排，
這天趴媽、我與L一起躺同張床亂亂聊，
我從沒想過未來的另一半可以與我家這樣和諧，給L一個讚，
另，簡直就是胖豬養成日誌...改標題算了！？
08/22（六)
早餐：義大天悅飯店1樓自助餐
午餐：義大遊樂世界轟炸雞(炸雞腿、炸洋蔥圈、炸薯條、炸熱狗、炸雞塊、百事可樂)
晚餐：新竹台式合菜
【這天完全無運動】
筆記：
回到家完全不想整理行李，倒頭就睡...
08/21（五)
早餐：MOS燻雞蛋吐司+冰紅茶
點心：碧華工廠紅火龍果*1支、香蕉牛奶*1口、紹興桂圓*1口枝仔冰
午餐：喆園中日式料理餐廳合菜
晚餐：義大天悅飯店1樓自助餐
【自主運動】下午(AM9:00-11:00)/集集火車站
筆記：
最好騎集集市區一圈當運動啦！(摔筆XDDDD)
08/20（四)
早餐：viola muesli德國穀片1匙+無調味堅果、腰果、核桃、夏威夷豆+鮮奶約450ml
午餐：阿桃越南手捲(越南春捲皮、蝦子、豬肉片、米粉、九層塔、生菜、魚露酸辣蘿蔔醬)
晚餐：當歸鴨(鴨肉飯、燙空心菜)+米苔目冰(米苔目、粉粿、花豆、煉乳)
【這天完全無運動】
筆記：
包袱款款準備陪媽咪下高雄玩耍去！(員工旅遊)
08/19（三)
早餐：媽媽樂蔬菜捲餅+鮮奶茶+豬肉*1片
午餐：新鮮煮什錦炒飯+燙地瓜葉
點心：香蕉巧克力鬆餅+鮮奶茶
晚餐：當歸鴨肉飯、燙高麗菜+小老闆海苔*2片+山東鴨頭豆干、甜不辣
【主課表+Homework】
下午(PM18:00-19:00)/前勁體能訓練中心Akrofitness
教練：Snake
1、花生球放鬆、肩胛ATW(0/10/0)*3
2、彈力帶Seated Rorv12*2
3、TRX Rorv12*3
4、Push up(架子6.7) 12*2
5、Air Bike30:30*5(轉速：60↑)
筆記：
我的後背肩胛就是夾不起來，GG了...
08/18（二)
早餐：viola muesli德國穀片1匙+小饞無糖優格*1瓶+香蕉*1根+牛奶多多、瑞穗鮮奶*1瓶
午餐：阿桃越南手捲(越南春捲皮、蝦子、豬肉片、米粉、九層塔、生菜、魚露酸辣蘿蔔醬)
晚餐：黃家鍋燒麵(烏龍、高麗菜、金針菇、蛋、蝦、豬肉)+小老闆海苔*1片+花枝羹湯+米粉*2口
【這天完全無運動】
筆記：
看書滑手機不小心睡著...等明天重訓！
08/17（一)
早餐：viola muesli德國穀片3匙+7-ELEVEN中熱拿+牛奶多多、瑞穗鮮奶*1瓶
午餐：媽愛心便當(紫糙米飯、蒜蓉豬肉、煎白帶魚、小白菜、滷海帶、茄子)
晚餐：Family Mart烤番薯*1顆+媽愛心晚餐(鮮蝦餛飩、油麵、空心菜、香菇、黑木耳、虱目魚)
【自主運動】下午(PM22:00-23:30)/Home
1、下肢外展、外擴左右*各20下
2、陳莎拉腹肌訓練10min
3、Billy's BootCamp健身課程35min
筆記：
在TAAZE買的書到了！看書日再度來到~
盧啾啾我好愛妳喔！(趁機表白)
08/16（日)
早餐：簡實新村堅果多饅頭*1顆
午餐：內灣老街胡亂吃
(炸花枝丸*2顆、蚵仔煎、客家炒粄條、炒檳榔花、炒過貓、煎芋粿、炸野薑花)
晚餐：厚切牛排8oz豬排*1客(改雙蛋、大蒜麵包*5片、玉米濃湯*3碗)
【這天完全無運動】
筆記：
就是因為胡亂吃才會體重下不來吧...(苦笑)。
08/15（六)
早餐：無(早上沒有爬起來)
午餐：HiLife夯番薯*1條+北柒早午餐薯泥田園沙拉(芝麻葉、美生菜、胡麻醬、地瓜馬鈴薯泥)+鮮奶紅茶(冰)
晚餐：Kiki thai Cafe
(香茅草酸辣沙拉、生蝦浸魚露、打拋炒豬、泰式烤豬頸、香辣蝦醬四季豆、
綠咖哩雞肉、蝦醬空心菜、闖園魚、炸蝦餅、泰式酸辣海鮮鍋、泰國香米*2碗、泰式奶茶)
【主課表+Homework】
下午(PM15:05-16:05)/前勁體能訓練中心Akrofitness
教練：Snake
1、髖外旋+外展(0/10/0)*5回、Plank 20:20*5回
2、高腳杯Squat 5kg*12下/7.5kg*12下/10kg*12下
3、Lunge 12/5kg*12下
4、Air Bike 30:60*5回(轉速60↑)
筆記：
被教練操到流汗...而且終於碰到啞鈴了(超感動)，做高腳杯Squat時...
教練：先來基本5kg試試
我：...（超順做10下）
教練：換7.5kg，動作一樣不要歪掉
我：...（順順做12下）
教練：再加一點成10kg，看來很快可以進入主題了
我：...（內心超開心）
我希望下次就能玩器材，我會乖乖暖身一小時的，好嗎？
※對不起我算錯時間遲到了...台北橋離永安市場還真是很遠...orz。
08/14（五)
早餐：簡實新村堅果多饅頭*1顆+小饞無糖優格*1瓶
午餐：阿桃越南手捲(越南春捲皮、蝦子、豬肉片、米粉、九層塔、生菜、魚露酸辣蘿蔔醬)
晚餐：鶴日式料理(炒山蘇、鮭魚炒飯、涼拌竹筍、豆腐味噌湯、烤沙朗牛肉)
飲品：天狗神社鮮奶紅茶
【這天完全無運動】
筆記：
今晚帶兩個媽去台北小巨蛋聽江蕙唱歌，
原預訂8/8晚上因颱風延至今日，真是好事多磨，
但總算完成L媽夢想去聽江蕙一場演唱會的夙願，無價且超值。
08/13（四)
早餐：viola muesli德國穀片1匙+7-ELEVEN中熱拿+香蕉*1根
午餐：媽愛心便當(紫糙米飯、蒜蓉豬肉、煎鱸魚、秋葵、花椰菜、莧菜、筍絲)
晚餐：歐立諾義大利煙燻鮭魚寬麵(白醬加番茄、煙燻鮭魚、手工寬麵)
宵夜：簡實新村堅果多*1顆+上品寮國抹茶鮮奶(大)
【自主運動】下午(PM20:00-21:00)/Home
1、下肢外展、外擴左右*各20下
2、陳莎拉腹肌訓練10min
3、Mark Lauren初階循環訓練20min
筆記：
臨時下班衝去簡實新村領45顆饅頭，
實在等不及想吃堅果多饅頭，一路扛回家，
中間路過觀察很久的歐立諾，決定進去嚐嚐義大利麵，
果真如旅遊書籍所述，麵條偏硬，很有咀嚼感，
醬汁完全巴附寬麵條上，融入一些起司增添口感，
噢對了，老闆是道地羅馬人，不會說中文的喔！
08/12(三)
【這天完全無運動】
筆記：
記錄了以後才發現自己很容易放過自己，難怪線條時好時壞，
早上穿褲子隱約感覺自己腰圍變大，明天絕對要運動！
※這天起，加入飲食記載...
08/11(二)
【這天完全無運動】
筆記：
與上星期相比，這星期顯得非常不認真運動...
這天心血來潮想把照片整理上傳至Flickr，
早點下班回家後，直奔樂圈比利時鬆餅看愛玩客邊整理，
鬆餅吃的超開心，照片也整理到一個段落，
(但我還是漏帶SD卡，近期的出遊照全無更新)
看紀錄與飲食發現甜食與運動惰性是我最大的敵人...
晚上與L逛家樂福，L提議喝酒要我去找我的喝(因他只喝威士忌)，
我搖搖頭說不用了，買包海苔配牛奶打發。
L：妳上健身房一次幾多錢？
我：約1,000多吧...(心虛)
L：那妳有換算過要上班多久才賺得到嗎？
我：大概是2天吧...(眼神死)
L：...(沉默不語)
我：...(裝忙看別的商品)
※就讓我試試這回嘛...開始運動有了回饋，要回頭真的很難，先讓我看到成果好嗎？
08/10(一)
【這天完全無運動】
筆記：
先去斯陋吞了兩片可可榛果磅蛋糕(掩面)，
邊聽老闆娘與在地文化工作者胡天胡地亂聊，
心底很平靜，但增加的熱量不是蓋的...
(是說磅蛋糕也太好吃，最合我味的目前是可可臻果)
回到臺北立刻衝去微風附近的Lorna Jane小店面，
店內超多極富設計款的女性運動內衣，超容易失心瘋...
一口氣買運動外衣、運動短褲、Bra*2件，要吃土了，
比起UA運動內衣來說，Lorna Jane價位差不多但好穿設計款也多，
又一個超好買的選擇！(拿刀剁手戳瞎眼睛)。
FB官網：https://www.facebook.com/activelornajane?fref=ts
(有超美麗老闆娘的示範照與新品隨時更新)
08/09(日)
【自主運動】下午(PM11:00-12:00)/Home
1、死蟲*20下+下肢外展、外擴*20下
2、陳莎拉腹肌訓練10min
3、Mark Lauren初階循環訓練20min
筆記：
這天課表是肌力訓練，突然發現快速游泳動作做起來比較不吃力，
是我肌力or呼吸變好，所以不會有上天堂感嗎？(幻想中)
08/08(六)
【自主運動】下午(PM09:30-10:30)/Home
1、死蟲*20下+下肢外展、外擴*20下
2、陳莎拉腹肌訓練10min
3、Billy's BootCamp健身課程35min
筆記：
多練習身體是會知曉的，尤其是暖身後的溫熱感，
皮膚上有層薄汗，然後進入正題時大量出汗真是好極！
08/07(五)
【這天完全無運動】
筆記：
中午被同事邀約去雙禾民宿慶生，整桌滿滿的菜色，
但我們只有11+1小的實力，讓壽星打包當晚餐繼續吃XD，
接著祭出卡片跟芋頭布丁鮮奶油蛋糕，成功逼出壽星眼淚...
(搭火車離開前一直心心念念斯陋的可可堅果磅蛋糕...我是多貪吃阿...)
晚餐一回家L媽突然說要幫L爸慶祝父親節，
一家子出去吃熱炒，喝喝啤酒，是說這是養豬日誌吧...
08/06(四)
【自主運動】下午(AM00:10-01:30)/Home
1、Billy's BootCamp健身課程35min
筆記：
其實教練課開始後，原瀏覽影片很多動作不知如何操作的，
都開始注意姿勢與標準，是不是正確...
例如肩後肌有無夾緊、收小腹、屁股內夾...等，
如果有被操到且動作正確，就會覺得身體熱度迅速上升，
所以原本的影片調整動作去跳，身體還是立馬大爆汗。(爽)
終於回歸正軌了...每天至少都要跳Billy一回，別再偷懶了。
08/05(三)
【主課表+Homework】
下午(PM17:30-19:00)/前勁體能訓練中心Akrofitness
教練：Snake
1、花生球肩胛、上肢水平拉、下肢推
2、彈力帶Scated Rorv12*3
3、Air Squat+Cook Squat5+12*2
4、Rorv30秒:30休*6回(轉速100↑)
筆記：
上回是下肢，這回是肩胛，
Snake教練指導完肩胛如何放鬆，並操作完一輪後，
發現我原本駝著的背拉直變順，這會不會太Magic！
上身肩胛後方肌肉完全夾不緊，明明我有出力了阿，
教練依舊沒有感覺到肩肌肉夾起，反而我左方明顯一直亂用力，
肩上方不可聳，腰不可推，只能使用後方肌肉力量...orz
現在回家光熱身我想就可以玩掉1hr了...
虧我這次提早半小時來熱身，才做左腳外擴教練就上課了，
下回要再早點來準備！！！
08/04(二)
【這天完全無運動】
筆記：
晚上跟『我們三重人』去皇后牛排試吃，
吃完再去樂圈吃甜食，整個撐，然後回家就直接睡著，
完全養豬行程無誤，期待明天教練的操練，顆顆~
08/03(一)
【這天完全無運動】
筆記：
原跟L朋友A先生約去運動公園跑步，但被L媽阻止，
只好默默回家滾床，發懶睡大頭覺(咦！？)
然後與L媽、弟媳聊天聊太久...晚上22:00就躺平惹...
總歸一句就是趁著MC來大吃大喝又不運動，罪惡感好重。
08/02(日)
【自主運動】下午(PM15:00-16:30)/Home
1、髖外旋+外展等長20秒，休10秒*3組
2、死蟲左右各10下*4組
3、Cook Squat 5下*4組，休30-60秒
4、Mark Lauren初階循環訓練20min
筆記：
一開始外旋加外展才發現肌肉痠痛，可見得訓練到的是平時不會使用的肌力，
死蟲也是一樣痛苦，到Mark Lauren第二循環我就不想做了，
但我默默撐過去了！！(做完以上立馬大噴汗)
08/01(六)
【主課表】上午(AM11:00-12:00)/前勁體能訓練中心Akrofitness
教練：Snake
1、闊筋膜、股外側伸鬆、股四頭伸展
2、髖外旋、外展(6/26/6)*5
3、死蟲8*2
4、Air Squat+Cook Squat
5、飛輪5min(轉速40以上)
【Homework】
1、髖外旋+外展等長20秒，休10秒*3組
2、死蟲左右各10下*4組
3、Cook Squat 5下*4組，休30-60秒
筆記：
因骨盆不是很穩定，加臀部肌力不足(應該說是無啟動狀態)，
教練請我回家可用壘球進行伸展，所有動作需靠牆，維持骨盆穩定，
不管髖外旋或外展還有死蟲完全痛苦到爆炸，腳抖得比秋天落葉還悽慘，
教練在數數邊看到，腳不自主的抖時，他笑了，他笑了，他居然笑了...
死蟲完全就是死穴，當腳向下伸直，上身不自主就是起來，
教練說上身不要起來，緊貼地板，肩不能聳，我完全就是下腹無力...
幼幼班的訓練第一天，但有美女姊姊教我做伸展我好開心~~
※如果你(妳)也想重訓，請跟我一樣找尋專業教練，謝謝。
08/31（一)
早餐：viola muesli德國穀片1匙+7-ELEVEN中熱拿+水果1碗(奇異果、蘋果、粗梨、木瓜)
午餐：學校營養午餐(白飯、玉米炒蛋、空心菜、鮮奶茶)
晚餐：媽愛心晚餐(紫糙米飯、蘆筍炒菇、烤鮭魚、蓮藕排骨湯、空心菜)
【這天完全無運動】
08/30（日)
早餐：無
午餐：靜心食府(鮮蝦粉腸、蒸餃、小籠湯包、燒賣、芋泥糕、乾拌麵、珍珠丸子、冰豆漿、冰紅茶)
晚餐：樂圈比利時鬆餅(芒果煉乳鬆餅、芒果煉乳雪花冰、鮮奶茶)
點心：旺旺起司米果*2包
【自主運動】凌晨(AM12:30-01:00)/Home
1、死蟲*20下
2、髖外旋+外展*15下
3、陳莎拉腹肌訓練10min
筆記：
終於有在動了，胖真的要怪我自己T_T
08/29（六)
早餐：Family Mart 胡麻豬肉鮮蔬捲+熱拿鐵(中)
午餐：瑞沁咖啡(單點蕃茄海鮮義大利麵、奶綠)
晚餐：長春國賓超好吃水餃*8顆+茶湯會觀音拿鐵(微糖)
【這天完全無運動】
筆記：
因為吵架所以不解釋。
08/28（五)
早餐：viola muesli德國穀片3匙+7-ELEVEN中熱拿
午餐：簡實新村堅果多饅頭*1顆+7-ELEVEN茶葉蛋*1顆+瑞穗鮮奶490ml
晚餐：7-ELEVEN韓式辣醬炸雞
【這天完全無運動】
08/27（四)
早餐：viola muesli德國穀片1匙+7-ELEVEN中熱拿+水果1碗(奇異果、芒果、西瓜、哈密瓜)
午餐：媽愛心便當(紫糙米飯、清蒸鱈魚、地瓜葉、三色玉米粒、莧菜)
晚餐：忘記了...(我開始有初老症狀，囧)
08/26（三)
早餐：尚好養生堅果(腰果、夏威夷豆、核桃)+viola muesli德國穀片1匙+7-ELEVEN中熱拿+粗梨、蘋果1碗
午餐：媽愛心便當(五鼓豆飯、南瓜、地瓜葉、山菜、豆干、豬肉炒菇)
點心：花生糖*1顆
晚餐：媽愛心晚餐(清蒸鱈魚、地瓜葉、三色玉米粒、莧菜)
點心：旺旺起司米餅*2包、小老闆山葵厚海苔*5片
【這天完全無運動】
筆記：
無法克制自己想吃東西的衝動，哈哈...(自暴自棄中)
第一次吃到鱈魚的卵，黃色一整塊，好妙。
08/25（二)
早餐：viola muesli德國穀片1匙+7-ELEVEN中熱拿+粗梨1碗
飲料：牛奶多多、瑞穗鮮奶*1瓶
午餐：媽愛心便當(五鼓豆飯、煎雞蛋豆腐、煎鮭魚、薑燒豬肉、綜合菇、海帶、莧菜)
點心：土耳其肉桂蜂蜜餅*1片
晚餐：同事給的蒸地瓜*1條+媽愛心晚餐(南瓜、地瓜葉、山菜、豆干、豬肉炒菇)
【這天完全無運動】
筆記：
我是不是該振作了...腰內肉越來越多了。
08/24（一)
早餐：viola muesli德國穀片1匙+7-ELEVEN中熱拿+小饞無糖優格*1瓶
午餐：邱媽媽鍋燒意麵(豬肉片、蛋、意麵、貢丸、高麗菜)+燙高麗菜
點心：7-ELEVEN香蕉*1根+小饞無糖優格*1瓶
晚餐：媽愛心晚餐(紫糙米飯、龍鬚菜、青椒炒杏鮑菇、九層塔煎蛋、瓠瓜、秋刀魚、刺瓜湯)
【這天完全無運動】
筆記：
晚上L家表妹帶一對雙胞胎、妹妹與表弟的女兒來店，
場面爆炸熱鬧跟混亂，L媽爸開心就好，
之後逛家樂福採買普渡零食當下我已經眼睛半閉...
08/23（日)
早餐：無
午餐：早安！美芝城(丹麥豬排蛋吐司、總匯三明治*1/4、鮮奶茶)
晚餐：厚切牛排(10oz雞腿排、大蒜吐司、玉米濃湯、羅宋湯、阿華田牛奶、牛奶霜淇淋)
【這天完全無運動】
筆記：
難得趴爸休息在家，晚上立馬衝去吃牛排，
這天趴媽、我與L一起躺同張床亂亂聊，
我從沒想過未來的另一半可以與我家這樣和諧，給L一個讚，
另，簡直就是胖豬養成日誌...改標題算了！？
08/22（六)
早餐：義大天悅飯店1樓自助餐
午餐：義大遊樂世界轟炸雞(炸雞腿、炸洋蔥圈、炸薯條、炸熱狗、炸雞塊、百事可樂)
晚餐：新竹台式合菜
【這天完全無運動】
筆記：
回到家完全不想整理行李，倒頭就睡...
08/21（五)
早餐：MOS燻雞蛋吐司+冰紅茶
點心：碧華工廠紅火龍果*1支、香蕉牛奶*1口、紹興桂圓*1口枝仔冰
午餐：喆園中日式料理餐廳合菜
晚餐：義大天悅飯店1樓自助餐
【自主運動】下午(AM9:00-11:00)/集集火車站
筆記：
最好騎集集市區一圈當運動啦！(摔筆XDDDD)
08/20（四)
早餐：viola muesli德國穀片1匙+無調味堅果、腰果、核桃、夏威夷豆+鮮奶約450ml
午餐：阿桃越南手捲(越南春捲皮、蝦子、豬肉片、米粉、九層塔、生菜、魚露酸辣蘿蔔醬)
晚餐：當歸鴨(鴨肉飯、燙空心菜)+米苔目冰(米苔目、粉粿、花豆、煉乳)
【這天完全無運動】
筆記：
包袱款款準備陪媽咪下高雄玩耍去！(員工旅遊)
08/19（三)
早餐：媽媽樂蔬菜捲餅+鮮奶茶+豬肉*1片
午餐：新鮮煮什錦炒飯+燙地瓜葉
點心：香蕉巧克力鬆餅+鮮奶茶
晚餐：當歸鴨肉飯、燙高麗菜+小老闆海苔*2片+山東鴨頭豆干、甜不辣
【主課表+Homework】
下午(PM18:00-19:00)/前勁體能訓練中心Akrofitness
教練：Snake
1、花生球放鬆、肩胛ATW(0/10/0)*3
2、彈力帶Seated Rorv12*2
3、TRX Rorv12*3
4、Push up(架子6.7) 12*2
5、Air Bike30:30*5(轉速：60↑)
筆記：
我的後背肩胛就是夾不起來，GG了...
08/18（二)
早餐：viola muesli德國穀片1匙+小饞無糖優格*1瓶+香蕉*1根+牛奶多多、瑞穗鮮奶*1瓶
午餐：阿桃越南手捲(越南春捲皮、蝦子、豬肉片、米粉、九層塔、生菜、魚露酸辣蘿蔔醬)
晚餐：黃家鍋燒麵(烏龍、高麗菜、金針菇、蛋、蝦、豬肉)+小老闆海苔*1片+花枝羹湯+米粉*2口
【這天完全無運動】
筆記：
看書滑手機不小心睡著...等明天重訓！
08/17（一)
早餐：viola muesli德國穀片3匙+7-ELEVEN中熱拿+牛奶多多、瑞穗鮮奶*1瓶
午餐：媽愛心便當(紫糙米飯、蒜蓉豬肉、煎白帶魚、小白菜、滷海帶、茄子)
晚餐：Family Mart烤番薯*1顆+媽愛心晚餐(鮮蝦餛飩、油麵、空心菜、香菇、黑木耳、虱目魚)
【自主運動】下午(PM22:00-23:30)/Home
1、下肢外展、外擴左右*各20下
2、陳莎拉腹肌訓練10min
3、Billy's BootCamp健身課程35min
筆記：
在TAAZE買的書到了！看書日再度來到~
盧啾啾我好愛妳喔！(趁機表白)
08/16（日)
早餐：簡實新村堅果多饅頭*1顆
午餐：內灣老街胡亂吃
(炸花枝丸*2顆、蚵仔煎、客家炒粄條、炒檳榔花、炒過貓、煎芋粿、炸野薑花)
晚餐：厚切牛排8oz豬排*1客(改雙蛋、大蒜麵包*5片、玉米濃湯*3碗)
【這天完全無運動】
筆記：
就是因為胡亂吃才會體重下不來吧...(苦笑)。
08/15（六)
早餐：無(早上沒有爬起來)
午餐：HiLife夯番薯*1條+北柒早午餐薯泥田園沙拉(芝麻葉、美生菜、胡麻醬、地瓜馬鈴薯泥)+鮮奶紅茶(冰)
晚餐：Kiki thai Cafe
(香茅草酸辣沙拉、生蝦浸魚露、打拋炒豬、泰式烤豬頸、香辣蝦醬四季豆、
綠咖哩雞肉、蝦醬空心菜、闖園魚、炸蝦餅、泰式酸辣海鮮鍋、泰國香米*2碗、泰式奶茶)
【主課表+Homework】
下午(PM15:05-16:05)/前勁體能訓練中心Akrofitness
教練：Snake
1、髖外旋+外展(0/10/0)*5回、Plank 20:20*5回
2、高腳杯Squat 5kg*12下/7.5kg*12下/10kg*12下
3、Lunge 12/5kg*12下
4、Air Bike 30:60*5回(轉速60↑)
筆記：
被教練操到流汗...而且終於碰到啞鈴了(超感動)，做高腳杯Squat時...
教練：先來基本5kg試試
我：...（超順做10下）
教練：換7.5kg，動作一樣不要歪掉
我：...（順順做12下）
教練：再加一點成10kg，看來很快可以進入主題了
我：...（內心超開心）
我希望下次就能玩器材，我會乖乖暖身一小時的，好嗎？
※對不起我算錯時間遲到了...台北橋離永安市場還真是很遠...orz。
08/14（五)
早餐：簡實新村堅果多饅頭*1顆+小饞無糖優格*1瓶
午餐：阿桃越南手捲(越南春捲皮、蝦子、豬肉片、米粉、九層塔、生菜、魚露酸辣蘿蔔醬)
晚餐：鶴日式料理(炒山蘇、鮭魚炒飯、涼拌竹筍、豆腐味噌湯、烤沙朗牛肉)
飲品：天狗神社鮮奶紅茶
【這天完全無運動】
筆記：
今晚帶兩個媽去台北小巨蛋聽江蕙唱歌，
原預訂8/8晚上因颱風延至今日，真是好事多磨，
但總算完成L媽夢想去聽江蕙一場演唱會的夙願，無價且超值。
08/13（四)
早餐：viola muesli德國穀片1匙+7-ELEVEN中熱拿+香蕉*1根
午餐：媽愛心便當(紫糙米飯、蒜蓉豬肉、煎鱸魚、秋葵、花椰菜、莧菜、筍絲)
晚餐：歐立諾義大利煙燻鮭魚寬麵(白醬加番茄、煙燻鮭魚、手工寬麵)
宵夜：簡實新村堅果多*1顆+上品寮國抹茶鮮奶(大)
【自主運動】下午(PM20:00-21:00)/Home
1、下肢外展、外擴左右*各20下
2、陳莎拉腹肌訓練10min
3、Mark Lauren初階循環訓練20min
筆記：
臨時下班衝去簡實新村領45顆饅頭，
實在等不及想吃堅果多饅頭，一路扛回家，
中間路過觀察很久的歐立諾，決定進去嚐嚐義大利麵，
果真如旅遊書籍所述，麵條偏硬，很有咀嚼感，
醬汁完全巴附寬麵條上，融入一些起司增添口感，
噢對了，老闆是道地羅馬人，不會說中文的喔！
08/12(三)
【這天完全無運動】
筆記：
記錄了以後才發現自己很容易放過自己，難怪線條時好時壞，
早上穿褲子隱約感覺自己腰圍變大，明天絕對要運動！
※這天起，加入飲食記載...
08/11(二)
【這天完全無運動】
筆記：
與上星期相比，這星期顯得非常不認真運動...
這天心血來潮想把照片整理上傳至Flickr，
早點下班回家後，直奔樂圈比利時鬆餅看愛玩客邊整理，
鬆餅吃的超開心，照片也整理到一個段落，
(但我還是漏帶SD卡，近期的出遊照全無更新)
看紀錄與飲食發現甜食與運動惰性是我最大的敵人...
晚上與L逛家樂福，L提議喝酒要我去找我的喝(因他只喝威士忌)，
我搖搖頭說不用了，買包海苔配牛奶打發。
L：妳上健身房一次幾多錢？
我：約1,000多吧...(心虛)
L：那妳有換算過要上班多久才賺得到嗎？
我：大概是2天吧...(眼神死)
L：...(沉默不語)
我：...(裝忙看別的商品)
※就讓我試試這回嘛...開始運動有了回饋，要回頭真的很難，先讓我看到成果好嗎？
08/10(一)
【這天完全無運動】
筆記：
先去斯陋吞了兩片可可榛果磅蛋糕(掩面)，
邊聽老闆娘與在地文化工作者胡天胡地亂聊，
心底很平靜，但增加的熱量不是蓋的...
(是說磅蛋糕也太好吃，最合我味的目前是可可臻果)
回到臺北立刻衝去微風附近的Lorna Jane小店面，
店內超多極富設計款的女性運動內衣，超容易失心瘋...
一口氣買運動外衣、運動短褲、Bra*2件，要吃土了，
比起UA運動內衣來說，Lorna Jane價位差不多但好穿設計款也多，
又一個超好買的選擇！(拿刀剁手戳瞎眼睛)。
FB官網：https://www.facebook.com/activelornajane?fref=ts
(有超美麗老闆娘的示範照與新品隨時更新)
08/09(日)
【自主運動】下午(PM11:00-12:00)/Home
1、死蟲*20下+下肢外展、外擴*20下
2、陳莎拉腹肌訓練10min
3、Mark Lauren初階循環訓練20min
筆記：
這天課表是肌力訓練，突然發現快速游泳動作做起來比較不吃力，
是我肌力or呼吸變好，所以不會有上天堂感嗎？(幻想中)
08/08(六)
【自主運動】下午(PM09:30-10:30)/Home
1、死蟲*20下+下肢外展、外擴*20下
2、陳莎拉腹肌訓練10min
3、Billy's BootCamp健身課程35min
筆記：
多練習身體是會知曉的，尤其是暖身後的溫熱感，
皮膚上有層薄汗，然後進入正題時大量出汗真是好極！
08/07(五)
【這天完全無運動】
筆記：
中午被同事邀約去雙禾民宿慶生，整桌滿滿的菜色，
但我們只有11+1小的實力，讓壽星打包當晚餐繼續吃XD，
接著祭出卡片跟芋頭布丁鮮奶油蛋糕，成功逼出壽星眼淚...
(搭火車離開前一直心心念念斯陋的可可堅果磅蛋糕...我是多貪吃阿...)
晚餐一回家L媽突然說要幫L爸慶祝父親節，
一家子出去吃熱炒，喝喝啤酒，是說這是養豬日誌吧...
08/06(四)
【自主運動】下午(AM00:10-01:30)/Home
1、Billy's BootCamp健身課程35min
筆記：
其實教練課開始後，原瀏覽影片很多動作不知如何操作的，
都開始注意姿勢與標準，是不是正確...
例如肩後肌有無夾緊、收小腹、屁股內夾...等，
如果有被操到且動作正確，就會覺得身體熱度迅速上升，
所以原本的影片調整動作去跳，身體還是立馬大爆汗。(爽)
終於回歸正軌了...每天至少都要跳Billy一回，別再偷懶了。
08/05(三)
【主課表+Homework】
下午(PM17:30-19:00)/前勁體能訓練中心Akrofitness
教練：Snake
1、花生球肩胛、上肢水平拉、下肢推
2、彈力帶Scated Rorv12*3
3、Air Squat+Cook Squat5+12*2
4、Rorv30秒:30休*6回(轉速100↑)
筆記：
上回是下肢，這回是肩胛，
Snake教練指導完肩胛如何放鬆，並操作完一輪後，
發現我原本駝著的背拉直變順，這會不會太Magic！
上身肩胛後方肌肉完全夾不緊，明明我有出力了阿，
教練依舊沒有感覺到肩肌肉夾起，反而我左方明顯一直亂用力，
肩上方不可聳，腰不可推，只能使用後方肌肉力量...orz
現在回家光熱身我想就可以玩掉1hr了...
虧我這次提早半小時來熱身，才做左腳外擴教練就上課了，
下回要再早點來準備！！！
08/04(二)
【這天完全無運動】
筆記：
晚上跟『我們三重人』去皇后牛排試吃，
吃完再去樂圈吃甜食，整個撐，然後回家就直接睡著，
完全養豬行程無誤，期待明天教練的操練，顆顆~
08/03(一)
【這天完全無運動】
筆記：
原跟L朋友A先生約去運動公園跑步，但被L媽阻止，
只好默默回家滾床，發懶睡大頭覺(咦！？)
然後與L媽、弟媳聊天聊太久...晚上22:00就躺平惹...
總歸一句就是趁著MC來大吃大喝又不運動，罪惡感好重。
08/02(日)
【自主運動】下午(PM15:00-16:30)/Home
1、髖外旋+外展等長20秒，休10秒*3組
2、死蟲左右各10下*4組
3、Cook Squat 5下*4組，休30-60秒
4、Mark Lauren初階循環訓練20min
筆記：
一開始外旋加外展才發現肌肉痠痛，可見得訓練到的是平時不會使用的肌力，
死蟲也是一樣痛苦，到Mark Lauren第二循環我就不想做了，
但我默默撐過去了！！(做完以上立馬大噴汗)
08/01(六)
【主課表】上午(AM11:00-12:00)/前勁體能訓練中心Akrofitness
教練：Snake
1、闊筋膜、股外側伸鬆、股四頭伸展
2、髖外旋、外展(6/26/6)*5
3、死蟲8*2
4、Air Squat+Cook Squat
5、飛輪5min(轉速40以上)
【Homework】
1、髖外旋+外展等長20秒，休10秒*3組
2、死蟲左右各10下*4組
3、Cook Squat 5下*4組，休30-60秒
筆記：
因骨盆不是很穩定，加臀部肌力不足(應該說是無啟動狀態)，
教練請我回家可用壘球進行伸展，所有動作需靠牆，維持骨盆穩定，
不管髖外旋或外展還有死蟲完全痛苦到爆炸，腳抖得比秋天落葉還悽慘，
教練在數數邊看到，腳不自主的抖時，他笑了，他笑了，他居然笑了...
死蟲完全就是死穴，當腳向下伸直，上身不自主就是起來，
教練說上身不要起來，緊貼地板，肩不能聳，我完全就是下腹無力...
幼幼班的訓練第一天，但有美女姊姊教我做伸展我好開心~~
2015年7月30日 星期四
【減胖日誌67kg → ？kg】從2015/5/7過後...荒廢的減重紀錄。
【上圖為2015/7/15所攝，紅點是我自己抓的】
原本都有使用Evernote紀錄的習慣，
但就像酪梨壽司說的，記久了真的會煩會膩會偷懶...
7/29我到永和去做了一件覺得勇敢的事-加入『健身房』買課，
這是一個重要的里程碑，因本人已在原地停留踏步太久，
(一直鬼打牆停留：體重56-59kg、體脂22-24%)
我可能需要一位嚴格且專業的健身教練給我協助，於是踏出了這步。
昨日到前勁去測FMS(功能性動作檢測)，測量當下如實告知教練身體狀況，
在教練一一解釋下，我終於瞭解為何有些動作在我做來就是會歪掉，
(就是錯誤的行為舉止)，例如：
1、在FTL團練TKP Lv.2課程時，肩負重單腳獨立，腳向後延伸，骨盆歪一邊。
2、深蹲向下時雙腳腳趾會內縮。
3、身體平躺，雙腳向上抬直時，無法90度。
4、仰臥起坐時，腰中間有洞還是要平貼。
5、棒式時，腰會先不自覺下掉，無法一氣呵成，會分段。
6、臀部因久坐而沒有施力卻不自知。
希望早日能達體脂20%體態，向Angelina看齊，
像我親愛的媽所說：世間沒有醜女人，只有懶女人！
Keep going減重紀錄與運動！！！
(好想念週二羽球，場地快恢復吧，不然我有強迫把運動填滿的可能，囧。)
2014年12月9日 星期二
【減胖日誌67kg → ？kg】Part3.分享我的運動菜單
如題。(被毆飛)
好啦，自從進入冬季，就開始進入停滯期，
體重沒啥變動，但體態卻益發明顯地好，不知道該喜還是憂。
(體重沒變動是指不管穿多穿少，體重量起來都在58.4kg左右)
※更新：12/8體重來到57.6kg!!!!重新回到出國前體重爆炸開心!!!!
↑↑.+゜*ヽ(㊤´∀`*㊤)ノ。:゜+
回歸正題(跳一下)，我的運動菜單如下：
※附上連結網址，請斟酌使用。
1、比利先生Billy's BootCamp健身課程35min
這是最最主要的!!大多做一休一居多，我是個很容易放過自己的傢伙(掩面)。
影片網址：https://www.youtube.com/watch?v=grmgmsgbbXg
2、每週二的羽球團練時間
因為每期繳場地費，跟著社團一起練習，才會不管颳風下雨都去運動。
(場地費每期都不便宜，但主要是自己喜歡啦!!!)
3、一休TABATA/4分鐘間歇運動(溫和版)
就說了我是容易放過自己的傢伙啦!!!!!
這是在偶爾很累，或提不起勁做比利先生時，稍微做做自己心安用的。
影片網址：https://www.youtube.com/watch?v=JigDTZw8KsM
4、奶諾教練核心、提臀、美臂操
這是最近找到的影片，因為敝人屁股平扁沒有翹，希望藉著這操來提升。
(似乎有這麼一點點效果，但不知道是不是我的錯覺)
一、筋肉家族塑身教室---三招練出美胸纖臂膀
https://www.youtube.com/watch?v=8NVSo13DZ58&list=PLZQJByHj6q_Sx2MH_heSNp0akNvdaMsWP&index=14
二、筋肉家族塑身班---腹肌回來吧緊實小腹篇
https://www.youtube.com/watch?v=j8SI_kyFr_s&list=PLZQJByHj6q_Sx2MH_heSNp0akNvdaMsWP&index=15
三、筋肉家族塑身班---馬上緊實的翹臀運動
https://www.youtube.com/watch?v=Ap5FFb2NUzA&index=16&list=PLZQJByHj6q_Sx2MH_heSNp0akNvdaMsWP
5、權尾珍的瘦身操
這個在網路上找不到，我是直接購買書後操作的，
基本上，跳這操也是偶爾很累，或提不起勁做比利先生時，稍微做做自己心安用的，
可是不得不說，這操只要用對肌肉、姿勢正確，爆汗程度也是百分之百，
至於效果，嗯....也是不得而知，只是權尾珍都從103kg→51kg了，你(妳)說呢？
6、快走/慢跑
這是初期還不懂減重方法用的方式，後來發現快走比慢跑好處更多，
該怎麼說呢？請去看國際賽事的競走與田徑選手體格，就會知道體型差異在哪，
我設定的目標是像競走選手的體態，非田徑選手大腿肌自由奔放的體態，
(以我分享的比利先生影片來說，我體格目標是右一穿黃褲的助教)
我的經驗來說，快走10分鐘大腿間隙會產生麻麻熱熱感，是鍛鍊大腿線條最好的運動。
敝人我真的不是一個很勤奮的減重者，
在只是想『吃飽、降低體重、健康』的想法下一直執行，
以融入生活為主，持續並重複做同一件事，
運動我一直都是以我做得到得為主，所以會看到慢跑快走擺最後，
大部分方式都是以影片在家做操為主，不管外面颳風下雨，讓自己沒有藉口懶惰XD
我已經在路上了。(握拳)
噢，有人想看飲食紀錄嗎？我還在考慮要不要公開，因為真的很愛亂吃，嘖。
好啦，自從進入冬季，就開始進入停滯期，
體重沒啥變動，但體態卻益發明顯地好，不知道該喜還是憂。
(體重沒變動是指不管穿多穿少，體重量起來都在58.4kg左右)
※更新：12/8體重來到57.6kg!!!!重新回到出國前體重爆炸開心!!!!
↑↑.+゜*ヽ(㊤´∀`*㊤)ノ。:゜+
回歸正題(跳一下)，我的運動菜單如下：
※附上連結網址，請斟酌使用。
1、比利先生Billy's BootCamp健身課程35min
這是最最主要的!!大多做一休一居多，我是個很容易放過自己的傢伙(掩面)。
影片網址：https://www.youtube.com/watch?v=grmgmsgbbXg
2、每週二的羽球團練時間
因為每期繳場地費，跟著社團一起練習，才會不管颳風下雨都去運動。
(場地費每期都不便宜，但主要是自己喜歡啦!!!)
3、一休TABATA/4分鐘間歇運動(溫和版)
就說了我是容易放過自己的傢伙啦!!!!!
這是在偶爾很累，或提不起勁做比利先生時，稍微做做自己心安用的。
影片網址：https://www.youtube.com/watch?v=JigDTZw8KsM
4、奶諾教練核心、提臀、美臂操
這是最近找到的影片，因為敝人屁股平扁沒有翹，希望藉著這操來提升。
(似乎有這麼一點點效果，但不知道是不是我的錯覺)
一、筋肉家族塑身教室---三招練出美胸纖臂膀
https://www.youtube.com/watch?v=8NVSo13DZ58&list=PLZQJByHj6q_Sx2MH_heSNp0akNvdaMsWP&index=14
二、筋肉家族塑身班---腹肌回來吧緊實小腹篇
https://www.youtube.com/watch?v=j8SI_kyFr_s&list=PLZQJByHj6q_Sx2MH_heSNp0akNvdaMsWP&index=15
三、筋肉家族塑身班---馬上緊實的翹臀運動
https://www.youtube.com/watch?v=Ap5FFb2NUzA&index=16&list=PLZQJByHj6q_Sx2MH_heSNp0akNvdaMsWP
5、權尾珍的瘦身操
這個在網路上找不到，我是直接購買書後操作的，
基本上，跳這操也是偶爾很累，或提不起勁做比利先生時，稍微做做自己心安用的，
可是不得不說，這操只要用對肌肉、姿勢正確，爆汗程度也是百分之百，
至於效果，嗯....也是不得而知，只是權尾珍都從103kg→51kg了，你(妳)說呢？
6、快走/慢跑
這是初期還不懂減重方法用的方式，後來發現快走比慢跑好處更多，
該怎麼說呢？請去看國際賽事的競走與田徑選手體格，就會知道體型差異在哪，
我設定的目標是像競走選手的體態，非田徑選手大腿肌自由奔放的體態，
(以我分享的比利先生影片來說，我體格目標是右一穿黃褲的助教)
我的經驗來說，快走10分鐘大腿間隙會產生麻麻熱熱感，是鍛鍊大腿線條最好的運動。
敝人我真的不是一個很勤奮的減重者，
在只是想『吃飽、降低體重、健康』的想法下一直執行，
以融入生活為主，持續並重複做同一件事，
運動我一直都是以我做得到得為主，所以會看到慢跑快走擺最後，
大部分方式都是以影片在家做操為主，不管外面颳風下雨，讓自己沒有藉口懶惰XD
我已經在路上了。(握拳)
噢，有人想看飲食紀錄嗎？我還在考慮要不要公開，因為真的很愛亂吃，嘖。
2014年10月15日 星期三
【減胖日誌67kg → 57kg】Part2.比利大叔我要輕輕為你唱首歌~
減胖計畫正式進入第235天，也就是維持了約7個月的時間，
自103年3月6日起步，到今日103年10月17日，總計體重下降10.4kg，
規律運動逐漸融入日常生活中，雖然體重依舊頑固(尚未完成短期目標55kg)，
但學校護理師說我減重狀況良好，平均一個月體重下降約1~1.5左右，
就連自己都覺得緩慢，但對不忌口的我來說，已感到非常滿足。
【上圖為103年3月2日約67kg樣子，我的天啊!!】
【下圖為103年9月15日約59kg樣子，順眼多了...】
總覺得是因為找到適合自己的運動關係，所以體重持續下降，
事先在網路蒐集大量資料，找到【扁身成功案例】典型的扁身減肥案例，減肥會瘦到臉一文，
文中指出典型扁身體態，與自身過往經驗相比較後，發現自己是典型扁身人，像文中所述：
『扁身，尤其是減肥容易瘦到上半身的扁身，基本上不需要節食，
而是靠下半身有氧運動來消耗皮下脂肪，或經絡敲打加強下半身的血液循環，扁身減肥要以運動為主。』
加上酪梨壽司日誌描述身型體態亦有對照，很快地，就決定了大致方向目標。
一開始跳鄭多燕第一代塑身操中紅衣與灰衣輪流，
或許是一開始肌耐力不足，真的會爆炸流汗，大腿肌肉痠痛，
L還在旁邊冷冷看著我跳邊說：妳的姿勢超不正確的~~~(他X的，不要逼我揍你)，
經過一個月的鄭多燕洗禮，我發現了幾件事：
1、不要輕易隨Youtube嘗試，施力點不對或放錯地方，膝蓋久了就會抗議。
在連續做操2個星期後，我的左膝蓋越來越疼痛，不適感越來越強烈。
2、就算晚餐減量少吃、注意飲食，體重還是下不來。
據紀錄顯示，當時一個月內體重不斷上上下下，沒有進一步下降。
3、體態會稍稍緊實，但體重還是不會有太大變化。
許多人會說體態變好，但掀開衣服脂肪依舊沒有移動半分。
可參閱這份文章，我心有戚戚焉：不是流汗多就有用!沒注意這5點，鄭多燕跳再多也不會瘦
意識到鄭多燕危害到我的膝蓋，我慢慢地放下她，
詳閱酪梨壽司日誌後，決定從Billy's BootCamp健身課程開始做起，
103年4月10日，我嘗試首次的比利先生，
原信心滿滿的以為影片內動作難不倒我，畢竟鄭多燕紅衣灰衣都已上手，
BUT!!!!人生最厲害的就是這個BUT!!!!
10分鐘後，我昏倒在地上不想起來，因為我做的是比利先生腹肌訓練，
短短35分鐘的影片，我做不到一半，下半身嚴重無力，
就算有意識地，對，你沒看錯就是有意識地，想把下半身抬起離地1公分都做不到，
超嚴重打擊信心，從此對比利先生隔壁的美型助教一見傾心，不征服該影片不休息，
(比利先生每部影片隔壁都有位身材比例到位的助教，害我每天都想見她)
10天後，第一次勉勉強強完全征服比利先生腹肌訓練，
鄭多燕逐漸從33分鐘，換成10分鐘，最後完全不做，
接著由比利先生取代，大多做一休一，休息時則做韓國權尾珍的靜態塑身操，
(權尾珍塑身操是書面的，沒有影片，如果動作確實，也是超級爆汗)
想當然，如果偶爾想偷懶，我也是會乾脆動也不動地裝死XDDDD。
做了近6個月的比利先生，我的感想是：
1、體力變好是一定的。
2、流汗代謝速度會加快。
過往我是不太流汗的人，現在連腿上、手臂都會有層薄汗，超爽!
3、體態明顯變好。
身邊的人大多有目共睹，雖然做腹肌訓練，
但身體有自己的一套規矩，並不會因為一直做腹肌訓練就瘦小腹，
我的順序是：臉→腳背→身體關節處→上半身→大腿→臀部。
4、腹部隱約出現線條假象，光是看到爽度就增高!
5、體重穩穩下降。
就算六日吃大餐，也能在2天後回復原樣，讓人意外。
最近許多人見到我都說瘦了不少，讓人頗有成就感，
我想我還是會維持現狀，一直繼續努力下去，期待目標的到來，讓我們一起加油吧!!!
自103年3月6日起步，到今日103年10月17日，總計體重下降10.4kg，
規律運動逐漸融入日常生活中，雖然體重依舊頑固(尚未完成短期目標55kg)，
但學校護理師說我減重狀況良好，平均一個月體重下降約1~1.5左右，
就連自己都覺得緩慢，但對不忌口的我來說，已感到非常滿足。
【上圖為103年3月2日約67kg樣子，我的天啊!!】
【下圖為103年9月15日約59kg樣子，順眼多了...】
總覺得是因為找到適合自己的運動關係，所以體重持續下降，
事先在網路蒐集大量資料，找到【扁身成功案例】典型的扁身減肥案例，減肥會瘦到臉一文，
文中指出典型扁身體態，與自身過往經驗相比較後，發現自己是典型扁身人，像文中所述：
『扁身，尤其是減肥容易瘦到上半身的扁身，基本上不需要節食，
而是靠下半身有氧運動來消耗皮下脂肪，或經絡敲打加強下半身的血液循環，扁身減肥要以運動為主。』
加上酪梨壽司日誌描述身型體態亦有對照，很快地，就決定了大致方向目標。
一開始跳鄭多燕第一代塑身操中紅衣與灰衣輪流，
或許是一開始肌耐力不足，真的會爆炸流汗，大腿肌肉痠痛，
L還在旁邊冷冷看著我跳邊說：妳的姿勢超不正確的~~~(他X的，不要逼我揍你)，
經過一個月的鄭多燕洗禮，我發現了幾件事：
1、不要輕易隨Youtube嘗試，施力點不對或放錯地方，膝蓋久了就會抗議。
在連續做操2個星期後，我的左膝蓋越來越疼痛，不適感越來越強烈。
2、就算晚餐減量少吃、注意飲食，體重還是下不來。
據紀錄顯示，當時一個月內體重不斷上上下下，沒有進一步下降。
3、體態會稍稍緊實，但體重還是不會有太大變化。
許多人會說體態變好，但掀開衣服脂肪依舊沒有移動半分。
可參閱這份文章，我心有戚戚焉：不是流汗多就有用!沒注意這5點，鄭多燕跳再多也不會瘦
意識到鄭多燕危害到我的膝蓋，我慢慢地放下她，
詳閱酪梨壽司日誌後，決定從Billy's BootCamp健身課程開始做起，
103年4月10日，我嘗試首次的比利先生，
原信心滿滿的以為影片內動作難不倒我，畢竟鄭多燕紅衣灰衣都已上手，
BUT!!!!人生最厲害的就是這個BUT!!!!
10分鐘後，我昏倒在地上不想起來，因為我做的是比利先生腹肌訓練，
短短35分鐘的影片，我做不到一半，下半身嚴重無力，
就算有意識地，對，你沒看錯就是有意識地，想把下半身抬起離地1公分都做不到，
超嚴重打擊信心，從此對比利先生
(比利先生每部影片隔壁都有位身材比例到位的助教，害我每天都想見她)
10天後，第一次勉勉強強完全征服比利先生腹肌訓練，
鄭多燕逐漸從33分鐘，換成10分鐘，最後完全不做，
接著由比利先生取代，大多做一休一，休息時則做韓國權尾珍的靜態塑身操，
(權尾珍塑身操是書面的，沒有影片，如果動作確實，也是超級爆汗)
想當然，如果偶爾想偷懶，我也是會乾脆動也不動地裝死XDDDD。
做了近6個月的比利先生，我的感想是：
1、體力變好是一定的。
2、流汗代謝速度會加快。
過往我是不太流汗的人，現在連腿上、手臂都會有層薄汗，超爽!
3、體態明顯變好。
身邊的人大多有目共睹，雖然做腹肌訓練，
但身體有自己的一套規矩，並不會因為一直做腹肌訓練就瘦小腹，
我的順序是：臉→腳背→身體關節處→上半身→大腿→臀部。
4、腹部隱約出現線條假象，光是看到爽度就增高!
5、體重穩穩下降。
就算六日吃大餐，也能在2天後回復原樣，讓人意外。
最近許多人見到我都說瘦了不少，讓人頗有成就感，
我想我還是會維持現狀，一直繼續努力下去，期待目標的到來，讓我們一起加油吧!!!
2014年10月11日 星期六
【減胖日誌67kg → 57kg】Part1.再次重拾減重起因與動機
說實在話，打自娘胎出來我就沒瘦過，一路都是肥肥胖胖的體型，
在求學階段，曾因此被同學排擠，掉入黑暗期，每天上學成了一種折磨。
【上圖約國小時期，基本上體重沒多大變化，只有稍稍抽高】
在幼兒園即將升國小一年級，幼兒園老師就可以穿下我的制服外套；
(因為老師真的有穿，還有多餘的空間，那幕至今還在腦子裡揮之不去)
與家人同桌吃飯時，趴媽也曾因為擔心過胖，狠狠當場撥掉我手中的碗要我不要再吃。
國中時，身高一路抽高，此時身形不再是胖胖的，稍微變瘦。
高二剛開學沒多久，因為被身體健檢數字嚇到，以及好友要求與她一道減重，
當時一開始體重約63kg，三餐通常是如下所述：
【早餐】永和豆漿燒餅夾生菜沙拉+大杯溫豆漿(約700cc)
(燒餅寬約2個巴掌大，厚約3cm左右)
【午餐】桂格原味即沖麥片一包
【晚餐】不吃，且早早上床睡覺，度過飢餓漫漫長夜
※搭配體育課1週2次3000公尺慢跑，週六、日則是游泳與打羽球作輔助。
很快地，高三就來到人生巔峰『49-50kg』左右，
但大概瘦身太過迅速激烈，留下無法抹去的屁股、膝蓋的肥胖紋，清晰可見；
沒繼續減重後，在大一實習期間(約97年9月)，體重一度又因房務勞力工作而下降，
隨著短暫半年實習過去，工作場所轉換成辦公室，
體重自升上大二一路飆升，緩慢地朝55kg→59kg→63kg，
在出社會後第二年(103年3月)，終於來到67kg，
這不是最恐怖的，恐怖的是這還是有知覺(測量)的情況下，
我都要合理懷疑是不是曾不小心超過70kg了阿!!!!!!!!!!!!!!!!!!
自約99年9月和大魔王：Mr.L 在一起後，更是兩人一起幸福肥，
(L：幹嘛亂牽拖我!!!!)
終於在103年3月6日毅然決然決定減重，不為別的，想拾回『健康』身體，
大量蒐集網路資訊，目標如下所列，期許自己做到最好：
1、將知識融入平日生活為主，認識我的人都知道，我是沒有毅力沒有恆心的傢伙，
如果無法融進日常生活裏，從根本來說就不會去做啊!!!!!!!活該我下胖子地獄。
2、每日飲用足量的水分，先從1000~2000cc開始，再向上增加。
足夠水分=自己體重*40=一天自己正常所需的水量，想當然一開始的我完全做不到，
逐漸養成喝水的習慣才開始往上增減，基本上通常喝到排出尿液是無色的。
3、培養運動好習慣，從自我身型開始瞭解，找到適合自己的運動，
養成習慣比什麼都重要，不要重複先前想到才動起來，而是時間到就可以做的事。
4、定時三餐、餐餐吃飽，絕對不要像先前一樣晚上在飢餓中度過，
我需要的是『健康』瘦身，不想面有菜菜色與皮膚鬆垮。
5、定時排便、遠離便秘生活，其實這症頭已有『年』之久，非常擾人，
這次務必改善這症狀，不然我就要去看醫生了(抖)。
6、短期目標55kg、長期目標49~50kg左右，給自己一年的時間讓身體適應，
不急就章，畢竟胖了這麼久，總不能期待3個月就達成目標，這也不是我想要的。
7、每天詳實記錄體重BMI、飲食，警惕自己大餐後記得清淡飲食。
朋友之中也有人這樣健康地瘦下來，至今一直維持約45kg的體態，
加上知名部落客酪梨壽司亦是如此健康地瘦身成功，
是她們鼓舞了我，讓人有堅持下去的動力，好希望長期目標體態到來的這天噢(嘆)。
總歸一句，自身還必需努力，網誌只是記錄這次不一樣的減重方式，加油!!!!
※對於減重方法每個人方式都不同，先謝絕提供愛心偏方、保證有效的絕招與變相廣告，謝謝。
在求學階段，曾因此被同學排擠，掉入黑暗期，每天上學成了一種折磨。
【上圖約國小時期，基本上體重沒多大變化，只有稍稍抽高】
在幼兒園即將升國小一年級，幼兒園老師就可以穿下我的制服外套；
(因為老師真的有穿，還有多餘的空間，那幕至今還在腦子裡揮之不去)
與家人同桌吃飯時，趴媽也曾因為擔心過胖，狠狠當場撥掉我手中的碗要我不要再吃。
國中時，身高一路抽高，此時身形不再是胖胖的，稍微變瘦。
高二剛開學沒多久，因為被身體健檢數字嚇到，以及好友要求與她一道減重，
當時一開始體重約63kg，三餐通常是如下所述：
【早餐】永和豆漿燒餅夾生菜沙拉+大杯溫豆漿(約700cc)
(燒餅寬約2個巴掌大，厚約3cm左右)
【午餐】桂格原味即沖麥片一包
【晚餐】不吃，且早早上床睡覺，度過飢餓漫漫長夜
※搭配體育課1週2次3000公尺慢跑，週六、日則是游泳與打羽球作輔助。
很快地，高三就來到人生巔峰『49-50kg』左右，
但大概瘦身太過迅速激烈，留下無法抹去的屁股、膝蓋的肥胖紋，清晰可見；
沒繼續減重後，在大一實習期間(約97年9月)，體重一度又因房務勞力工作而下降，
隨著短暫半年實習過去，工作場所轉換成辦公室，
體重自升上大二一路飆升，緩慢地朝55kg→59kg→63kg，
在出社會後第二年(103年3月)，終於來到67kg，
這不是最恐怖的，恐怖的是這還是有知覺(測量)的情況下，
我都要合理懷疑是不是曾
自約99年9月和大魔王：Mr.L 在一起後，更是兩人一起幸福肥，
(L：幹嘛亂牽拖我!!!!)
終於在103年3月6日毅然決然決定減重，不為別的，想拾回『健康』身體，
大量蒐集網路資訊，目標如下所列，期許自己做到最好：
1、將知識融入平日生活為主，認識我的人都知道，我是沒有毅力沒有恆心的傢伙，
如果無法融進日常生活裏，從根本來說就不會去做啊!!!!!!!
2、每日飲用足量的水分，先從1000~2000cc開始，再向上增加。
足夠水分=自己體重*40=一天自己正常所需的水量，想當然一開始的我完全做不到，
逐漸養成喝水的習慣才開始往上增減，基本上通常喝到排出尿液是無色的。
3、培養運動好習慣，從自我身型開始瞭解，找到適合自己的運動，
養成習慣比什麼都重要，不要重複先前想到才動起來，而是時間到就可以做的事。
4、定時三餐、餐餐吃飽，絕對不要像先前一樣晚上在飢餓中度過，
我需要的是『健康』瘦身，不想面有菜菜色與皮膚鬆垮。
5、定時排便、遠離便秘生活，其實這症頭已有『年』之久，非常擾人，
這次務必改善這症狀，不然我就要去看醫生了(抖)。
6、短期目標55kg、長期目標49~50kg左右，給自己一年的時間讓身體適應，
不急就章，畢竟胖了這麼久，總不能期待3個月就達成目標，這也不是我想要的。
7、每天詳實記錄體重BMI、飲食，警惕自己大餐後記得清淡飲食。
朋友之中也有人這樣健康地瘦下來，至今一直維持約45kg的體態，
加上知名部落客酪梨壽司亦是如此健康地瘦身成功，
是她們鼓舞了我，讓人有堅持下去的動力，好希望長期目標體態到來的這天噢(嘆)。
總歸一句，自身還必需努力，網誌只是記錄這次不一樣的減重方式，加油!!!!
※對於減重方法每個人方式都不同，先謝絕提供愛心偏方、保證有效的絕招與變相廣告，謝謝。
2011年10月3日 星期一
熱血到腰快閃到了我XD ─ 拉丁JAM
【我家小紅終於有寫真，而且是全裸入鏡呢~~~>////<】
Monday是個練舞天，與梁美女一起報名參加，
至今已邁入第三堂課程，卻還是不敢抬頭看鏡子裏的我，
老實說，直視鏡子裏的自己好赤裸喔，害我好害羞~
(到底是在害羞個啥壓...應該是說不敢看渾身是肉的自己XD)
這門課的重點放在腰、腹與臀部，總是搖到沒力...orz
老師：再用力一點！不要再練外丹功了！
(全班哄堂大笑)
這堂課超激勵，看看老師的腰、臀，嘖嘖...整個正點到翻過去再翻回來啊~~~~
上堂課拉丁拳擊尚未結束，電子音在室內播送，
讓站在教室門口的梁美女和我超開心，差點以為自己有被虐的嗜好...
課程尚未結束，就已經看著課表在想要不要接下去跳21：30-22：30的騷莎課，
與瑜珈課不同的是，老師不會一直盯著妳，比較不易害羞，久而久之動作會逐漸加大，
同學間也不會一直看著別人，因為大家都為了跟上老師動作而緊張，
深怕某個動作沒跟到，自己的拍子就會亂掉囉~
梁美女在一旁，有時跳一跳我倆會相視接著，大笑，
整個就是我的菜，老是笑到肚子抽搐，就算動作錯誤，照跳不誤。
唉呦，很尬意這種放鬆的感覺啊...
老師：妳們怎麼跳這樣！我都要哭了！(大叫)
老師：繼續！重頭來過！(again and again)
梁美女：我不行了！(癱軟)
我：XDDDDDD
【拉丁JAM】
地址：中山運動中心2樓教室(R9出口)
時間：每週一PM20：30-21：30
2011年5月30日 星期一
女孩們，奔跑吧！！─ Nike Free Yourself 女生自由路跑
還是喜歡看著自己的笑，告訴自己一切的一切，終究是過眼雲煙。
最近身邊一團亂的事，一件接著一件...
無法訴說的感覺很不好受，幸虧總是有人會領著我、告訴我該怎麼邁出腳步；
日子就在每晚看著一、兩本不正經的書，音響播送著廣播下過去...
有時，沒看幾行字就在床上滾一滾，逕自睡地香甜>////<
這是新朋友─ 阿拿先生。
這次羊小姐熱情邀我一起去散心，但沒想到的是...我很瘋狂，
畢竟隔天活動要求AM5：40分所有選手集合，於是先來到羊小姐的家借宿，
一大早再由
阿拿很可愛，補足當時說要來拍牠卻沒拍成的遺憾，科科...
是隻好奇黏人的貓貓，每當我們帶了什麼回家，牠總要跳到那東西旁嗅嗅，
歪著頭的表情像在說：這是啥這是啥~~~喔！我好好奇！！
就連
在一旁看著驚悚小說的我，瞄了牠幾眼後，還是決定先去搶我的窩，
於是，我們就在對峙下睡著了...XDDDD
這次經由網路路跑協會登入會員後，上官網報名參賽，
在5月中旬時，協會郵寄寄出報到通知以及當天賽事說明、路線規劃，
活動前兩天皆可報到，趁著星期五下班後，到新光三越A11館領取相關物品。
【背碼牌3423號】
只有女生參賽，總人數共計7000人，賽程分為5K以及9K兩部分參賽，
活動只取9K前10名計分領獎，其餘皆是玩票性質。
(應該就是在說我啦，噗噗...)
【活動紀念T恤以及背袋】
【紙手環】
在活動當中，皆可以此換取所有贊助商物品。
清晨冷風颼颼，卻是好久不見的景色。
以往總習慣早起，再緩慢地吃頓早飯，
悠悠閒地在師大有著綠蔭下的步道走著，迎接一天的來臨。
(但你知道的，人總會有惰性的嘛：P)
AM6：05鳴槍後，5K開始從凱達格蘭大道開跑！！
(9K在AM6：00鳴槍後，早跑掉了XDDDD)
和我所想很不同，原先以為就是大家一起跑跑步罷了，
但一路上，嘖嘖...就是合法地封路逛大街啊！！
(尤其，Nike是封仁愛路正中間車道，讓6000人一起起步，挖屋~)
多虧天公作美，陽光露臉，一路上都是好玩的告示牌、里程數，
還有附設水站，就連蜘蛛人都來參一角，大夥玩的不亦樂乎，
沿途許多人也和我們一樣，跑跑停停拍拍照，
我就帶著咱家小紅跑了5K，一路跑來完全不敢鬆手XDDDD
過馬路時，大家就會步伐加快些，噗噗...
抵達折返點！！！
旁邊是和我ㄧ起跑羊小姐的學姊，人異常好，
就算跑到上氣不接下氣、一邊拍照抓景色，還是要和她說話！！
(也太忙了吧我，沒看過有人這麼忙的=口="""")
沿途景色很棒，似乎Puma先前有舉辦螢光夜跑，
學姐說下次大家再一起衝去跑山路！！(大夥瘋了...)
直至終點，忍不住衝動往場上吉祥物衝去，順勢跳高往它手掌八下去！！！
學姊看到，笑的不支倒地...=3=
場上溜達溜達...
沐浴在陽光下的感覺很好，尤其是一群人一起的時候...
我大概有人來瘋的現象症候群，唉呦。
【完跑證明】
到達終點後，一行人忙著拍照、排隊領水...
廣場擠滿人群，一打地漂釀女孩兒，看起來挺養眼地就是了(咦？)，
接著舞臺上，活動展開序幕，演出者賣力地盡情歌舞，
而我們也在底下找人找翻天了...
(找的我們眼花花...O_Q)
【2011Nike Free Yourself 女生自由路跑】
地點：總統府前凱達格蘭大道
官網：http://www.nike.com.tw/freeyourself/#/home
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