【107年6月】
06/30(六)※盡量喝白開水。
早餐：攤車素麵線（小）
點心：多力多滋美式辣雞翅口味1/2包
午餐：冷凍水餃20顆
點心：甜心屋黑糖拿鐵700ml
晚餐：厚切牛排（雞腿排、蒜味吐司沾玉米濃湯4片、牛肉清湯、蛋、螺旋麵、和風沙拉、薯條）
飲品：L愛心拿鐵500ml
運動：無
06/29(五)※盡量喝白開水。
早餐：LOUISACoffee起司口袋歐姆蛋、泰勒紅茶拿鐵400ml+水煮蛋1顆
保健：新表飛鳴細粒1匙
午餐：婆婆愛心便當（雞肉1塊、滷豆包2個、榨菜炒肉絲、煎蔥蛋）
保健：新表飛鳴細粒1匙
點心：小魚零嘴2包
晚餐：婆婆愛心鯖魚罐頭麵（好勁道家常、高麗菜、蛋皮、蕃茄鯖魚罐頭）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、肩關節活動
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 3組 50kg、2組 60kg
[x]槓鈴肩推Shoulder press 10下 3組 空槓
[x]超級組：硬舉RDL 10下 3組 60kg、2組 70kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 10kg
[x]伏地挺身Push up 10下 5組 格數3
[x]地雷管肩推 10下 3組 空槓
[x]腿部外擴訓練 10下 5組 56（機械）
[x]腿部內夾訓練 10下 5組 28（機械）
[x]坐姿划船 8下 5組 13（滑索）
Body：未測
06/28(四)※盡量喝白開水。
早餐：LOUISACoffee起司口袋歐姆蛋、泰勒紅茶拿鐵400ml+水煮蛋1顆
保健：新表飛鳴細粒1匙
點心：小孩同樂會分送蛋捲1根
午餐：婆婆愛心便當（雞肉2塊、滷豆包2個、滷花生、番茄炒蛋、炒瓠瓜）
保健：新表飛鳴細粒1匙
晚餐：婆婆愛心晚餐（青江菜、榨菜炒肉絲、煎蔥蛋、冬瓜雞肉湯）
飲品：L愛心拿鐵2口
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、貓駝式、下犬式
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]超級組1:早安Good morning 10下 5組 50kg+啞鈴肩飛鳥 10下 5組 4kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 4組 50kg、1組 60kg
[x]超級組2:硬舉RDL 10下 4組 60kg、1組 70kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 10kg
[x]分腿蹲Bulgarian split squat 10下 5組 10kg
[x]單邊划船One arm row 10下 5組 12kg
[x]腿部伸展機 10下 5組 2.3kg（機械）
Body：未測
06/27(三)※盡量喝白開水。
早餐：早安!美芝城里肌肉1片+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆+瑞穗鮮乳290ml
保健：新表飛鳴細粒1匙
午餐：婆婆愛心便當（蕃茄海帶芽、樹薯鹹豬肉、南瓜蒸肉、絲瓜）
保健：新表飛鳴細粒1匙
晚餐：奇福食品鮮蝦餛飩1碗+婆婆愛心晚餐(冬瓜雞肉湯、空心菜、白帶魚、豆包2個)
運動：花花教練課1小時(最大肌力No.4)
[x]活動肩關節
[x]伏地挺身Push up 5下 5組
[x]單邊划船One arm row 5/5下 5組 15kg
[x]垂直拉(滑索) 5/5下 5組 25kg
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 22.5kg
[x]扛雪橇Yoke walk 2趟(35lb*2、25lb*2)
Body：未測
06/26(二)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆+早安!美芝城里肌肉1片
保健：新表飛鳴細粒1匙
午餐：婆婆愛心便當（炒瓠瓜、黑胡椒長豆、滷肉丸子3顆、大黃瓜）
晚餐：MOS和風雞腿塊3個、熱鮮奶茶300ml+婆婆愛心晚餐（蕃茄海帶芽湯、滷豆包1顆、莧菜、樹薯鹹豬肉、南瓜蒸肉、魚、絲瓜）
宵夜：宣原芒果蛋糕1塊+L愛心拿鐵500ml
運動：羽球團練1.5小時
[x]動態熱身
Body：未測
06/25(一)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
保健：新表飛鳴細粒1匙
午餐：婆婆愛心便當(海帶蛋花、小魚苦瓜、薑燒豬肉、炒高麗菜)
晚餐：婆婆愛心晚餐（大黃瓜排骨湯、地瓜葉、炒瓠瓜、黑胡椒長豆、滷肉丸子2顆、魚）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、貓駝式、下犬式
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]超級組:早安Good morning 10下 5組 50kg+啞鈴肩飛鳥 10下 5組 4kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 3組 50kg
[x]硬舉RDL 10下 4組 60kg、10下 1組 70kg
[x]腿部伸展機 10下 5組 2.3kg（機械）
[x]坐姿划船 8下 5組 13（滑索）
[x]滑索下拉Pull down 10下 5組 13（機械）
[x]腿部外擴訓練 10下 5組 56（機械）
[x]腿部內夾訓練 10下 5組 28（機械）
Body：未測
06/24(日)※盡量喝白開水。
早午餐：Qburger餐點（花生吐司、唐揚雞、里肌肉1片、荷包蛋1顆、鮮奶茶大杯）
飲品：Qburger鮮奶茶大杯
點心：蜂蜜蛋糕1塊
飲品：L愛心拿鐵500ml
晚餐：婆婆愛心晚餐(海帶蛋花湯、燙地瓜葉、小魚苦瓜、薑燒豬肉、炒高麗菜)
宵夜：歹嘴斗炸物(鹹酥雞、豆干、甜不辣、雞蛋豆腐)+KIRIN冰結(哈瓦那風萊姆口味)1瓶
運動：無
Body：未測
06/23(六)※盡量喝白開水。
早餐：早餐店蘑菇麵加肉加蛋+Family mart中熱拿+林鳳營鮮奶330ml
午餐：MOS和風雞腿塊3個、熱鮮奶茶300ml
飲品：L愛心拿鐵500ml
晚餐：老陳涼麵（招牌涼麵、味噌蛋花湯、溏心蛋1顆）+鬪雞乾煎雞腿排1片（鹽味）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、貓駝式、下犬式
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]單手RDL 10下 5組 20kg
[x]單手肩推Shoulder press 10下 5組 4kg
[x]臥推Bench press 10下 5組 8kg
[x]仰臥拉舉Pull over 10下 5組 10kg
[x]啞鈴划船bent over row 10下 5組 10kg
[x]腿部推蹬機 10下 1組 40.8kg、4組 81.6kg（機械）
[x]坐姿划船 10下 5組 13（滑索）
Body：未測
06/22(五)※盡量喝白開水。
早餐：LOUISACoffee起司口袋歐姆蛋、泰勒紅茶拿鐵400ml+水煮蛋1顆
保健：新表飛鳴細粒1匙
飲品：7-ELEVEN大熱拿
午餐：婆婆愛心午餐(雞肉2塊、炒高麗菜、乾煸小魚、蝦米瓠瓜）
保健：新表飛鳴細粒1匙
晚餐：婆婆愛心海鮮烏龍（烏龍麵、透抽、空心菜、白蘿蔔、豆皮、南瓜）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、貓駝式、下犬式
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 5組 50kg
[x]超級組：硬舉RDL 10下 3組 60kg、5下 2組 60kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 10kg
[x]腿部外擴訓練 10下 5組 56（機械）
[x]腿部內夾訓練 10下 5組 28（機械）
[x]腿部推蹬機 10下 5組 40.8kg（機械）
[x]滑索下拉Pull down 10下 5組 26（機械）
[x]胸部上斜推舉機 10下 5組 2.3kg（機械）
Body：未測
06/21(四)※盡量喝白開水。
早餐：早安!美芝城里肌肉1片+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆+瑞穗鮮乳290ml
保健：新表飛鳴細粒1匙
午餐：婆婆愛心午餐(南瓜、煎豬肉片、煎豆皮3片、洋蔥炒蛋、炒絲瓜)
保健：新表飛鳴細粒1匙
點心：Myprotein巧克力布朗尼蛋白棒1顆
晚餐：婆婆愛心晚餐(蘿蔔雞肉湯、炒空心菜、乾煸小魚）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、貓駝式
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]超級組1:早安Good morning 10下 4組 40kg、1組 50kg+啞鈴肩飛鳥 10下 5組 4kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 5組 50kg
[x]超級組2:硬舉RDL 10下 4組 50kg、1組 60kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 10kg
[x]分腿蹲Bulgarian split squat 10下 5組 8kg
[x]腿部伸展機 10下 5組 2.3kg（機械）
[x]腿部外擴訓練 10下 5組 56（機械）
[x]腿部內夾訓練 10下 4組 28、1組 35（機械）
Body：未測
06/20(三)※盡量喝白開水。
早餐：LOUISACoffee起司口袋歐姆蛋、泰勒紅茶拿鐵400ml+水煮蛋1顆
保健：新表飛鳴細粒1匙
午餐：婆婆愛心午餐（雞肉2塊、小魚苦瓜、蕃茄炒蛋、莧菜）
點心：有廖貓貓燒2顆(花生、卡士達各1)
晚餐：婆婆愛心晚餐(南瓜雞肉湯、煎豬肉、煎豆皮、洋蔥炒蛋、炒絲瓜、炒大陸妹)
運動：花花教練課1小時(最大肌力No.3)
[x]動態熱身
[x]六角槓硬舉 8下 2組 70kg、5下 5組 100kg
[x]Back squat 5下 5組 65kg
[x]早安 5下 5組 40kg
Body：未測
06/19(二)※盡量喝白開水。
早餐：7-ELEVEN中熱拿+早安!美芝城里肌肉1片、荷包蛋1顆+瑞穗鮮乳290ml
保健：新表飛鳴細粒1匙(不要問有沒有效，只是想把別人送的東西消耗掉)
午餐：端午肉粽1顆+同事自家紅色火龍果
保健：新表飛鳴細粒1匙
晚餐：MOS和風雞腿塊3個、熱鮮奶茶300ml+婆婆愛心晚餐（冬瓜雞肉湯、小魚苦瓜、蕃茄炒蛋、莧菜）
運動：羽球團練1.5小時
[x]動態熱身
Body：未測
06/18(一)端午節放假1日。
早餐：麥當勞美好早餐（麵包2片、鬆餅2片、炒蛋、豬肉1片）、麥克雞塊3個、還我原本焦糖奶茶的奶茶
飲品：黑沐咖啡黑糖拿鐵300ml
午餐：媽咪大拜拜餐點（竹筍、茄子、糖醋排骨、蓮藕、花椰菜、白菜、香腸、芋頭捲）+肯德基蛋撻2顆、炸雞腿1支
飲品：L愛心拿鐵500ml
晚餐：水餃2顆+肉粽4口
運動：無
Body：未測
06/17(日)※盡量喝白開水。
早餐：早餐店餐點（里肌肉1片、荷包蛋1顆、花生吐司1份）
點心：多力多滋超濃起司口味1包
午餐：章記肉絲炒麵1份、豆腐味噌湯幾口
飲品：仙草凍鮮奶1杯
晚餐：媽咪愛心晚餐（味噌豆腐魚湯、破布子小魚苦瓜、花椰菜炒貢丸、毛豆炒蟹肉）
運動：無
Body：未測
06/16(六)※盡量喝白開水。
點心：香蕉1根
午餐：馬祖麵線海鮮版（馬祖麵線泡麵、大陸妹、洋蔥、蛤蜊、透抽、雞胸肉、雞蛋）
晚餐：脂壽司（黃金泡菜、鮭魚生魚片、炸豆腐、唐揚炸雞、茶碗蒸、花壽司、炒水蓮、海帶芽湯）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、貓駝式、下犬式
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]超級組1:早安Good morning 10下 1組 40kg、4組 50kg+啞鈴肩飛鳥 10下 5組 4kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 5組 50kg
[x]超級組2:硬舉RDL 10下 3組 60kg、2組 70kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 10kg
[x]分腿蹲Bulgarian split squat 10下 5組 10kg
[x]伏地挺身 10下 5組 格數3
[x]腿部外擴訓練 10下 5組 56（機械）
[x]腿部內夾訓練 10下 4組 28、1組 35（機械）
Body：未測
06/15(五)※盡量喝白開水。
早餐：早餐店餐點（里肌肉1片、荷包蛋1顆、花生吐司1份）
午餐：自製清冰箱鹹粥（大黃瓜、洋蔥、高麗菜、紅蘿蔔、雞肉、玉米筍、蛤蜊、透抽、地瓜、小白菜、雞蛋）
點心：Myprotein巧克力布朗尼蛋白棒1顆
晚餐：自製清冰箱鹹粥（大黃瓜、洋蔥、高麗菜、紅蘿蔔、雞肉、玉米筍、蛤蜊、透抽、地瓜、小白菜、雞蛋）
宵夜：賴客紅茶拿鐵（大）+開源社炸物（雞排、豆皮、豆干、鹹酥雞）
運動：無
Body：未測
06/14(四)※盡量喝白開水。
早餐：LOUISACoffee起司口袋歐姆蛋、泰勒紅茶拿鐵400ml+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當(雞肉、高麗菜炒玉米筍、蝦米瓠瓜、雞胸肉、蔥蛋)
飲品：立康益生菌5g
點心：光泉蜂蜜希臘優格1杯
晚餐：婆婆愛心晚餐(肉粽1顆、蘿蔔排骨酥湯）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、貓駝式、下犬式
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]超級組1:早安Good morning 10下 1組 40kg、4組 50kg+啞鈴肩飛鳥 10下 5組 4kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 5組 50kg
[x]超級組2:硬舉RDL 10下 3組 60kg、2組 70kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 10kg
[x]滑索下拉Pull down 10下 1組 19、4組 26（機械）
[x]腿部伸展機 10下 5組 2.3kg（機械）
Body：未測
06/13(三)※盡量喝白開水。
早餐：7-ELEVEN中熱拿+瑞穗鮮乳290ml+早安!美芝城醬爆豬肉吐司加蛋1份
飲品：立康益生菌10g
午餐：婆婆愛心便當(雞肉、魚、蝦米瓠瓜、苦瓜小魚、滷肉丸子2顆)
點心：Garman's焦鹽黑可可蛋白棒1條、7-ELEVEN抹茶紅豆銅鑼燒1顆
晚餐：婆婆愛心晚餐(大黃瓜蘿蔔雞肉湯、魚、高麗菜炒玉米筍、蝦米瓠瓜、蔥蛋、炒小白菜)
運動： 花花教練課1小時(最大肌力No.2)
[x]伸展胸、背、活動肩關節、熊爬、蟲爬
[x]臥推Bench press 5下 5組 30kg
[x]反式划船 5下 5組
[x]引體向上Pull up 5下 5組
[x]肩推Shoulder press 5下 5組 20kg
Body：未測
06/12(二)臺大醫院測X-SCAN
點心：夢甜屋抹茶冰淇淋(附瑪德蓮)
午餐：伊洛瓦底餐點(炒龍鬚菜、皮蛋豆腐、月亮蝦餅、紫米粥、泰式奶茶)
飲品：星巴克鮮奶紅茶(大杯)、MOS鮮奶茶
晚餐：婆婆愛心晚餐(冬瓜蘿蔔雞肉湯、蝦米瓠瓜、苦瓜小魚、青江空心混合炒、滷肉丸子)
飲品：L愛心拿鐵500ml
運動：羽球團練1.5小時
Body：63kg，BMI 23.1kg/m，FAT 28.7%，Muscle 41.3kg，Bone 21.6kg（臺大醫院X-SCAN）
06/11(一)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當（雞肉、蘆筍玉米筍、炒高麗菜)
點心：脆皮杏仁巧克力1顆、花蓮芋1個
晚餐：婆婆愛心晚餐（冬瓜湯、地瓜葉、蝦米瓠瓜、炒青椒、滷肉丸子3顆、蒸鱈魚）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、貓駝式、下犬式
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]超級組1:早安Good morning 10下 1組 40kg、4組 50kg+啞鈴肩飛鳥 10下 5組 4kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 5組 50kg
[x]超級組2:硬舉RDL 10下 3組 60kg、2組 70kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 10kg
[x]大腿推蹬機Leg press 10下 5組 85kg（機械）
[x]坐姿划船 10下 5組 13（滑索）
[x]滑索下拉Pull down 10下 5組 13（機械）
[x]腿部外擴訓練 10下 5組 56（機械）
[x]腿部內夾訓練 10下 5組 28（機械）
Body：未測
06/10(日)※盡量喝白開水。
點心：樂天小熊餅優格口味1小包
午餐：自製韓式泡菜冬粉(冬粉、韓式泡菜、高麗菜、芹菜、紅蘿蔔、蛋)+附近麵攤豆皮海帶小菜
點心：1/2包多力多滋美式辣雞翅口味
飲品：甜心屋黑糖拿鐵1杯
晚餐：八方雲集鮮蝦水餃3顆、煎餃2顆+可愛造型芋泥包1.5顆+午後時光濃鮮奶綠+附近麵攤豆皮海帶小菜
運動：無
Body：未測
06/09(六)※盡量喝白開水。
早午餐：餓店起司蛋餅、鮮奶茶250ml
點心：義美霜淇淋1支(含餅乾)
飲品：L愛心拿鐵500ml
晚餐：薛家餛飩麵1碗、大陸妹、地瓜葉、皮蛋豆腐、豆干
點心：肯德基草莓起司大福1口、原味蛋塔1顆、炸雞(雞胸)1塊
運動：無
Body：未測
06/08(五)※盡量喝白開水。
早餐：7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆+早安!美芝城里肌肉1片
午餐：婆婆愛心便當（醬燒大黃瓜、炒高麗菜、雞肉、臭豆腐、魚）
飲品：立康益生菌10g
晚餐：婆婆愛心鹹粥（瓠瓜、絲瓜、玉米、肉絲）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、貓駝式、下犬式
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]超級組1:早安Good morning 10下 2組 40kg、3組 50kg+啞鈴肩飛鳥 10下 5組 4kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 1組 40kg、4組 50kg
[x]超級組2:硬舉RDL 10下 5組 60kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 10kg
[x]坐姿划船（窄距） 10下/8下 1組 26/4組 26（滑索）
[x]滑索下拉Pull down 10下 5組 26（機械）
[x]腿部伸展機 10下 5組 2.3kg（機械）
[x]大腿推蹬機Leg press 10下 1組 20kg（機械）
Body：未測
06/07(四)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當（絲瓜、黑胡椒四季豆、雞肉片、豬肉片、煎鯖魚片）
飲品：立康益生菌10g
點心：Garman's焦鹽黑可可蛋白棒1條
晚餐：婆婆愛心晚餐（醬燒大黃瓜、炒高麗菜、鳳梨苦瓜湯、魚）
宵夜：南機場夜市臭豆腐（湯的）1片
飲品：L愛心拿鐵500ml
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、貓駝式、下犬式
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]超級組1:早安Good morning 10下 2組 40kg、3組 50kg+啞鈴肩飛鳥 10下 5組 4kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 1組 40kg、4組 50kg
[x]超級組2:硬舉RDL 10下 5組 60kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 10kg
[x]大腿推蹬機Leg press 10下 2組 75、3組 85（機械)
[x]腿部伸展機 10下 5組 2.5kg（機械）
[x]坐姿划船 10下 5組 2.3kg（機械）
[x]腿部內夾訓練 10下 4組 28、1組 35（機械）
Body：未測
06/06(三)※盡量喝白開水。
早餐：地瓜優格（地瓜1條、無糖優格250g、義美鮮奶少許）+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當（蝦米瓠瓜、炒地瓜葉、辣炒榨菜雞肉豆皮、魚）
飲品：立康益生菌10g
晚餐：奇福食品鮮蝦餛飩湯1碗、婆婆愛心晚餐（玉米湯、黑胡椒四季豆、黑胡椒豬肉片）
運動：花花教練課1小時(最大肌力No.1)
[x]動態熱身
[x]六角槓DL 8下 2組 70kg
[x]相撲硬舉Sumo DL 5下 5組 90kg
[x]握把式後腳抬高蹲 5下 5組 75kg
[x]扛雪橇Yoke walk 137kg(35lb*2、25lb*2)
Body：未測
06/05(二)※盡量喝白開水。
早餐：水果穀片優格（香蕉1根、無糖優格250g、viola muesli德國穀片1.5匙、義美鮮奶少許）+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當（筍子雞肉、小魚苦瓜、洋蔥炒蛋、乾煎豆皮）
飲品：立康益生菌10g
晚餐：MOS和風雞腿塊3個、熱鮮奶茶+婆婆愛心晚餐（苦瓜排骨湯、辣炒榨菜雞肉豆皮）
運動：羽球團練1.5小時
[x]動態熱身
Body：未測
06/04(一)※盡量喝白開水。
早餐：7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆+早安!美芝城里肌肉1片+瑞穗鮮乳290ml
午餐：MOS蔾麥珍珠海洋堡、雞腿塊1塊及薯條、幾口紅茶
飲品：彼得好咖啡烤黑糖拿鐵300ml
晚餐：婆婆愛心晚餐（筍子雞肉湯、小魚苦瓜、洋蔥炒蛋、炒莧菜、乾煎豆皮）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、貓駝式、下犬式
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]超級組1:早安Good morning 10下 5組 50kg+啞鈴肩飛鳥 10下 5組 4kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 5組 50kg
[x]超級組2:硬舉RDL 10下 3組 60kg、2組 70kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 10kg
[x]胸部上斜推舉機 10下 5組 2.3kg（機械）
[x]腿部彎舉機 10下 5組 空槓（機械）
[x]坐姿划船(窄距) 10下 3組 19、8下 2組 26（機械）
[x]腿部外擴訓練 10下 5組 56（機械）
[x]腿部內夾訓練 10下 4組 28、1組 35（機械）
Body：未測
06/03(日)※盡量喝白開水。
早午餐：公婆愛心鯖魚罐頭麵（好勁道家常麵條、高麗菜、蒜頭、洋蔥、蛋皮、蕃茄鯖魚罐頭）
飲品：L愛心拿鐵500ml
點心：香瓜1/4顆
晚餐：婆婆愛心咖哩飯（白飯、咖哩塊、洋蔥、馬鈴薯、紅蘿蔔、雞肉、蘑菇）
點心：樓下傳統花生豆花1碗(軟花生、豆花、糖水)
運動：無
Body：未測
06/02(六)※盡量喝白開水。
早餐：早餐店九層塔蛋、花生吐司1份、里肌肉1片
午餐：八方雲集煎餃1顆、菜肉餛飩1顆、鮮蝦水餃1顆
點心：Myprotein巧克力布朗尼蛋白棒1顆
晚餐：頂燒燒肉吃到飽（太多不贅述）
飲品：星巴克焦糖瑪奇朵大杯咖啡
運動：無
Body：未測
06/01(五)※盡量喝白開水。
早餐：7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆+早安!美芝城里肌肉1片+瑞穗鮮乳290ml
飲品：立康益生菌10g
午餐：婆婆愛心咖哩飯（白飯、咖哩塊、洋蔥、馬鈴薯、紅蘿蔔、雞肉、蘑菇）
晚餐：婆婆愛心鹹粥（白米、蘿蔔、雞肉、洋蔥、香菇）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、貓駝式、下犬式
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]超級組1:早安Good morning 10下 2組40kg、 3組 50kg+啞鈴肩飛鳥 10下 5組 4kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 5組 50kg
[x]超級組2:硬舉RDL 10下 5組 60kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 8kg
[x]腿部外擴訓練 10下 5組 56（機械）
[x]腿部內夾訓練 10下 4組 28、1組 35（機械）
[x]小腿訓練機 10下 5組 空槓（機械）
[x]腿部伸展機 10下 1組 空槓、4組 2.5kg（機械）
Body：未測
【107年5月】
05/31(四)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
飲品：立康益生菌10g
午餐：婆婆愛心便當(破布子蒸鮭魚、白肉、炒絲瓜、香煎豆干、蝦米白菜)
點心：Garman's焦鹽黑可可蛋白棒1條
晚餐：婆婆愛心咖哩飯（白飯、咖哩塊、洋蔥、馬鈴薯、紅蘿蔔、雞肉、蘑菇）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、貓駝式、下犬式
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]腿部外擴訓練 10下 5組 56（機械）
[x]腿部內夾訓練 10下 3組 28、2組 35（機械）
[x]坐姿划船(窄距) 10下 1組 15、4組19（機械）
[x]滑索下拉Pull down 10下 5組 26（機械）
[x]啞鈴臥推Bench press 10下 5組 8kg
[x]啞鈴屈體划船 10下 5組 12kg
[x]啞鈴仰臥直臂下拉 Pull over 10下 5組 10kg
[x]啞鈴肩飛鳥 10下 5組 4kg
[x]高腳杯深蹲Goblet squat 10下 5組 30
Body：未測
05/30(三)※盡量喝白開水。
早餐：7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆+早安!美芝城里肌肉1片+林鳳營鮮乳338ml
午餐：婆婆愛心便當（南瓜1片、排骨2塊、炒高麗菜、小黃瓜蘑菇、鹹豬肉、滷豆索）
晚餐：奇福食品鮮蝦餛飩1碗+婆婆愛心晚餐(冬瓜湯、白肉、炒絲瓜、香煎豆干、蝦米白菜)
運動：花花教練課1小時
[x]相撲硬舉Sumo DL 10下 3組 80kg、1下 101kg
[x]握把式箱上深蹲Box squat 10下 3組 95kg(35lb*4)、3下 118kg
[x]槓鈴划船Bent over row 10下 3組 32.5kg
[x]臥推Bench press 10下 3組 30kg
[x]單手RDL 10下/休10 3組 20kg
[x]扛雪橇Yoke walk 137kg(35lb*2、25lb*2)
Body：未測
05/29(二)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當（糙米飯、辣炒絞肉、小魚苦瓜、茄子、滷豆索、煎鯖魚）
飲品：立康益生菌10g
晚餐：MOS和風雞腿塊3個、熱鮮奶茶+婆婆愛心晚餐（南瓜排骨湯、炒高麗菜、小黃瓜蘑菇、鹹豬肉、空心菜）
點心：Myprotein巧克力布朗尼蛋白棒1顆
運動：羽球團練1.5小時
[x]動態熱身
[x]跨步Lunges 10下 3組
Body：未測
05/28(一)※盡量喝白開水。
早餐：水果穀片優格（香蕉1根、無糖優格250g、viola muesli德國穀片1.5匙、義美鮮奶少許）+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當（雞腿、乾煎杏鮑菇、炒高麗菜、辣炒筍絲、汆燙花枝）
飲品：立康益生菌10g
晚餐：婆婆愛心晚餐（玉米蛋花湯、辣炒絞肉、小魚苦瓜、茄子、滷豆索、莧菜）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、貓駝式、下犬式
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]超級組1:早安Good morning 10下 2組40kg、 3組 50kg+啞鈴肩飛鳥 10下 5組 4kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 5組 50kg
[x]超級組2:硬舉RDL 10下 4組 60kg、1組70kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 10kg
[x]滑索下拉Pull down 10下 5組 13（機械）
[x]肩推Shoulder press 10下 2組 10、3組 5
Body：未測
05/27(日)幼兒園招生，正常上班。
早餐：水果穀片優格（奇異果1顆、無糖優格250g、viola muesli德國穀片1.5匙、義美鮮奶少許）+7-ELEVEN大熱拿
午餐：麥當勞麥脆雞餐（2塊麥脆雞、薯條、可樂）+西瓜4片
飲品：L愛心拿鐵250ml
晚餐：婆婆愛心晚餐（玉米湯、乾煎杏鮑菇、炒高麗菜、汆燙小白菜、辣炒筍絲、汆燙花枝）
點心：Myprotein巧克力布朗尼蛋白棒1顆
運動：無
Body：未測
05/26(六)※盡量喝白開水。
早餐：白醬培根義大利麵加蛋加肉、1/2杯中冰紅茶
午餐：玄武壽司（水煮毛豆、綜合花壽司、味噌湯、干貝握壽司、綜合生魚片、烏龍麵、鮭魚卵手捲、鮭魚生魚片）
飲品：L愛心拿鐵500ml
晚餐：八方雲集（鮮蝦水餃3顆、煎餃2顆）+歹嘴斗炸雞蛋豆腐
飲品：SUNTORY微醺雞尾酒-白色沙瓦
運動：帶公子去運動中心泡泡水
Body：未測
05/25(五)※盡量喝白開水。
早餐：LOUISACoffee起司口袋歐姆蛋、泰勒紅茶拿鐵400ml+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當（絲瓜、小魚苦瓜、蝦子、滷豆腐及雞肉）
點心：Garman's焦鹽黑可可蛋白棒1條
晚餐：婆婆愛心鹹粥（白米、芋頭、香菇、玉米、高麗菜、絞肉）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]超級組1:早安Good morning 10下 5組 50kg+啞鈴肩飛鳥 10下 5組 4kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 5組 50kg
[x]超級組2:硬舉RDL 10下 5組 60kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 10kg
[x]引體向上Pull up 10下 1組 35、4組 45（機械）
[x]坐姿划船(滑索) 8下 5組 13（機械）
[x]腿部外擴訓練 10下 5組 49（機械）
[x]腿部內夾訓練 10下 4組 28、1組 35（機械）
Body：未測
05/24(四)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
點心：炸地瓜1片
午餐：婆婆愛心便當(蒜炒長豇豆、大黃瓜、空心菜青江菜混合、滷油豆腐及肉丸子)
點心：Myprotein巧克力布朗尼蛋白棒1顆
晚餐：婆婆愛心晚餐(味噌魚湯、蝦子、空心菜、絲瓜、小魚苦瓜）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]超級組1:早安Good morning 10下 5組 40kg+啞鈴肩飛鳥 10下 5組 4kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 4組 40kg、1組 50kg
[x]超級組2:硬舉RDL 10下 5組 50kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 10kg
[x]分腿蹲Bulgarian split squat 10下 5組 10kg
[x]臥推 Bench press 10下 4組 8kg、1組 6kg
[x]二頭肌彎舉Bicep cable curls 10下 4組 15(機械）
[x]腿部外擴訓練 10下 5組 49（機械）
[x]腿部內夾訓練 10下 4組 28、1組 35（機械）
[x]坐姿划船(滑索) 10下 1組 13、8下 4組 13(機械)
Body：未測
05/23(三)※盡量喝白開水。
早餐：水果穀片優格（香蕉1根、芒果少許、無糖優格250g、viola muesli德國穀片1.5匙、鮮奶少許）+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當（黑胡椒四季豆、醬燒茄子、滷肉丸子、魚）
飲品：立康益生菌10g
晚餐：奇福食品鮮蝦餛飩1碗+婆婆愛心晚餐(大黃瓜排骨湯、冷筍、滷雞肉及油豆腐、魚、蒜炒長豇豆)
飲品：L愛心拿鐵500ml
運動：花花教練課1小時
[x]握把式箱上深蹲Box squat 10下 3組 105kg(45lb*2、35lb*2)
[x]相撲硬舉Sumo DL 10下 3組 72kg
[x]Cable垂直拉 10下/休10 3組 20kg
[x]地雷管肩推 10下/休10 3組 20kg
[x]TRX Y字 10下 3組
[x]扛雪橇Yoke walk 137kg(25lb*4、10lb*2)
Body：未測
05/22(二)※盡量喝白開水。
早餐：水果穀片優格（1/4顆紅色火龍果、無糖優格250g、viola muesli德國穀片1.5匙、鮮奶少許）+水煮蛋1顆
飲品：立康益生菌10g
午餐：婆婆愛心便當（苦瓜雞肉、洋蔥炒蛋、瓠瓜蝦米、魚）
點心：蠶豆一把
晚餐：MOS和風雞腿塊3個+熱鮮奶茶、婆婆愛心晚餐(冬瓜排骨湯、醬燒茄子、冷筍、黑胡椒四季豆、滷肉丸子)
飲品：SUNTORY白桃微醺氣泡酒
運動：羽球團練1.5小時
[x]動態熱身
[x]跨步Lunges 10下 2組
Body：未測
05/21(一)※盡量喝白開水。
早餐：LOUISACoffee起司口袋歐姆蛋、大熱黑糖拿鐵500ml+水煮蛋1顆
午餐：早安!美芝城墨西哥牛肉堡、1/2杯中冰豆漿
飲品：立康益生菌10g
點心：Garman's焦鹽黑可可蛋白棒1條
晚餐：婆婆愛心晚餐（苦瓜雞肉湯、洋蔥炒蛋、青江菜、瓠瓜蝦米、魚）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、貓駝式、下犬式
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]單手RDL 10下/休10 5組 20kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 5組 40kg
[x]超級組：硬舉RDL 10下 5組 60kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 10kg
[x]啞鈴肩飛鳥 10下 3組 4kg
[x]分腿蹲Bulgarian split squat 10下 5組 10kg
[x]坐姿划船(滑索) 10下 3組 13、8下 2組 13(機械)
[x]上胸推舉 10下 3組 2.3kg、10下 2組 空槓（機械）
Body：未測
05/20(日)幼兒園招生，正常上班。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+茶葉蛋1顆
飲品：立康益生菌10g
午餐：東發排骨麵(炸排骨、陽春麵、貢丸、大陸妹、豆芽菜、肉燥)
晚餐：喜哥涼麵1/2、味噌蛋花湯、豆腐少許、豆皮壽司1顆
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、貓駝式、下犬式
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]早安Good morning 10下 5組 40kg
[x]超級組1:槓鈴深蹲Back squat 10下 5組 40kg+啞鈴肩飛鳥 10下 1組 6kg、4組 4kg
[x]超級組2:硬舉RDL 10下 5組 60kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 10kg
[x]臥推 Bench press 10下 5組 8kg
[x]腿部外擴訓練 10下 4組 49、1組 56（機械）
[x]腿部內夾訓練 10下 4組 28、1組 35（機械）
[x]反式划船 10下 4組 9kg、1組 4.5kg（機械）
[x]滑索下拉Pull down 10下 5組 13（機械）
Body：未測
05/19(六)※盡量喝白開水。
早午餐：老黃香菇肉羹冬粉、蒜蓉板豆腐
點心：豆花花生、光泉希臘式優格、Jagabee鹽味薯條1包
晚餐：媽咪愛心晚餐(海帶芽味噌湯、炒大陸妹、菇菇雞肉、滷牛腱)+真好吃炸物（鹹酥雞、花枝）
點心：小瓢蟲芒果波士頓蛋糕
運動：無
Body：未測
05/18(五)※盡量喝白開水。
餐點：水果穀片優格（香蕉1根、無糖優格250g、viola muesli德國穀片1.5匙、鮮奶少許）
餐點：昨晚海鮮麵（油麵、空心菜、高麗菜、小黃瓜、雞肉、香菇貢丸、黑木耳、菇菇）
飲品：LOUISACoffee泰勒紅茶拿鐵（大）
餐點：信義威秀可樂1/2杯、吉拿棒1根、爆米花1/4
餐點：大腸麵線（小）+真好吃炸物（鹹酥雞、雞蛋豆腐、雞翅）
運動：無
Body：未測
05/17(四)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
飲品：立康益生菌10g
午餐：婆婆愛心便當（豬肉片、辣炒黑木耳、炒高麗菜、黑胡椒四季豆)
飲品：Myprotein乳清(Caffè Latte口味)1包
晚餐：婆婆愛心海鮮麵（油麵、空心菜、高麗菜、小黃瓜、雞肉、香菇貢丸、黑木耳、菇菇）
運動：無
Body：未測
05/16(三)※盡量喝白開水。
早餐：LOUISACoffee瑪芬起司豬肉堡、大熱莊園拿鐵500ml+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當（雞肉2塊、魚、苦瓜小魚、絲瓜蝦米）
飲品：立康益生菌10g
晚餐：婆婆愛心晚餐（苦瓜排骨湯、豬肉片、辣炒黑木耳、炒高麗菜、黑胡椒四季豆、大陸妹)
運動：花花教練課1小時
[x]箱上深蹲Box squat 10下 3組 70kg
[x]硬舉Sumo DL 10下 3組 80kg
[x]引體向上Pull up 10下 3組 35kg
[x]反式划船 10下 3組
[x]伏地挺身 Push up 10下 3組
[x]推雪橇Yoke 5組 62kg
Body：未測
05/15(二)※盡量喝白開水。
早餐：水果穀片優格（香蕉1根、無糖優格250g、viola muesli德國穀片1.5匙、鮮奶少許）+水煮蛋1顆
飲品：立康益生菌10g
午餐：婆婆愛心便當（滷肉、瓠瓜蝦米、蔥爆透抽、炒青椒、香菇貢丸）
晚餐：池記淨雲吞湯+MOS小薯1包、熱鮮奶茶400ml+婆婆愛心南瓜雞肉湯
運動：羽球團練1.5小時
[x]動態熱身
[x]跨步Lunges 10下 3組
Body：未測
05/14(一)※盡量喝白開水。
早餐：水果優格（香蕉1根、無糖優格250g）+水煮蛋1顆
飲品：7-ELEVEN大熱拿
午餐：早‧自己蕃茄海鮮義大利麵(義大利麵、蝦仁、洋蔥、紅醬、燻鮭魚片)、中冰紅1/2杯
飲品：立康益生菌10g
晚餐：婆婆愛心晚餐（滷肉、瓠瓜蝦米、地瓜葉、蔥爆透抽、炒青椒、大黃瓜香菇貢丸湯）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、貓駝式、下犬式
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]超級組1:早安Good morning 10下 5組 40kg+啞鈴肩飛鳥 10下 1組 6kg、4組 4kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 5組 40kg
[x]超級組2:硬舉RDL 10下 5組 60kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 10kg
[x]腿部外擴訓練 10下 4組 49、1組 56（機械）
[x]腿部內夾訓練 10下 5組 28（機械）
[x]坐姿划船(滑索) 8下 5組 13kg(機械)
[x]滑索下拉Let Pull down 10下 3組 13、2組 9.8（機械）
[x]機械下拉Pull down 10下 5組 25kg（機械）
Body：未測
05/13(日)※盡量喝白開水。
餐點：早餐店法式吐司加蛋加起司、中冰鮮奶茶
飲品：L愛心拿鐵500ml
餐點：八方雲集煎餃4顆、水餃1顆、黑豆漿1杯
餐點：夜市炸香草冰淇淋1/2顆+古都煙燻烤肉（筍絲培根、豆干、甜不辣、米血糕、雞肉條）
宵夜：相撲手海苔脆片1包+Latest ASTER和歌山水蜜桃氣泡酒1瓶
運動：無
Body：未測
05/12(六)※盡量喝白開水。
早餐：水果優格（香蕉1根、無糖優格250g）
飲品：Starbucks VIA即溶咖啡加乳香世家500ml
午餐：公公愛心鯖魚罐頭麵（好勁道家常、鯖魚罐頭、洋蔥、高麗菜、蛋皮、蒜頭）
晚餐：犇鱻涮涮鍋吃到飽（不贅述，但超快吃飽）
運動：無
Body：未測
05/11(五)※盡量喝白開水。
早餐：水果優格（香蕉1根、無糖優格250g）+水煮蛋1顆
飲品：7-ELEVEN大熱拿
午餐：雙龍鮮蝦餛飩湯、炒A菜、紅油抄手3顆
晚餐：婆婆愛心鮮蝦湯麵（好勁道家常麵、大蝦子2隻、洋蔥、高麗菜、菇菇、香菇貢丸2顆）
飲品：L愛心拿鐵500ml
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、貓駝式、下犬式
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]超級組1:早安Good morning 10下 5組 40kg+啞鈴肩飛鳥 10下 3組 4kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 5組 40kg
[x]超級組2:硬舉RDL 10下 5組 60kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 8kg
[x]臥推 Bench press 10下 5組 6kg
[x]單臂划船One arm row 10下 5組 10kg
[x]分腿蹲Bulgarian split squat 10下 5組 10kg
[x]腿部外擴訓練 10下 5組 49（機械）
[x]腿部內夾訓練 10下 5組 28（機械）
Body：未測
05/10(四)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN大熱拿+早安!美之城里肌肉1片、荷包蛋1顆
飲品：立康益生菌10g
午餐：婆婆愛心便當(菇菇小黃瓜、三色高麗菜、醬燒旗魚片)
點心：蛋白棒1根(Pat推薦)
晚餐：婆婆愛心瘦肉粥（白米、菇菇、紅蘿蔔、瘦肉、玉米）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、貓駝式、下犬式
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]超級組1:早安Good morning 10下 5組 40kg+啞鈴肩飛鳥 10下 3組 4kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 5組 40kg
[x]超級組2:硬舉RDL 10下 5組 60kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 10kg
[x]大腿推蹬機Leg press 10下 5組 75（機械)
[x]腿部外擴訓練 10下 4組 49、1組 42（機械）
[x]腿部內夾訓練 10下 5組 28（機械）
[x]滑索下拉Let Pull down 10下 5組 13（機械）
Body：未測
05/09(三)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN大熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當(洋蔥蛋、菇菇甜椒、魚、雞肉)
飲品：立康益生菌10g
晚餐：奇福食品鮮蝦餛飩1碗、婆婆愛心晚餐（香菇雞湯、菇菇小黃瓜）
飲品：乳清ㄧ小杯(花花推薦)
運動：花花教練課1小時
[x]超級組1：臀推 10下 3組 60kg+引體向上Pull up 10下 3組 35kg
[x]超級組2：箱上深蹲Box squat 10下 3組 70kg+壺鈴肩推KB SP 10下 3組 8kg
[x]硬舉Sumo DL 10下 3組 75kg
[x]啞鈴肩飛鳥 10下/休10 3組
[x]單手RDL 10下/休10 3組 16kg
[x]推雪橇Yoke 5組 62kg
Body：未測
05/08(二)※盡量喝白開水。
早餐：早安!美芝城里肌肉1片+7-ELEVEN大熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當（炒洋蔥高麗菜、瓠瓜菇菇、滷肉、魚）
飲品：立康益生菌10g
晚餐：MOS和風雞腿塊3個+熱鮮奶茶、婆婆愛心晚餐(海帶芽味噌魚湯、青江菜、菇菇甜椒、洋蔥蛋、滷三角豆腐)
運動：羽球團練1.5小時
[x]動態熱身
[x]跨步Lunges 10下 3組
Body：未測
05/07(一)※盡量喝白開水。
早餐：水果穀片優格（香蕉1根、無糖優格250g、viola muesli德國穀片1.5匙、鮮奶少許）+水煮蛋1顆
飲品：立康益生菌10g
午餐：咖哩飯（白飯、馬鈴薯、紅蘿蔔、雞肉、咖哩醬）
飲品：7-ELEVEN大熱拿1杯
晚餐： 婆婆愛心晚餐（炒洋蔥高麗菜、瓠瓜菇菇、滷肉、滷三角豆腐、海帶芽蛋花湯）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、貓駝式、下犬式
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]早安Good morning 10下 5組 40kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 5組 40kg
[x]超級組：硬舉RDL 10下 5組 60kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 10kg
[x]分腿蹲Bulgarian split squat 10下 5組 10kg
[x]二頭肌彎舉Bicep cable curls 10下 5組 15(機械）
[x]腿部外擴訓練 10下 4組 42、1組 48（機械）
[x]腿部內夾訓練 10下 4組 28、1組 35（機械）
[x]坐姿划船(滑索) 8下 2組 13kg(機械)
Body：未測
05/06(日)※盡量喝白開水。
早午餐：Qburger里肌蛋吐司+L愛心拿鐵500ml
晚餐：百八漁場海帶芽味噌湯、唐揚雞、綜合生魚片、鮮蝦蘆筍手捲、燒肉丼飯幾口
運動：無
Body：未測
05/05(六)※盡量喝白開水。
早餐：早餐店老虎麵加肉加蛋
午餐：FamilyMart辻利抹茶拿鐵1杯
晚餐：京星港式飲茶慶母親節大吃大喝（不贅述）
點心：Starbucks 肉桂卷+經典香草籽那堤（大）
飲品：L愛心拿鐵500ml
運動：無
Body：未測
05/04(五)※盡量喝白開水。
早餐：水果穀片優格（香蕉1根、無糖優格250g、viola muesli德國穀片1.5匙、鮮奶少許）+水煮蛋1顆
飲品：立康益生菌10g
午餐：婆婆愛心便當(南瓜雞肉、辣炒雞肉小黃瓜、黑胡椒四季豆、炒高麗菜)
飲品：7-ELEVEN大熱拿1杯
晚餐：婆婆愛心皮蛋瘦肉粥（白米、高麗菜、金珍菇、玉米、瘦肉、紅蘿蔔）
飲品：L愛心拿鐵500ml
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、貓駝式、下犬式
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]早安Good morning 10下 5組 40kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 5組 40kg
[x]超級組：硬舉RDL 10下 5組 60kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 8kg
[x]腿部外擴訓練 10下 5組 42（機械）
[x]腿部內夾訓練 10下 5組 28（機械）
[x]滑索下拉Let Pull down 10下 5組 26（機械）
[x]滑索肩推 10下 5組 2.5（機械）
Body：未測
05/03(四)※盡量喝白開水。
早餐：水果穀片優格（香蕉1根、無糖優格250g、viola muesli德國穀片1.5匙、鮮奶少許）+水煮蛋1顆
飲品：立康益生菌10g
午餐：婆婆愛心便當（雞肉、麻油紅菜、香菇茭白筍、苦瓜鹹蛋）
點心：Myprotein乳清(Caffè Latte口味)1包
晚餐：婆婆愛心晚餐(南瓜雞肉湯、辣炒雞肉小黃瓜、黑胡椒四季豆、炒高麗菜)
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、貓駝式、下犬式
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]單手RDL 10下/休10 5組 16kg
[x]盪壺鈴Swings 30下/休30 5組 16kg
[x]跨步Lunges 10下 5組 10kg
[x]超級組：硬舉RDL 10下 5組 60kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 8kg
[x]大腿推蹬機Leg press 10下 5組 85kg（機械)
[x]腿部外擴訓練 10下 5組 42kg（機械）
[x]腿部內夾訓練 10下 5組 28kg（機械）
[x]上胸推舉 10下 1組 2.3kg、10下 4組 空槓（機械）
Body：未測
05/02(三)※盡量喝白開水。
早餐：潤餅捲（豆芽、花生糖粉、炸酥、紅燒肉）+水煮蛋1顆
飲品：紅茶鮮奶500ml
午餐：婆婆愛心便當（雞肉、麻油紅菜、炒高麗菜、苦瓜鹹蛋）
晚餐：婆婆愛心晚餐（香菇雞湯、破布子蒸魚、麻油紅菜、苦瓜鹹蛋、香菇茭白筍）
飲品：L愛心拿鐵500ml
運動：無
Body：未測
05/01(二)※盡量喝白開水。
早午餐：MOS蔾麥海洋珍珠米漢堡+中冰紅1/2杯
點心：不簡單雞蛋糕鮮奶地瓜燒1顆、蛋白棒、L愛心拿鐵500ml
晚餐：婆婆愛心晚餐（大黃瓜湯、麻油紅菜、炒高麗菜、苦瓜鹹蛋）
運動：無
Body：65.5kg，BMI 24.1kg/m，FAT 30.2%，Muscle 42kg，Bone 22.2kg（臺大醫院X-SCAN）
【107年4月】
04/30(一)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN大熱拿+水煮蛋1顆
飲品：立康益生菌10g
午餐：婆婆愛心便當(大雞腿1支、花椰菜、炒筊白筍)
晚餐：公公愛心鯖魚罐頭麵（白麵條、高麗菜、透抽、菇菇、蛋皮、玉米、蕃茄鯖魚罐頭）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、貓駝式、下犬式
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]單手RDL 10下/休10 5組 16kg
[x]超級組：硬舉RDL 10下 5組 70kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 8kg
[x]高腳杯深蹲Goblet squat 10下 5組 20kg
[x]腿部外擴訓練 10下 5組 42kg（機械）
[x]腿部內夾訓練 10下 5組 28kg（機械）
[x]胸肩飛鳥訓練 10下 5組 15kg（機械）
[x]坐姿腿部彎曲機 10下 5組 33kg（機械）
[x]滑索飛鳥訓練 10下 5組 7.5kg（機械）
Body：未測
04/29(日)※盡量喝白開水。
早餐：QBurger卡拉雞腿墨西哥捲餅1/2、可朗芙香蕉巧克力1份+L愛心拿鐵500ml
午餐：薛家餛飩湯、1/2皮蛋、地瓜葉、空心菜
點心：傳統花生豆花4口
晚餐：肉絲炒麵、肉絲炒飯、什錦湯、炒青菜、煎蔥蛋
宵夜：金雞舞炸雞蛋豆腐、鹹酥雞、酥炸水晶魚
飲品：L愛心拿鐵500ml
運動：無
Body：未測
04/28(六)※盡量喝白開水。
早餐：中和早餐店玉米起司蛋餅+Family Mart中熱拿+瑞穗鮮乳290ml
午餐：熱炒店蝦仁湯麵（蝦仁、油麵、少許菜）
晚餐：八方雲集煎餃5顆、水餃5顆、玉米濃湯1碗
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、貓駝式、下犬式
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]單手RDL 10下/休10 5組 16kg
[x]超級組：硬舉RDL 10下 5組 60kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 10kg
[x]啞鈴臥推Bench press 10下 5組 8kg
[x]仰臥拉舉Pull over 10下 5組 10kg
[x]上胸推舉 10下 3組 2.3kg、10下 2組 空槓（機械）
[x]腿部外擴訓練 10下 5組 42kg（機械）
[x]腿部內夾訓練 10下 5組 28kg（機械）
[x]滑索下拉Lat pull down 10下 5組 9.8kg（機械）
Body：未測
04/27(五)※盡量喝白開水。
早餐：Louisa coffee起司口袋歐姆蛋+泰勒紅茶拿鐵500ml+水煮蛋1顆
飲品：立康益生菌10g
午餐：婆婆愛心便當(糙米飯、蕃茄炒蛋、青椒杏鮑菇、雞胸肉1片)
晚餐：婆婆愛心鯖魚罐頭麵（白麵條、高麗菜、透抽、菇菇、蕃茄鯖魚罐頭）
運動：無
Body：未測
04/26(四)※盡量喝白開水。
早餐：7-ELEVEN中熱拿+早安!美之城里肌肉1片、荷包蛋1顆+瑞穗鮮乳290ml
飲品：立康益生菌10g
午餐：婆婆愛心便當(糙米飯、黑木耳、醬燒大黃瓜、蒜苗雞肉)
點心：Myprotein乳清(Caffè Latte口味)1包
晚餐：婆婆愛心晚餐(排骨透抽湯、雞胸肉1/2片、青椒杏鮑菇、青江菜、蕃茄炒蛋）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、貓駝式、下犬式
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]單手RDL 10下/休10 5組 20kg
[x]高腳杯深蹲Goblet squat 10下 5組 20kg
[x]超級組：硬舉RDL 10下 5組 60kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 8kg
[x]早安Good morning 10下 5組 40kg
[x]大腿推蹬機Leg press 10下 5組 85kg（機械)
[x]腿部外擴訓練 10下 5組 42kg（機械）
[x]腿部內夾訓練 10下 5組 28kg（機械）
[x]機械下拉Pull down 10下 5組 11.5kg（機械）
Body：未測
04/25(三)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
飲品：立康益生菌10g
午餐：婆婆愛心便當(糙米飯、蝦米瓠瓜、滷酸菜、滷肉、滷豆圈)
晚餐：奇福食品鮮蝦餛飩1碗、婆婆愛心貢丸玉米大黃瓜湯
運動：花花教練課1小時
[x]超級組1：臀推 10下 3組 60kg+槓鈴俯身划船 10下 3組 30kg
[x]超級組2：箱上硬舉 10下 3組 80kg+槓鈴握推 10下 3組 30kg
[x]早安 10下 3組 40kg
[x]引體向上Pull up 10下 3組 35kg(滑索)
[x]Cable抗旋 15下/休15 3組 10kg
[x]砸藥球 20秒/休10 10組
Body：未測
04/24(二)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當(糙米飯、魚、滷雞肉、蕃茄炒蛋、炒青椒)
晚餐：MOS和風雞腿塊3個+熱鮮奶茶、婆婆愛心晚餐(大黃瓜湯、地瓜葉、蝦米瓠瓜、滷酸菜、滷肉、滷豆圈、魚)
運動：羽球團練1.5小時
[x]動態熱身
[x]跨步Lunges 10下 3組
Body：未測
04/23(一)※盡量喝白開水。
早餐：Louisa coffee起司口袋歐姆蛋+泰勒紅茶拿鐵500ml
午餐：握壽司6貫+味噌湯1碗
點心：Myprotein乳清(Caffè Latte口味)1包
晚餐：婆婆愛心晚餐(味噌魚湯、滷肉、A菜、蕃茄炒蛋、炒青椒）
飲品：綜合蔬果汁500ml
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、貓駝式、下犬式
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]單手RDL 10下/休10 5組 16kg
[x]超級組：硬舉RDL 10下 5組 60kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 8kg
[x]跨步Lunges 10下 5組 8kg
[x]大腿推蹬機Leg press 10下 5組 85kg（機械)
[x]二頭肌彎舉Bicep cable curls 8下 5組 20kg(機械）
[x]機械推舉Machine bench press 10下 5組 2.3kg（機械）
[x]坐姿划船(滑索) 10下 5組 13kg(機械)
Body：未測
04/22(日)※盡量喝白開水。
早餐：筍包1顆+7-ELEVEN大熱拿
點心：立康初乳奶粉+椒麻餅1包
午餐：悟饕飯盒（白飯、高麗菜、A菜、豆干、滷蛋、排骨、榨菜筍干、香腸）+麥香綠茶1包
點心：熊石雞蛋仔
晚餐：頭份富貴餐廳合菜（白飯、大陸妹、鹹酥蝦、醬燒茄子、雞腿肉、薑絲炒大腸）
飲品：L愛心拿鐵2口
運動：無
Body：未測
04/21(六)※盡量喝白開水。
早午餐：寶貝熊早午餐辣味咔啦捲餅1/2個+大溫鮮奶茶
下午茶：綠歐蕾茶館綠蓋茶（大）+綜合炸物（米血糕、熱狗、四季豆、百頁豆腐、甜不辣）+綜合炸薯條
飲品：施房茶鮮奶烏幾口
宵夜：統一肉燥麵加蛋
運動：無
Body：未測
04/20(五)※盡量喝白開水。
早餐：7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆+早安!美之城里肌肉1片
午餐：婆婆愛心便當（糙米飯、滷肝連肉、蝦米瓠瓜、黑胡椒長豇豆、蒜苗鯊魚塊)
晚餐：婆婆愛心芋頭粥（白米、芋頭、高麗菜、秀珍菇、鹹豬肉）
運動：無
Body：未測
04/19(四)※盡量喝白開水。
早餐：7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆+早安!美之城里肌肉1片
午餐：婆婆愛心便當（糙米飯、煎杏鮑菇、白花椰、透抽炒芹菜、滷肝連肉）
點心：香蕉1根、五蔬果原汁500ml
晚餐：婆婆愛心晚餐(大黃瓜湯、滷肝連肉、蝦米瓠瓜、黑胡椒長豇豆、蒜苗鯊魚塊)
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、貓駝式、下犬式
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]單手RDL 10下/休10 5組 12kg
[x]啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 10kg
[x]啞鈴肩推Bench press 10下 5組 8kg
[x]二頭肌彎舉Bicep cable curls 10下 5組 15kg(機械）
[x]腿部外擴訓練 10下 5組 35kg（機械）
[x]腿部內夾訓練 10下 5組 28kg（機械）
[x]坐姿划船 10下 5組 25kg（機械）
[x]坐姿划船(滑索) 10下 5組 13kg(機械)
Body：未測
04/18(三)※盡量喝白開水。
早餐：7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆+早安!美之城里肌肉1片
午餐：婆婆愛心便當（糙米飯、滷瘦肉2塊、滷豆索、高麗菜、小魚苦瓜）
點心：小潘潘鳳凰酥1顆
晚餐：奇福食品鮮蝦餛飩湯1碗、婆婆愛心晚餐（玉米湯、煎杏鮑菇、白花椰、地瓜葉、透抽炒芹菜、滷肝連肉、滷豬肝）
飲品：苦瓜原汁4-5口
運動：花花教練課1小時
[x]貓駝式、下犬式、90/90
[x]超級組1:臀推 10下 3組 60kg+Pull down 10下 3組 25kg
[x]超級組2:Box squat 10下 3組 60kg+KB SP 10下 3組 8kg
[x]早安Good morning 10下 3組 35kg
[x]單手RDL 10下/休10 3組 12kg
[x]坐姿划船 10下 3組 45kg
[x]Cable抗旋 10下/休10 3組 10kg
[x]推雪橇Yoke 45磅2片 5組
Body：未測
04/17(二)※盡量喝白開水。
早餐：viola m
uesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
uesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當（糙米飯、蒸南瓜、滷瘦肉1塊、滷豆干2塊、炒瓠瓜）
晚餐：MOS和風雞腿塊3個+熱鮮奶茶、婆婆愛心晚餐（大頭菜湯、地瓜葉、滷豆索、滷肉、高麗菜、小魚苦瓜）
飲品：L愛心拿鐵500ml
運動：羽球團練1.5小時
[x]動態熱身
[x]跨步Lunges 10下 3組
[x]滾筒伸展
Body：未測
04/16(一)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當（糙米飯、清炒苦瓜、咖哩醬少許、奶油杏鮑菇、辣炒雞肉）
點心：香蕉1根、苦瓜原汁500ml
晚餐：婆婆愛心晚餐（蒸南瓜、貢丸韭菜花蛋花湯、滷瘦肉1塊、滷豆干3塊、空心菜、炒瓠瓜）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]單手RDL 10下/休10 3組 16kg
[x]高腳杯深蹲 10下 5組 18kg
[x]跨步Lunges 10下 5組 8kg
[x]啞鈴肩推Bench press 10下 5組 8kg
[x]大腿推蹬機Leg press 10下 5組 85kg（機械）
[x]滑索下拉Let pull down 10下 5組 13kg(機械）
[x]二頭肌彎舉Bicep cable curls 10下 5組 9kg(機械）
[x]腿部外擴訓練 10下 5組 35kg（機械）
[x]腿部內夾訓練 10下 5組 28kg（機械）
Body：未測
04/15(日)※盡量喝白開水。
早午餐：婆婆愛心清粥小菜（白粥、辣炒雞肉、汆燙青江菜、紅麴豆腐乳、滷白蘿蔔）
飲品：L愛心拿鐵500ml
晚餐：婆婆愛心晚餐（韭菜水餃8顆、奶油杏鮑菇、清炒苦瓜、蕃茄菇菇海帶芽湯）
飲品：L愛心拿鐵500ml
宵夜：家樂福牛奶棒1/2支、午后時光濃奶綠2口、炸雞腿及腿排各1個、總匯pizza2口
運動：無
Body：未測
04/14(六)※盡量喝白開水。
早午餐：Qburger墨西哥腸莎莎捲（德式腸、小黃瓜、蘋果、莎莎醬、美生菜）+楓糖奶香法式厚片吐司+婆婆愛心木瓜牛奶500ml
飲品：L愛心拿鐵500ml
點心：臭豆腐4顆+泡菜
晚餐：味噌麵線（味噌鱸魚湯、海帶芽、薑絲）+干貝小黃瓜
運動：無
Body：未測
04/13(五)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當（糙米飯、苦瓜、煎鯖魚、辣炒豬絞肉、小黃瓜炒豆皮、黑胡椒長豇豆）
點心：香蕉1根、紅蘿蔔苦瓜原汁500ml
晚餐：婆婆愛心鹹粥（白飯、大頭菜、白蘿蔔、鹹豬肉、高麗菜、蝦米）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、貓駝式、下犬式
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]單手RDL 10下/休10 3組 12kg
[x]超級組：硬舉RDL 10下 5組 60kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 8kg
[x]二頭肌彎舉Bicep cable curls 10下 5組 15kg(機械）
[x]腿部外擴訓練 10下 5組 35kg（機械）
[x]腿部內夾訓練 10下 5組 21kg（機械）
[x]大腿推蹬機Leg press 10下 5組 85kg（機械）
[x]坐姿划船Seated cable rows 8下 5組 13kg(機械）
Body：未測
04/12(四)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心咖哩飯 （白飯、紅蘿蔔、馬鈴薯、雞肉、洋蔥）
點心：香蕉1根
晚餐：婆婆愛心晚餐(苦瓜排骨湯、小黃瓜炒豆皮、空心菜1口、辣炒豬絞肉3顆、豆子)
飲品：L愛心拿鐵1口
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]單手RDL 10下/休10 5組 16kg
[x]盪壺鈴Swings 30下/休30 5組 16kg
[x]啞鈴肩推Bench press 10下 5組 6kg
[x]仰臥拉舉Pull over 10下*2組 10kg
[x]大腿推蹬機Leg press 12下 5組 75kg（機械）
[x]下斜臥推Bench press 10下 5組 12kg（機械）
[x]俯臥大腿彎曲向上 10下 5組 15kg（機械）
Body：未測
04/11(三)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
點心：白毛寮地瓜酥
午餐：婆婆愛心便當（糙米飯、高麗菜、煎板豆腐2塊、絞肉、絲瓜）
晚餐：奇福食品鮮蝦餛飩湯1碗
飲品：苦瓜原汁500ml
宵夜：貢丸絲瓜湯1碗
運動：花花教練課1小時
[x]放鬆背、活動肩關節
[x]超級組1:臀推 10下 3組 55kg+槓鈴屈體划船Bent over row 10下 3組 30kg
[x]超級組2:硬舉DL 10下 1組 75kg、8下 2組 80kg+臥推Bench press 10下 3組 25kg
[x]早安Good morning 10下3組35kg
[x]單手RDL 10下/休10 3組
[x]推雪橇Yoke 61kg(花花）
Body：67.2kg，BMI 24.7kg/m，FAT 31.6%，Muscle 43.1kg，Bone 2.9kg，V-fat 5.5LV，1393kcal/day，35age(花花工作室的體重計）
04/10(二)※盡量喝白開水。
早餐：早安!美芝城煎里肌肉片+荷包蛋1顆+7-ELEVEN中熱拿
午餐：婆婆愛心便當（糙米飯、大黃瓜、貢丸1顆、雞肉1塊、洋蔥炒蛋、清炒菜心）
晚餐：MOS和風雞腿塊、熱鮮奶茶
宵夜：婆婆愛心晚餐（苦瓜湯、茼蒿、高麗菜、煎板豆腐2塊、絞肉、絲瓜 、破布子蒸鱈魚）
飲品：苦瓜汁500ml、L愛心拿鐵500ml
運動：羽球團練1.5小時
[x]動態熱身
[x]跨步Lunges 10下 1組
Body：未測
04/09(一)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當(白飯、山苦瓜、洋蔥高麗菜、炸雞腿1個、鯖魚)
飲品：苦瓜原汁500ml
晚餐：婆婆愛心晚餐（大黃瓜貢丸湯、洋蔥炒蛋、清炒菜心、地瓜葉）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]超級組：硬舉RDL 10下 5組 60kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 10kg
[x]背蹲舉Back squat 10下 4組 40kg+10下 1組 空槓
[x]伏地挺身Push up 10下/30秒 5組
[x]仰臥拉舉Pull over 8下*5組 10kg
[x]腿部外擴訓練 8下 5組 35kg（機械）
[x]腿部內夾訓練 8下 5組 14kg（機械）
[x]機械推舉Machine bench press 10下 5組 空槓（機械）
Body：未測
04/08(日)※盡量喝白開水。
早餐：台中一中商旅早餐(軟法抹花生醬2片、軟法抹葡萄果醬1片、吐司抹花生醬1片、白粥加肉鬆脆瓜及甜麵筋1碗、炒麵、炒四季豆、辣炒茄子、熱狗、燻雞片)
飲品：7-ELEVEN大熱拿
午餐：新社古堡酒莊餐廳(檸檬雞排、白飯、玉米濃湯、毛豆、甜椒、花椰菜、紅茶、生粉圓甜湯)
點心：阿亮香菇園炸杏鮑菇3塊、香菇湯1口
晚餐：八方雲集鮮蝦水餃4顆+煎餃1顆+玉米濃湯1碗
飲品：L愛心拿鐵500ml
運動：無
Body：未測
04/07(六)※盡量喝白開水。
早餐：無
午餐：南瓜屋紐奧良義式餐館(蔬菜棒、蔬菜湯、起司漢堡排、荷包蛋、花椰菜、紅蘿蔔、白飯、南瓜沙拉、草莓果凍佐葡萄醬、柳丁芭樂果汁)
下午茶：允泉茶庵(丸久小山園古都綠煎茶、宇治金時剉冰、大福1顆)
晚餐：老舅家鄉味酸菜白肉鍋(酸菜湯底、豆皮、油條、豬肉片、丸子、各種菇、糙米飯、韭菜豆瓣醬、海鮮盤、大陸妹、煎餃2顆、烏梅汁)
運動：無
Body：未測
04/06(五)彈性休假一日
早餐：早安!美芝城煎里肌肉片+荷包蛋1顆+生菜沙拉（核桃、葡萄乾、苜蓿芽、美生菜）+大熱鮮奶茶700ml
午餐：八方雲集菜肉大餛飩湯+煎餃3顆+水餃4顆
晚餐：阿修食堂雞肉飯+地瓜葉+1/2顆皮蛋+豆腐+素雞
飲品：苦瓜原汁500ml
點心：金雞舞炸天婦羅+雞蛋豆腐
飲品：L愛心拿鐵500ml
運動：無
Body：未測
04/05(四)清明節
早餐：無
午餐：必勝客Pizza(波羅酥皮龍蝦沙拉pizza2片、芝心章魚燒pizza1片、鱈魚酥2塊）+珍煮丹黑糖仙草鮮奶1杯+蓮霧1/2顆+雪碧少許
晚餐：蝦仁蛋、筍絲、滷白菜少許+蝦捲1根+香腸1片、肯德雞炸雞1/2塊
飲品：甜心屋黑糖拿鐵（無糖漿）1杯
運動：無
Body：未測
04/04(三)兒童節
早餐：L愛心拿鐵500ml
午餐：爭鮮迴轉壽司（鮭魚海帶芽味噌湯、鮭魚握壽司2個、小透抽握壽司2個、干貝握壽司1個）
晚餐：越南生春捲3個+滷油豆腐1塊、1/2碗蝦仁羹麵
飲品：L愛心拿鐵500ml
宵夜：炸雞翅2支、花枝少許、1/2腿排
運動：花花教練課1小時
[x]放鬆背、活動肩關節、貓駝式、下犬式
[x]超級組1:臀推 10下 3組 50kg+引體向上Pull up(藍+紅拉力帶）10下 3組
[x]超級組2:Box squat 10下 3組 50kg+KB shoulder press 10下 3組 8kg
[x]早安 10下 3組 30kg
[x]戰繩Rope 15秒/休45秒 10組
[x]硬舉RDL 10下 3組 60kg
Body：未測
04/03(二)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當(糙米飯、辣炒菜心、炒山苦瓜、雞肉1塊)
飲品：珍煮丹黑糖珍珠鮮奶1杯
晚餐：婆婆愛心鹹粥（白米、鹹豬肉、高麗菜、白蘿蔔、蝦米、皇帝豆）
點心：Konomi相撲手脆紫菜1包
運動：無
Body：未測
04/02(一)※盡量喝白開水。(1341kcal)
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：早安！美芝城里肌總匯（火腿換起司）+鮮奶茶（中）
點心：香蕉1根、苦瓜原汁500ml
晚餐：婆婆愛心晚餐(大黃瓜雞肉湯、辣炒菜心、菠菜、炒山苦瓜、醬燒魚肉）
飲品：L愛心拿鐵500ml
運動：運動工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]超級組：背蹲舉Back squat 10下 5組 40kg +啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 8kg
[x]硬舉RDL 10下 5組 60kg
[x]跨步Lunges 10下 5組 8kg
[x]雙槓曲膝上舉Parallel bar leg raise 15下/30秒 3組+10下/30秒 2組(機械)
[x]腿部外展訓練Hip abductions 10下 3組 35kg+10下 2組 21kg(機械)
Body：未測
04/01(日)※盡量喝白開水。（1384kcal)
早餐：公公愛心麵線煎（麵線、麻油、薑片）
午餐：八方雲集蘿蔔排骨湯
飲品：L愛心拿鐵500ml
晚餐：彭家園合菜（1/2碗白飯、京都排骨、蠔油牛肉、芋泥香酥鴨、瓊山豆腐、豉汁魚頭、炒高麗菜、鹹酥蝦、1/5個銀絲卷、冬瓜蛤蜊湯）
飲品：L愛心拿鐵500ml
運動：無
Body：未測
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