※如果你(妳)也想重訓，請跟我一樣找尋專業教練，謝謝。
105年11月重回花花懷抱時體重為72-73kg，加油！
【107年3月】
03/31(六)※盡量喝白開水。（1500kcal)
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：猜咖啡鮮奶茶250ml+蛋黃哥義大利麵（蛋黃、白醬、甜椒、義大利麵、培根）
晚餐：五木蔬菜麵（麵、雞蛋、A菜、玉米筍、高麗菜、角螺）
運動：無
03/30(五)※盡量喝白開水。(1274kcal)
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當（糙米飯、九層塔茄子、高麗菜、雞肉2塊）
點心：香蕉1根
晚餐：公公愛心鯖魚罐頭麵(好勁道家常麵、蛋絲、洋蔥、鯖魚罐頭)
點心：蓮霧1/3顆
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]機械下拉 10下/6號 5組(機械）
[x]球體抬腿 10下/30秒 5組(機械）
[x]俯臥捲腿 10下 5組 25kg(機械）
[x]其他不會講
Body：未測
03/29(四)※盡量喝白開水。(1687kcal)
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當（糙米飯、小黃瓜、四季豆、滷三角豆腐2塊、肉丸子1顆）
點心：香蕉1根
晚餐：婆婆愛心晚餐（白蘿蔔湯、九層塔茄子、地瓜葉、高麗菜、雞肉1塊、肉丸子1顆、滷三角油豆腐1塊、1/4梭魚）
飲品：L愛心拿鐵500ml
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]臥推 8下 1組 25kg、8下 4組 20kg
[x]抗力球棒式 30/30 2組
[x]坐姿機械胸推 10下 5組 11.5kg(機械）
[x]機械推舉 10下 5組 空槓（機械）
Body：未測
03/28(三)※盡量喝白開水。(1494kcal)
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當（糙米飯、洋蔥炒蛋、辣炒菜心、汆燙透抽 、雞肉1塊）
點心：奇福食品鮮蝦餛飩湯1碗
晚餐：婆婆愛心晚餐（白蘿蔔湯、青江菜、小黃瓜、四季豆、滷三角豆腐2塊、肉丸子1顆）
運動：花花重訓1小時(強度拉高)
[x]放鬆背、活動肩關節、貓駝式、下犬式、吊單槓
[x]超級組1:臀推 10下*3組 40kg+bent over row 10下*3組 22.5kg
[x]超級組2:DL 10下*3組 75kg+bench press 10下*3組 20kg
[x]早安 10下*3組 20kg
[x]Yoke(推雪橇）45/6*2
Body：66.9kg，BMI 24.6kg/m，FAT 34.2%，Muscle 41.3kg，Bone 2.7kg，V-fat 6.0LV，1347kcal/day，38age(花花工作室的體重計）
03/27(二)※盡量喝白開水。
早餐：7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆+瑞穗鮮乳290ml
午餐：婆婆愛心便當（糙米飯、炒高麗菜、綠花椰、雞肉1塊 ）
點心：MOS和風雞腿塊3個+熱鮮奶茶+香蕉1根
晚餐：婆婆愛心晚餐（香菇雞湯、洋蔥炒蛋、辣炒菜心、汆燙透抽）
點心：海山餅店寒天布丁蛋糕
飲品：L愛心拿鐵500ml
運動：羽球團練2小時
[x]動態熱身
[x]分腿蹲 10下 2組
Body：未測
03/26(一)※盡量喝白開水。
早餐：7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆+瑞穗鮮乳290ml
午餐：婆婆愛心便當（蕃薯飯、海帶炒雞肉、炒高麗菜、炒青椒、雞肉1塊 ）
點心：香蕉1根
晚餐：婆婆愛心晚餐（味噌魚湯、雞肉、地瓜葉、炒高麗菜、海帶炒雞肉）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]盪壺鈴 30/30 16公斤
[x]超級組：RDL 10下 4組 60kg+DB bent over row 10*4 8kg
[x]DB shoulder press 10下*5組 6kg
[x]Pull over 10下*2組 10kg+3組 8kg
[x]上腹肌訓練 10下 5組 10kg(機械)
[x]機械推舉 10下 1組 2.3kg+4組 空槓
Body：未測
心得：今天看到一位阿伯一直加槓片換槓片，扛的蠻重的，但是超級忙碌。
03/25(日)※盡量喝白開水。
早餐：露易莎德腸起司蛋磚壓吐司+L愛心拿鐵500ml
午餐：老先覺龍骨雞肉鍋(1/2白飯、青江菜、高麗菜、蟹肉棒、南瓜片、金針菇、凍豆腐、黑木耳、芋頭丸、雞肉片)
點心：Lay's樂事大波浪椒香嫩雞洋芋片1包
晚餐：娘家附近炸雞翅1支、炸花枝1份+香菇貢丸紫菜湯加蛋
運動：無
Body：未測
03/24(六)※盡量喝白開水。
早餐：家裡附近早餐店白醬義大利麵加蛋+7-ELEVEN大熱拿
午餐：八方雲集玉米濃湯+原味煎餃1顆
晚餐：芋泥香蕉捲1片、家樂福牛奶棒1/2條+霸王炸雞腿1/3+義美鮮奶綠
飲品：L愛心拿鐵500ml
運動：無
Body：未測
03/23(五)※盡量喝白開水。
早餐：7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆+瑞穗鮮乳290ml
午餐：婆婆愛心便當（糙米飯、海帶炒雞肉、高麗菜炒芹菜、乾煎豆皮1片 、吳郭魚少許）
點心：7-ELEVEN長崎本舖日式厚切年輪蛋糕1個
晚餐：婆婆愛心當歸麵（好勁道細麵、金針菇、高麗菜、素肚、雞肉、綠花椰菜、黑木耳）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]高腳杯深蹲 10下 5組 16公斤
[x]分腿蹲 10下 5組 8公斤
[x]超級組：RDL 10下 4組 60kg+DB bent over row 10*4 6kg
[x]划船 10下 5組 9.5kg
[x]上腹肌訓練 8下 5組 10kg
Body：未測
03/22(四)※盡量喝白開水。
早餐：7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆+瑞穗鮮乳290ml
午餐：婆婆愛心便當（糙米飯、黑胡椒四季豆、黑胡椒豬肉片、小魚苦瓜、蒸鮭魚）
飲品：7-ELEVEN中熱拿
晚餐：彼得好咖啡大杯烤黑糖紅茶+花生蛋三明治1份+婆婆愛心晚餐(薑絲蛤蜊湯、海帶炒雞肉少許、高麗菜少許、乾煎豆皮1片)
運動：無
Body：66.7kg ，FAT 30.8% ，Muscle 25.6kg，1367kcal/day(健身工廠Inbody)
03/21(三)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片1匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當(糙米飯、蒜苗炒雞肉、綠花椰、蕃茄炒蛋、魚)
點心：奇福食品鮮蝦餛飩湯1碗
晚餐：婆婆愛心晚餐（蘿蔔湯、黑胡椒四季豆、黑胡椒豬肉片、小魚苦瓜、蒸鮭魚、A菜）
飲品：L愛心拿鐵500ml
運動：花花重訓1小時
[x]活動肩關節、貓駝式、下犬式
[x]超級組1:後跨步 10下/10*3組 30kg+Pull over 10下*3組 10kg
[x]超級組2:RDL 10下*3組 65kg+DB shoulder press10下*3組 7.5kg
[x]彈力帶水平拉 15下/15秒*3組
[x]Plank(大球棒式）20秒/20秒*5組
[x]Rope（戰繩）15秒/休30秒*8組
Body：未測
03/20(二)※盡量喝白開水。
早餐：7-ELEVEN中熱拿+早安！美芝城里肌肉及荷包蛋各1+瑞穗鮮乳290ml
午餐：婆婆愛心午餐(糙米飯、蒜苗炒菜埔、蒜苗炒雞肉、香菇甜豆、高麗菜)
點心：韓國鹽味海苔1包、FamilyMart香菇雞湯(薑片、香菇、雞肉)
晚餐：婆婆愛心晚餐(餛飩魚丸湯、蒜苗炒雞肉、地瓜葉、綠花椰、蕃茄炒蛋、魚)
運動：羽球團練2小時
Body：未測
03/19(一)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心咖哩飯(白飯、雞肉、豬肉、馬鈴薯、紅蘿蔔、洋蔥)
點心：FamilyMart關東煮(白蘿蔔、油豆腐)
晚餐：婆婆愛心晚餐(魚、蒜苗炒菜埔、蒜苗炒雞肉、香菇甜豆、高麗菜)
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 2組
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組
[x]高腳杯深蹲 10下 5組 18公斤
[x]RDL 10下 5組 60公斤
[x]臥推 10下 5組 6公斤
[x]上腹肌訓練 10下 5組 15公斤(機械)
[x]下背訓練 10下 5組 47公斤(機械)
Body：未測
03/18(日)※盡量喝白開水。
早餐：家裏附近早餐(豬排蛋餅、1/2份小雞球、榮記碗粿2口、冬瓜檸檬)
午餐：紅燈籠熱炒(1/2份蝦仁炒麵、蕃茄炒蛋、牛肉炒飯4口)
點心：萬丹紅豆餅(奶油口味)1顆
晚餐：寶神涮涮鍋(高麗菜、青江菜、金針菇、黑木耳、海帶、板豆腐、蒟蒻、蔥花、王子麵3包)
點心：萬丹紅豆餅(奶油口味)1顆
飲品：L愛心拿鐵500ml
運動：無
Body：未測
03/17(六)※盡量喝白開水。
早餐：家裏附近早餐(豬排蛋餅、法式吐司、大熱鮮奶茶)
午餐：市場炒麵加辣菜埔
飲品：L愛心拿鐵500ml、婆婆愛心葡萄鮮奶
晚餐：咖哩飯(白飯、雞肉、豬肉、馬鈴薯、紅蘿蔔、洋蔥)
飲品：珍煮丹黑糖珍珠鮮奶640ml
運動：無
Body：未測
03/16(五)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當(糙米飯、白花椰、黑胡椒四季豆、煎豆腐、蒸小卷 )
飲品：7-ELEVEN大杯熱鮮萃茶純奶茶
點心：21plus炸雞塊1個+小薯霸1份
晚餐：婆婆愛心鹹粥（香菇、高麗菜、白飯、鹹豬肉、雞胸肉）
飲品：L愛心拿鐵500ml
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]蚌殼式20下 2組、加彈力帶10下2組
[x]超級組1：back squat 10*4 40kg +DB bent over row 10*4 6kg
[x]超級組2：RDL 10*4 60kg+DB bench press 10*4 6kg
[x]高腳杯深蹲 10下 5組 （20公斤）
[x]划船 5組 16kg
[x]雙手外旋 5組 10kg
Body：未測
03/15(四)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+早安！美芝城里肌肉及荷包蛋各1
午餐：婆婆愛心便當(糙米飯、鹹豬肉、雞胸肉、辣炒菜心、炒青椒、野菜蛋)
飲品：三合一臻果咖啡180ml
晚餐：婆婆愛心晚餐(蒸小卷、地瓜葉、白花椰、黑胡椒四季豆、煎豆腐、蘿蔔雞腿湯)
點心：mister Donut蛋黃哥派對原味1顆、糖霜楓糖蛋糕棒1個
運動：無
Body：未測
03/14(三)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當(糙米飯、蒜苗雞肉、白花椰、蕃茄炒蛋)
晚餐：奇福食品鮮蝦餛飩湯1碗+婆婆愛心晚餐(玉米湯、雞胸肉、野菜煎蛋)
飲品：7-ELEVEN大熱拿
運動：花花重訓1小時
[x]活動肩關節
[x]彈力帶L 15*2、外旋15*2
[x]back squat 10*3 35kg +DB bent over row 10*3 7.5kg
[x]RDL 10*3 65kg+DB bench press 10*3 7.5kg
[x]彈力帶水平拉15/15*3
[x]RIP拉旋10/10*3
Body：67.3kg，BMI 24.7kg/m，FAT 34.6%，Muscle 41.3kg，Bone 2.7kg，V-fat 6.0LV，1349kcal/day，39age(花花工作室的體重計）
03/13(二)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心芋頭粥(芋頭、白飯、鹹豬肉、雞肉、黑木耳、白蘿蔔)+艾隆玉米濃湯1杯
點心：汽水糖1顆
晚餐：MOS和風雞腿塊3塊+巧克力布朗尼球3顆+熱鮮奶茶345ml
宵夜：婆婆愛心金針菇魚丸湯、小老闆海苔片1包
運動：羽球團練2小時
Body：未測
03/12(一)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+早安！美芝城里肌肉及荷包蛋各1
午餐：婆婆愛心便當(白飯、雞腿、透抽炒芹菜、辣炒菜心、白花椰)
點心：FamilyMart關東煮(玉子燒、油豆腐)
晚餐：婆婆愛心芋頭粥(芋頭、白飯、鹹豬肉、雞肉、黑木耳、白蘿蔔)
點心：家樂福牛奶棒1個
運動：健身工廠自主訓1小時
[x]大球放鬆背、活動肩膀。
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組
[x]RDL 10下 5組 50公斤
[x]深蹲空槓 10下 1組、深蹲30kg 10下 5組
[x]盪壺鈴 30/30 16公斤
Body：未測
03/11(日)※盡量喝白開水。
早餐：家裏附近早餐(老虎麵加蛋、大熱鮮奶茶)
午餐：婆婆愛心午餐(菇菇雞肉湯、透抽炒芹菜、野菜、白花椰、奶油煎干貝)
晚餐：家樂福亂亂吃(烤雞1/3隻、牛奶棒2個、蛋塔1小口)
飲品：L愛心拿鐵500ml
運動：無
Body：未測
03/10(六)※盡量喝白開水。
早餐：婆婆愛心早餐(白粥、炒菜心、蒜苗蛋、豆腐乳、鹹蛋)
點心：旺旺紅麴米果2包
點心：南瓜芝麻海苔脆片1/2包
晚餐：統一肉燥麵1包+海帶芽+雞蛋1顆
運動：無
Body：未測
03/09(五)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：L公司春酒聚
點心：大阪手羽先2支+豆工房中熱拿1杯
晚餐：公公愛心蔬菜湯粄條(黑木耳、皇帝豆、高麗菜、綠花椰、雞肉、粄條)
運動：無
Body：未測
03/08(四)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+瑞穗鮮乳290ml+水煮蛋
點心：小蕃茄1顆
午餐：婆婆愛心便當(白飯、洋蔥炒蛋、四季豆、鱈魚 )
點心：韓國小雞麵1包、水果軟糖1顆、美髮店雀巢咖啡機奶茶1杯
晚餐：婆婆愛心芋頭粥(高麗菜、雞肉、黑木耳、香菇、白米、芋頭)
運動：無
Body：未測
03/07(三)※盡量喝白開水。
早餐：FamilyMart中熱拿+炙燒起司肉捲+水煮蛋1顆+瑞穗鮮乳290ml
午餐：婆婆愛心便當(白飯、蒼蠅頭、蒜苗炒高麗菜、綠花椰、魚 )
晚餐：奇福食品鮮蝦餛飩湯1碗+婆婆愛心晚餐(刈菜雞湯、小白菜、洋蔥炒蛋、四季豆)
運動：花花重訓1小時
Body：未測
03/06(二)※盡量喝白開水。
早餐：婆婆愛心早餐(水煮蛋1顆、菜包1顆)
午餐：婆婆愛心便當(白飯、煎鯖魚、香菇碗豆 、青椒、蒜苗炒雞肉 )
飲品：FamilyMart大熱拿+瑞穗鮮乳290ml
點心：7-ELEVEN 關東煮(白蘿蔔、油豆腐、高麗菜捲)
晚餐： 婆婆愛心晚餐(白飯、蒼蠅頭、金針香菇貢丸湯2碗、魚、蒜苗炒高麗菜、綠花椰、A菜)
運動：無
Body：未測
03/05(一)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+早安！美芝城里肌肉及荷包蛋各1
午餐：早餐店白醬麵加蛋+7-ELEVEN大熱拿
點心：FamilyMart關東煮(杏鮑菇、白蘿蔔、章魚丸子、油豆腐)
晚餐：婆婆愛心晚餐(香菇碗豆、菜心湯2碗、青椒、芥藍菜、蒜苗炒雞肉)
運動：健身工廠自主訓1小時
[x]高腳杯深蹲 10下 4組 （16公斤）
[x]RDL 10下 4組 50公斤、10下 1組 40公斤
[x]盪壺鈴 30/30 12公斤 3組
Body：未測
03/04(日)※盡量喝白開水。
早午餐：晨間廚房炸薯條、法式吐司(起司肉鬆)、燒肉口袋、大杯溫鮮奶茶
晚餐：越南湯河粉(絞肉、韭菜、香菜、豬肝、蝦子、大陸妹、河粉)+越式生春捲*1個
飲品：L愛心拿鐵500ml、旺旺紅麴米餅2包
運動：健身工廠自主訓
[x]伸展
[x]彈力帶L、外旋15下*3組
[x]大球棒式2組
Body：67.6kg ，BMI 24.8kg/m，FAT 32.4% ，Muscle 25.1kg，1356kcal/day(健身工廠Inbody)
03/03(六)※盡量喝白開水。
早午餐：悅來豬肉涮涮鍋(高麗菜、青江菜、火鍋料、陽春麵、豬肉片)
晚餐：金雞舞居酒屋(炸豆腐、炸雞塊、炸豆干)
運動：無
Body：未測
03/02(五)※盡量喝白開水。
早餐：7-ELEVEN吉士豬肉堡加蛋+7-ELEVEN 中熱拿
午餐：7-ELEVEN皮蛋瘦肉粥+7-ELEVEN 大熱拿
點心：老楊鹹蛋黃餅1個
晚餐：家裡附近鍋燒烏龍麵(蛋、蝦子、高麗菜、豬肉片)
飲品：賴客咖啡大熱鮮奶茶+KONOMI相撲手脆紫菜1包
運動：無
Body：未測
03/01(四)※盡量喝白開水。
早餐：露易莎紅茶拿鐵+培根歐姆蛋(口袋系列)1個
午餐：同事愛心自製燻雞蔬菜捲1/2條
點心：KitKat巧克力條1個
晚餐：蚵仔大腸麵線(大)+白蘿蔔1盤
運動：無
Body：未測
【107年2月】
02/23-0228 沖繩胡亂玩胡亂吃吃喝喝去也~
02/22(四)※盡量喝白開水。
早餐：早安！美芝城里肌蛋吐司+7-ELEVEN大熱拿
午餐：婆婆愛心午餐（白飯、雞肉、魚、青椒炒菇菇）
晚餐：婆婆愛心晚餐(雜燴粥、汆燙地瓜葉)
運動：無
Body：未測
02/21(三)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心午餐（白飯、大鍋菜隨意帶）
晚餐：奇福食品鮮蝦餛飩湯1碗
點心：KONOMI相撲手脆紫菜1包
運動：無(感冒太嚴重被花花退貨)
Body：未測
02/20(二)初五
早午餐：櫻花蝦糯米飯1個+婆婆愛心麵線(麵線、豌豆、大陸妹、紅蘿蔔)
飲品：L愛心拿鐵500ml
晚餐：婆婆愛心大鍋菜(蝦、豆皮、豌豆、紅蘿蔔、玉米、牛羊肉片、丸子、菜心)
運動：無
Body：未測
02/19(一)初四
早午餐：婆婆愛心大鍋菜（茼蒿、高麗菜、長年菜、魚餃、燕餃、豬血糕、蘿蔔、羊肉、玉米）+甜豆干貝杏鮑菇+水梨+滷筍絲
晚餐：統一海鮮泡麵+蛋+海帶芽
飲品：珍煮丹黑糖珍珠鮮奶+L愛心拿鐵500ml
運動：無
Body：未測
02/18(日)初三
早午餐：O'somewish早午餐(1/2打拋豬熱壓吐司、炒蛋2口、1/2香蕉巧克力熱壓吐司、1/2山藥煉乳熱壓吐司、鮪魚蛋漢堡1口、鐵觀音鮮奶茶250ml、炸薯片5片)
晚餐：媽咪愛心泡菜火鍋(豬肉、火鍋料、芋頭捲、金針菇、秀珍菇、紅燒肉)
飲品：露易莎紅茶拿鐵微糖+原味布丁1個
運動：無
Body：未測
02/17(六)初二
早餐：延續大鍋菜+蘿蔔糕1/2塊
午餐：三峽老街胡亂吃（地瓜包1/2個、黑糖珍珠鮮奶1/2杯、天上人間熱拿鐵、98雞蛋糕原味/乳酪各2塊、烤玉米2口)
晚餐：三峽八條壽司
運動：無
Body：未測
02/16(五)初一
早餐：婆婆愛心大鍋菜（茼蒿、高麗菜、長年菜、魚餃、燕餃、豬血糕、蘿蔔、羊肉、玉米）
午餐：延續早上大鍋菜（小孩的副食）+圓山遛小孩兼吃小吃（黑糖珍珠鮮奶、花生辣醬豬血糕2口、炸花枝丸2顆、拿鐵3口、章魚燒3顆、炸年糕1個、湯包1顆）
晚餐：士林泰式料理（鳳梨海鮮炒飯、蠔油芥藍、蝦醬高麗菜、椒麻雞、海鮮豆腐煲）+蒜香雞
運動：無
Body：未測
02/15(四)除夕
早餐：櫻花蝦糯米飯1個
飲品：L愛心黑糖鮮奶紅茶500ml
午餐：拜拜食物（A菜、1/4雞腿、筍絲、蘿蔔糕1/3塊）
點心：炸年糕3塊、炸發糕3塊
晚餐：圍爐當散財童子(麻油雞湯、蘿蔔糕1塊、汆燙透抽、筍絲）
宵夜：炸年糕1塊、甜豆干貝杏鮑菇、水梨
運動：無
Body：未測
02/14(三)※盡量喝白開水。
早餐： viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿 +水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心午餐（白飯、滷肉丸、滷豆干、炒青椒、蘿蔔）
晚餐：奇福食品鮮蝦餛飩湯1碗
宵夜：婆婆愛心雜菜麵（菜、陽春麵、豆皮）
運動：花花重訓1小時
Body：未測
02/13(二)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
點心：廚房阿姨愛心點心(炸紅豆年糕3塊、炸地瓜片2片)
午餐：廚房阿姨愛心午餐（雞肉、白花椰、炒米粉、滷豆干）
點心：韓國芥末杏仁果5顆
晚餐：Mos雞腿塊+熱鮮奶茶354ml
宵夜：婆婆愛心蘿蔔湯1碗+少許青椒+滷豆干2塊
運動：羽球團練2hr
Body：無
02/12(一)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+早安！美芝城里肌肉及荷包蛋各1
午餐：廚房阿姨愛心午餐（麻油雞湯、雞肉、白花椰、炒米粉、滷豆干、大陸妹）
點心：焦糖爆米花10顆
晚餐：婆婆愛心晚餐(蘿蔔湯、醬炒雞肉、紅蘿蔔炒蛋、芥藍菜)
運動：無
Body：未測
02/11(日)※盡量喝白開水。
早餐：婆婆愛心雜菜麵線(麵線、A菜、香菇、荷包蛋)
飲品：L愛心拿鐵500ml
午餐：婆婆愛心午餐(海帶芽香菇貢丸蛋花湯、綠花椰、A菜)
晚餐：双料食堂晚餐(原味章魚燒3顆、可口可樂1/3瓶、鹽味叉燒拉麵)
飲品：L愛心拿鐵500ml
運動：無
Body：未測
02/10(六)※盡量喝白開水。
早餐：自製咖哩麵加蛋
午餐：帝王粥（蟹肉、皮蛋、雞蛋、蔥花、魷魚、絞肉、油條、蝦仁）
晚餐：快炒店合菜（白飯、酥炸丁香魚、空心菜炒羊肉、豆鼓蚵仔、炒高麗菜、炒劍筍、蛤蜊湯）
飲品：珍煮丹黑糖珍珠鮮奶1/2杯
運動：無
Body：未測
02/09(五)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心午餐(白飯、咖哩、煎虱目魚、蒜苗高麗菜、醬燒茄子)
點心：布朗尼2塊、萬丹奶油紅豆餅1塊
晚餐：公婆愛心雜菜麵（細麵、A菜、紅蘿蔔、秀針菇、香菇、貢丸2顆）
運動：無
Body：未測
02/08(四)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心午餐(白飯、滷三角油豆腐2塊、杏鮑菇3片、氽燙透抽4片、豆芽菜、綠花椰)
飲品：理髮店的鮮奶茶
晚餐：婆婆愛心晚餐(煎虱目魚、炒茼蒿、蒜苗高麗菜、醬燒茄子、家樂福滷豬舌1小片、蘿蔔湯)
運動：無
Body：未測
02/07(三)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心午餐(白飯、黑胡椒四季豆、蒜苗豆皮肉絲、白蘿蔔)+八方雲集玉米濃湯1碗
晚餐：奇福食品鮮蝦餛飩湯
宵夜：婆婆愛心海帶芽蛋花湯1碗+滷三角油豆腐2塊、杏鮑菇2片
運動：花花重訓1hr
Body：66.2kg，BMI 24.3kg/m，FAT 36.3%，Muscle 39.6kg，Bone 2.5kg，V-fat 5.5LV，1304kcal/day，38age(花花工作室的體重計）
02/06(二)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心咖哩飯(白飯、玉米筍、馬鈴薯、紅蘿蔔、雞肉)
飲品：7-ELEVEN大熱拿
晚餐：Mos雞腿塊+蘋果熱茶345ml
宵夜：婆婆愛心蘿蔔湯1碗+少許蒜苗豆皮肉絲
運動：羽球團練2小時
Body：未測
02/05(一)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心大鍋菜(白飯、綠花椰、高麗菜、豬肉片、蝦子、紅蘿蔔、貢丸)
點心：韓國芥末杏仁果2顆
晚餐：婆婆愛心咖哩飯(白飯、玉米筍、馬鈴薯、紅蘿蔔、雞肉)+海帶芽蛋花湯
點心：全聯芋泥毛巾捲1片(太甜不好吃，浪費我胃容量)
運動：無
Body：未測
02/04(日)※盡量喝白開水。
早餐：早餐店義式培根義大利麵加肉加蛋+大杯鮮奶茶+卡拉雞腿塊1/4塊
飲品：L愛心拿鐵500ml
午餐：婆婆愛心大鍋菜(茼蒿、高麗菜、豬肉片、蝦子、菜心、紅蘿蔔、貢丸)
晚餐：統一鮮蝦泡麵1碗(海帶芽滿滿、雞蛋1顆)
運動：無
Body：未測
02/03(六)※盡量喝白開水。
早餐：公公愛心鯖魚罐頭麵（蒜頭、紅蘿蔔、洋蔥、蒜苗、蛋、鯖魚罐頭、好勁道麵條）
點心：肯德雞原味葡式蛋撻1顆、L愛心拿鐵500ml
午餐：婆婆愛心午餐（菜心湯、白飯5口、蒜苗炒菜脯杏鮑菇、榨菜肉絲）
點心：棗子1/4顆、橘子4瓣
晚餐：婆婆愛心清粥小菜（白粥2碗、蒜苗炒菜脯杏鮑菇、綠花椰、豆腐乳）
宵夜：炸花枝、芋頭粿、豆干
運動：無
Body：未測
02/02(五)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心午餐（白飯、蕃茄炒蛋、青花椰、辣炒菜脯肉絲）
點心：韓國芥末杏仁果7顆
晚餐：婆婆愛心綜合米苔目1碗（米苔目、高麗菜、香菇、甜豆、肉絲、豆皮、貢丸）
點心：肯德雞原味葡式蛋撻1顆
運動：無
Body：未測
02/01(四)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心午餐（白飯、旗魚、辣炒海帶、榨菜肉絲、炒高麗菜、蒜苗豆皮、黑胡椒四季豆）
飲品：7-ELEVEN大熱拿
晚餐：婆婆愛心晚餐（雞骨菇菇冬瓜湯、地瓜葉、蕃茄炒蛋、青花椰、辣炒菜脯肉絲 ）
飲品：L愛心拿鐵500ml
運動：無
Body：未測
※晚餐吃完才發現忘記拍了，請參閱2/2午餐。
【107年1月】
01/31(三)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
點心：無鹽海苔2片、豬肉條1根、杏仁肉紙3片、黑胡椒雞塊1個(類似乖乖)
午餐：婆婆愛心午餐（白飯、煎里肌肉、炒芥藍、炒白花椰、魚）
晚餐：路邊餛飩湯+滷蛋1顆
運動：花花重訓1hr
Body：未測
01/30(二)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心午餐（白飯、菜心炒透抽、炒青椒、雞肉1塊）
點心：韓國蜂蜜杏仁果2顆
晚餐：Mos雞腿塊+熱鮮奶茶354ml
宵夜：婆婆愛心海帶芽味噌湯
運動：羽球團練2hr
Body：未測
01/29(一)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：炒翻天海鮮粥(尾牙包剩的)
點心：花生糖1塊
晚餐：婆婆愛心晚餐（菜心炒透抽、炒青椒、炒小白菜、雞腿牛蒡湯）
運動：無
Body：未測
01/28(日)※盡量喝白開水。
早餐：早餐店豬排蛋餅+大杯熱鮮奶茶
午餐：Tosteria Cafe西班牙煙燻鮭魚鐵板吐司+1/3薯條+咖啡拿鐵
晚餐：中島甜不辣(油豆腐、條狀甜不辣、片狀甜不辣、黑輪、米血糕、肉丸)
點心：伊莎貝爾西式喜餅2片
運動：無
Body：未測
01/27(六)※盡量喝白開水。
早餐：桂冠芝麻湯圓2顆
午餐：早餐店早餐組合（沙拉、炸魚排1/2、藍莓乳酪貝果、蛋捲、里肌肉）+大杯熱鮮奶茶700ml
點心：古早味蛋糕幾口
飲品：甜心屋大熱拿700ml
晚餐：鼎鼎香豬肉涮涮鍋（豬肉3片、菜盤、麵，沒沾醬沒吃火鍋料）+可樂2口
運動：無
Body：未測
01/26(五)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心午餐（糙米飯、苦瓜、炒綠花椰、高麗菜鹹豬肉、魚）
零食：烏梅Jelly1包
晚餐：單位尾牙合菜（丁香花生、金沙中卷、黑豆、生魚片、海產粥、烤鴨臘味蒸、塔香大蛤蜊、荷葉芋泥排骨、刈包、乾燒肉醬大蝦、茶油杏鮑菇雞塊、避風塘炒蟹、西瓜綿鮮蛤魚頭鍋）
運動：無
Body：未測
01/25(四)※盡量喝白開水。
早餐：7-ELEVEN現蒸地瓜+石安牧場溏心蛋1顆+鮮萃茶純奶茶700ml
午餐：港式金銀蛋瘦肉粥（只加蔥花，且剩2/3碗）+油菜1盤
晚餐：婆婆愛心晚餐（苦瓜湯2碗、炒綠花椰、高麗菜鹹豬肉、魚）
飲品：7-ELEVEN大熱拿
點心：黑巧克杏仁1顆
運動：無
Body：未測
01/24(三)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心午餐（糙米飯、辣炒絞肉、綠花椰、菜心綜合菇、魚)
點心：義美杏仁巧克力3顆
晚餐：奇福食品鮮蝦餛飩湯
運動：花花重訓1hr
Body：67.8kg，BMI 24.9kg/m，FAT 36.5%，Muscle 40.5kg，Bone 2.6kg，V-fat 6.0LV，1333kcal/day，38age(花花工作室的體重計）
01/23(二)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心午餐（糙米飯、雞肉1塊、蔥煎蛋、豆莢炒杏鮑菇、刈菜、鱈魚)
晚餐：Mos雞腿塊+熱鮮奶茶354ml
宵夜：雞肉冬瓜湯1碗
點心：海山餅店寒天蛋糕1片、旺旺雪之戀1包、L愛心拿鐵500ml
運動：羽球團練2hr
Body：未測
01/22(一)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心午餐(糙米飯、滷絞肉丸子、蘆筍炒透抽、清炒菜心、炒高麗菜)
點心：Mos黃金薯(沒吃完，太飽)+熱鮮奶茶354ml
晚餐：婆婆愛心晚餐（蘿蔔雞肉湯、蔥煎蛋、豆莢炒杏鮑菇)
運動：無
Body：未測
01/21(日)※盡量喝白開水。
早餐：市場無名筍包1顆
午餐：婆婆愛心午餐(海帶芽味噌湯、滷絞肉丸子、蘆筍炒透抽、清炒菜心、炒高麗菜)
飲品：婆婆自製葡萄牛奶1杯、義美厚鮮奶茶3口
點心：棗子1/4顆、家樂福牛奶棒2支
晚餐：歹嘴斗炸物(甜不辣、豆干、雞蛋豆腐)+蜜汁雞排+自製老酒麵線1碗（紅蘿蔔、高麗菜、雞胸肉、薑片、麻油、海帶芽）
飲品：L愛心拿鐵500ml
零食：樂事起司洋芋片6片
運動：無
Body：未測
01/20(六)※盡量喝白開水。
早午餐：麥當勞11號餐（雞胸、雞翅、薯條、熱焦糖奶茶）
點心：萬丹奶油車輪餅1個、清心普洱鮮奶微蜜、Amo日本乳酪蛋糕1片
晚餐：自製老酒麵線1碗（蛋、杏鮑菇、紅蘿蔔、高麗菜、雞胸肉、薑片、麻油、香菇貢丸）
運動：無
Body：未測
01/19(五)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
點心：花生酥餅1片
午餐：婆婆愛心午餐（糙米飯、毛豆炒高麗菜、蕃茄炒蛋 、蘿蔔、鹹豬肉4片、雞肉1塊)
點心：旺旺小小酥1掌心
晚餐：小牛車便當(白飯2口、醬燒杏鮑菇、油菜、炒白蘿蔔絲)
運動：無
Body：未測
01/18(四)※盡量喝白開水。
早餐：7-ELEVEN大熱拿+水煮蛋1顆+五穀雜糧饅頭1顆
午餐：婆婆愛心午餐（糙米飯、魚、炒綠花椰、皇帝豆)
點心：義美杏仁巧克力1顆
晚餐：婆婆愛心晚餐（蘿蔔蛤蜊湯、蕃茄炒蛋、炒美生菜、毛豆炒高麗菜)
運動：無
Body：未測
01/17(三)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
點心：義美杏仁巧克力1顆
午餐：婆婆愛心午餐（糙米飯、蘑菇炒甜豆筴 、魚、炒美生菜、滷蘿蔔)
點心：義美杏仁巧克力3顆
晚餐：奇福食品鮮蝦餛飩湯
宵夜：Amo日本乳酪蛋糕1片+L愛心拿鐵500ml
運動：花花重訓1hr
Body：未測
01/16(二)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心午餐（糙米飯、牛蒡、炒高麗菜、青椒杏鮑菇、魚)
晚餐：Mos黎麥珍珠海洋堡+熱鮮奶茶250ml
宵夜：婆婆愛心蘿蔔湯1碗+蘑菇炒甜豆筴
運動：羽球團練2hr+分腿蹲10下(雙腿)
Body：67.9kg ，BMI 25.2kg/m，FAT 34.7%，Muscle 41.6kg，Bone 2.7kg，V-fat 6.0LV，1363kcal/day，36age
01/15(一)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+早安!美芝城煎蛋、里肌肉各1片
點心：水煮栗子1顆
午餐：婆婆愛心午餐（白飯、炒大陸妹、黑木耳玉米筍 、雞肉3塊、鱈魚、苦瓜）
晚餐：婆婆愛心晚餐（牛蒡雞肉湯、地瓜葉、炒高麗菜、青椒杏鮑菇、魚)
飲品：L愛心拿鐵500ml
零食：多力多滋起司口味一些
運動：無
Body：未測
心得：L跟我搶食多力多滋，還想吃一些結果整包已被吃光光...
01/14(日)※盡量喝白開水。
餐點：高麗菜包1顆+7-ELEVEN大熱拿
餐點：泰雅文化小米麻糬1口
餐點：阿婆草仔粿1顆(菜埔米口味)
餐點：金車義式冰淇淋(威士忌口味)1球
餐點：合菜(白飯1碗、清蒸鱈魚、滷白菜、炒蔬菜、小卷、炸春捲、炸地瓜球、煙燻雞捲)
餐點：合菜(白飯1碗、炒高麗菜、竹筍肉絲、魚丸蘿蔔湯、黑胡椒青椒洋蔥肉絲、蝦、冬瓜蒸肉、小卷)
運動：無
Body：未測
01/13(六)※盡量喝白開水。
早午餐：吉利得大熱鮮奶茶700ml+法式吐司1/2片+里肌肉蛋餅
點心：蛋黃派*1個、LINDOR巧克力1顆半(每個口味各1/2)
飲品：L愛心拿鐵500ml
晚餐：豬肉韭菜水餃6顆+酸辣湯1碗
運動：無
Body：未測
01/12(五)※盡量喝白開水。
早餐：水煮蛋1顆+viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿
午餐：婆婆愛心午餐（糙米飯、黑木耳玉米筍、白鯧、綠花椰）+肉羹湯1碗
點心：花生酥餅1片、芭樂乾1塊
晚餐：明洞韓式料理辣豆腐鍋+小菜2盤+白飯1/2碗
飲品：小杯微糖伯爵奶茶250ml、L愛心拿鐵500ml
宵夜：蘇阿姨披薩1口、脆薯2根、地瓜薯2根
運動：無
Body：未測
01/11(四)※盡量喝白開水。
早餐：水煮蛋1顆+viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿
午餐：婆婆愛心午餐（糙米飯、黑胡椒四季豆、炒高麗菜、蘿蔔炒豬肉、煎馬頭魚）
點心：花生糖2塊、鳳梨乾1塊
晚餐：婆婆愛心晚餐（ 黑木耳玉米筍、白鯧、綠花椰、A菜炒小茴香、苦瓜排骨湯2碗)
運動：無
Body：未測
01/10(三)※盡量喝白開水。
早餐：水煮蛋1顆+viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+瑞穗鮮乳290ml
點心：星巴克咖啡蛋捲1支
午餐：婆婆愛心午餐（糙米飯、芹菜牛肉、青椒杏鮑菇、綠花椰菜、滷薑片海帶）
晚餐：奇福食品鮮蝦餛飩湯
運動：花花重訓1hr
Body：未測
01/09(二)※盡量喝白開水。
早餐：水煮蛋1顆+viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+瑞穗鮮乳290ml
午餐：婆婆愛心午餐（糙米飯、苦瓜、炒白花椰菜、魚、滷三角油豆腐3塊）
晚餐：Mos黎麥珍珠海洋堡+熱鮮奶茶250ml
宵夜：婆婆愛心金針香菇貢丸湯2碗+炒蔬菜
運動：羽球團練2hr
Body：未測
01/08(一)※盡量喝白開水。
早餐：水煮蛋1顆+viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+瑞穗鮮乳290ml
午餐：婆婆愛心便當(糙米飯、高麗菜炒毛豆、滷雞肉、魚、甜豆莢炒小黃瓜 )
飲品：7-ELEVEN中熱拿
晚餐：婆婆愛心晚餐（苦瓜湯3碗、炒白花椰菜、炒地瓜葉）
飲品：L愛心拿鐵500ml
運動：無
Body：未測
01/07(日)※盡量喝白開水。
早餐：婆婆愛心早餐(湧蓮寺肉圓1顆、鮮肉粉條1個)
午餐：婆婆愛心午餐 (蕃茄蛋花湯、甜豆莢炒小黃瓜、高麗菜炒毛豆 )
飲品：婆婆愛心果汁(葡萄牛奶2口、酪梨牛奶2口)+小蕃茄3顆
晚餐：五木馬祖老酒麵線2碗+歹嘴斗炸物(雞蛋豆腐、甜不辣、豆干、杏鮑菇、蒜末、九層塔)
運動：無
Body：未測
01/06(六)※盡量喝白開水。
早餐：婆婆愛心清粥小菜(白粥1碗、醃菜心、醬燒杏鮑菇)
午餐：蘇杭小館合菜(蔘鬚枸杞鮮蝦2隻、蒜香栗子悶雞幾口、東坡肉刈包1個、生菜皮蛋鬆1個、娃娃菜1/2顆、砂鍋醃篤鮮2碗、豆沙鍋餅1片)
飲品：NY BAGELS CAFE熱拿鐵500ml
晚餐：婆婆愛心咖哩飯1碗+台酒花雕牛肉麵1碗
運動：無
Body：未測
01/05(五)※盡量喝白開水。
早餐：婆婆愛心自製吐司(吐司2片、小黃瓜、番茄切片、洋蔥、無糖芝麻醬、高麗菜絲、煎蛋)+7-ELEVEN中熱拿+瑞穗鮮乳290ml
午餐：婆婆愛心便當(糙米飯、高麗菜炒白花椰、滷肉、魚、A菜)
點心：花生牛軋糖*1顆
晚餐：婆婆愛心晚餐(咖哩飯2碗、白玉蘿蔔香菇湯2碗)
運動：無
Body：69.1kg，BMI 25.7kg/m，FAT 35.8%，Muscle 41.6kg，Bone 2.7kg，V-fat 6.5LV，1369kcal/day，37age
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