小胖保陪我們度過新的篇章，運動 X 妊娠紀錄。

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一切來得太突然，去年12/5宴客完，
直到9/2卸貨，還是不敢相信就這樣生下了小胖保，
一切就像當初所冀望的，自然產且沒有施打無痛分娩，
從破水到小胖保從產道推出大哭，全程不到12小時，
推出聽到小胖保的哭聲後，累的眼皮直想闔上，
還是記得提醒護士將小胖保放身上20分鐘做親密接觸，
待醫生縫合傷口後，護士先請L做入院登記，我直接被推至樓上病房，
心裏記得護士交代要下床走路去廁所排尿，
於是被推進病房後，我自己下床走到廁所坐著，
沒有尿意於是再爬回床上先睡了再說XDDDD



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【回憶/重訓】從孕期第5週開始重訓停課，當時還是櫃檯的花花與前勁總教練討論，
最後還是決定讓我停課，沒多久聽到花花離開前勁，央求花花讓我重新訓練，
於是等第12週確認胎象穩定就回復訓練，慢慢加重至第35週停止訓練，第38週生產。

【回憶/羽球】羽球與重訓是同步的，每週二羽球、週四重訓，
其實羽球孕前孕中都沒停過，打至105年5月底，肚子益發明顯，L才阻止我打...
L：老婆，我們不要打了，暫時休息了。
P：為什麼？
L：妳也不想想妳肚子這麼大，誰敢跟妳打？
     妳好心一點不要把人家嚇壞了XDDDD
P：歐...
所以羽球是從孕期0週打到25週才停打，兩種運動有重複一段時間。

105年11月1日產後第6週我又回去重訓了，
砍掉重練的滋味超不好受，核心虛弱的只想哭，
我想，會越來越好的。

106年1月10日這天，跟L正式回歸週二羽球，
以後又是羽球重訓交錯的歡樂時光，
希望能繼續更上一層樓，變成自主訓練的那天。

以下為孕中重訓紀錄，不喜勿入。
8/4(四)【妊娠34W+2D】
下午(PM19:00-20:00)/我們的健身房Our Gym
教練：花花
1、伸展髖屈/鴿式/花生滾筒胸椎/9090
2、鳥狗/10/10*5
5、W/30s*5
6、DL/56kg*8*6
7、Lunge/10kg、20kg*10*10*5
8、槌輪胎/30/30*10
筆記：
今天DL創新公斤數，來到56kg，突然覺得心情愉悅，
重點是今天都在練腿(大心)~槌輪胎超釋放壓力der。

7/27(三)【妊娠33W+1D】
下午(PM19:00-20:00)/我們的健身房Our Gym
教練：花花
1、伸展胸、背、胸椎/9090
2、彈力帶(W、T)/30/30*5
3、死蟲/10/10*3
4、鳥狗/10/10*3
5、Push up/8*5
6、肩推/8*5
7、Chest press/8*5
8、Boxing/60/60*8

7/23(六)【妊娠32W+4D】小胖保體重約2400左右、羊水量有點少
醫生：要多喝水啦！！一天至少2000c.c.
我：好啦...(後面的L有點火，抖)
我：那個...醫生，我骨盆能否順利自然產？
醫生：現在勞保沒有做骨盆X光檢測，無法確切告知是否能順利自然產，
          必須要到時上產檯生生看才會知道，有時寶寶出來角度不對也會難產，
          以妳的體型看起來要自然產是沒什麼問題，但還是無法跟妳擔保，
          可以以妳母親的頭胎為參考...
我：我就是那頭胎，我媽剖腹產。(神情哀戚)
醫生：......(當場跟護理師倆人哈哈大笑，笑到眼淚都快流出來)
(嘖，有沒有醫生這麼不近人情的八卦...玻璃心已碎)

7/21(四)【妊娠32W+2D】
下午(PM19:00-20:00)/我們的健身房Our Gym
教練：花花
1、伸展胸、背、胸椎/9090
2、屈體W/3kg*20/20*5*3
3、跪姿彈力帶外旋/15/15*3
4、屈體划船/16kg*10*5
5、Chest press/7.5kg*10*5
6、藥球/10*10，休30秒
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7/21(四)【妊娠32W+2D】
今日與教練上完重訓，有位不認識的女孩怯怯地點了點我的肩，
女孩：請問妳懷孕幾週了？
我：約32週左右。(神情疑惑)
女孩：妳好厲害，我也好希望能跟妳一樣！加油！
我：謝謝。(默默離開，但心裏超多O.S.)

女孩，該怎麼說呢？其實身邊有朋友看不慣我這麼做並持續運動，
覺得對胎兒不利、媽媽(也就是我)太過自私，只想到保持身材，
但每當我運動當下，小胖保在我肚裏跟著我一起感受、
最後的有氧小胖保的心跳跟我同步，原先緊繃的肚皮瞬間軟掉，
孕前孕中也因為運動，持續讓我精神好、思緒清楚及心情不憂鬱，
孕婦有的腰酸背痛以及走路姿勢在我身上是沒有的，有的只有我原本翼狀肩胛問題，
至於大家說的身材嘛...目前胖了至少13KG左右，
若我真心想維持身材，還會讓自己吃肥到13KG？
而且L支持我的做法(除了6月起禁止我再打羽球)，重訓持續，
所以見人見智，妳自己知道什麼對自己最好又會令自己開心最重要。

7/14(四)【妊娠31W+2D】
下午(PM19:00-20:00)/我們的健身房Our Gym
教練：花花
1、伸展大腿、胸/鴿式/9090
2、鳥狗/10/10*5
3、DL/45kg*8*8
4、Pull over/5kg*8*8、7.5kg*8*8
5、Boxing/60/30*6

7/9(六)【妊娠30W+4D】小胖保體重約2020g左右、羊水量正常
醫生：寶寶目前比別人領先一週半喔！盡量不要讓寶寶太大
我：那怎麼辦？
醫生：控制澱粉量，不要吃太多免得寶寶過大

7/9(六)【妊娠30W+4D】
下午(PM15:00-16:00)/我們的健身房Our Gym
教練：花花
1、伸展大腿、胸/鴿式/9090
2、徒手Lunge/10kg*8*5、20kg*8*5，心跳180左右
3、屈體划船/16kg*8*5
4、打輪胎/30/30*8

6/30(四)【妊娠29W+2D】
下午(PM19:00-20:00)/我們的健身房Our Gym
教練：花花
1、伸展大腿後側/鴿式/9090
2、死蟲10/10*5
3、DL 六角槓/52kg*10*6
4、屈體划船/16kg*10*5
5、啞鈴臥推/7.5kg*10*5

6/25(六)【妊娠28W+4D】
上午(AM11:00-12:00)/我們的健身房Our Gym
教練：花花
1、伸展大腿後側/鴿式/9090
2、死蟲10/10*5
3、DL/45kg*8*5
4、反式划船/8*5
5、槓鈴臥推/8*5
6、肩推/5kg*10*5
近來幾日，小胖保在腹中活動次數逐漸頻繁且規律了起來，
如網上所述，大多睡個90分鐘左右，再活動一陣子，
三餐吃飯大概是他最開心的時候，靜靜吃完後又立刻開始活動，
開始肚皮會凸出一小塊，摸小胖保他會回踢，這感覺很妙...

6/21(二)【妊娠28W】
上班前小胖保會開始踢我起床，然後上班途中他都安靜...

6/18(六)【妊娠27W+4D】小胖保體重約1400g左右、羊水16
醫生：妳最近食慾很好？
我：一直以來都沒有差過，也都沒孕吐
醫生：...繼續維持羊水量，寶寶目前有超前人家一點點喔！
(回家看生寶轉盤才知道這體重大約是一般寶寶31-32W大小)
我：請問醫生，等28W是否要開始監測胎動？
醫生：不用啦，那是妊娠狀況不好才限制必需紀錄，妳是吃飽太閒膩？妳狀況還不錯，不必了
我：...(孕婦玻璃心，哭哭)

6/15(三)【妊娠27W+1D】
下午(PM19:00-20:00)/超能量運動健身活力館2
教練：花花
1、伸展大腿/鴿式/內側/9090
2、死蟲10/10*5
3、Lunge/6kg/10*10*5
4、Rock squat/8kg*10*5
5、KB軍事推/6kg/10*10*5
6、Bike20/40*10，心跳160左右

6/8(三)【妊娠26W+1D】
【主課表】
下午(PM19:00-20:00)/超能量運動健身活力館2
教練：花花
1、伸展胸、背
2、彈力帶後三角/10*5
3、拔劍/10*5
4、半蹲姿 Pull up/10*5
5、Chest press/15kg*10*5
6、坐姿肩推/8*5、4kg*2
7、分腿蹲/10/10*6，休30秒(徒手*2、4kg*2、6kg*2)

6/8(三)【妊娠26W+1D】
上公車時，旁邊的女孩低頭看到我的巴肚因為被臭小子突然踢兩腳，歪ㄧ邊再彈回來...
她傻眼狂盯著我的巴肚+露出疑惑的表情...（我發誓我沒有故意嚇她），
小胖保總是愛玩很調皮，教練每周上課總愛摸他，
他連踢都不願意踢一下，都要等到下課後休息一陣子才開始滑來滑去XDDDD。

6/3(五)【妊娠25W+3D】
【主課表】
下午(PM19:00-20:00)/超能量運動健身活力館2
教練：花花
1、伸展大腿/鴿式/內側
2、Goblet squat/12kg*12*5
3、DL/40kg*8*5
4、站姿肩推/8kg*10*5
5、Bike20/40*10

5/28(六)【妊娠24W+4D】
【主課表】
下午(PM19:00-20:00)/超能量運動健身活力館2
教練：花花
1、伸展胸、背
2、彈力帶後三角/10*5
3、繩梯10min
4、Chest press/10*5
5、上胸推/10*5
6、Rope/20/40*8
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5/26(四)【妊娠24W+2D】
【主課表】
下午(PM19:00-20:00)/超能量運動健身活力館2
教練：花花
1、貓駝式/9090
2、自由女神走路
3、彈力帶後三角/10*5
4、OHS/10*3
5、Rack squat/8kg*10*6
6、RDL/40kg*10*5
7、Bike/20/40*6，心跳170左右

5/20(五)【妊娠23W+3D】小胖保體重約900g、羊水7；75g血糖檢測值全數過關
醫生：羊水太少了，正常值是8-25，要增加開水量及補充蛋白質
我：蛋白質？
醫生：正常喝白開水不補充蛋白質，只會一直排出體外，蛋白質等於幫浦，加壓進羊水
L：只能白開水？飲料算不算？
醫生：只能算白開水，其他湯及飲料液體都不能算
L：聽到沒(眼神示意我)，醫生我會監督她的！
我：...(抖)

5/12(四)【妊娠22W+2D】
【主課表】
下午(PM19:00-20:00)/超能量運動健身活力館2
教練：花花
1、貓駝式
2、自由女神走路
3、伸展胸椎
4、PNF胸椎
5、Squat/15*8
6、Bike/20/40*8

5/4(三)【妊娠21W+1D】
【主課表】
下午(PM19:00-20:00)/超能量運動健身活力館2
教練：花花
1、伸展大腿前側、後側/鴿式
2、KB RDL/15*5
3、BB RDL/48kg*15*5
4、Squat/15*5
5、農夫走路/4kg
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4/28(四)【妊娠20W+2D】
【主課表】
下午(PM19:00-20:00)/超能量運動健身活力館2
教練：花花
1、伸展胸、背
2、水管繞頭/啟動前鋸肌/死蟲
3、Push up/15*5
4、坐姿划船/12*4
5、Chest press/15*5
6、Cable
7、反飛鳥/15*5
8、Rope/20/60*6

4/23(六)【妊娠19W+4D】
【主課表】
下午(PM15:00-16:00)/超能量運動健身活力館1
教練：花花
1、啟動前鋸肌
2、伸展大腿、臀部
3、Goblet squat
4、Pull down
5、Back squat/20*12*2回、25*8*2回、20*5
6、高拉
筆記：教練在簿子上註明左肱二頭肌緊繃XDDD

4/16(六)【妊娠18W+4D】
【主課表】
下午(PM15:00-16:00)/超能量運動健身活力館1
教練：花花
1、伸展胸背/啟動肩胛
2、滑輪飛鳥/10LB/12*4
3、滑輪肩外旋/10LB
4、Push up/20、15、10

4/9(六)【妊娠17W+4D】
【主課表】
下午(PM15:00-16:00)/超能量運動健身活力館1
教練：花花
1、鴿式/湯瑪士/死蟲/蚌式
2、Goblet squat/12kg15*5
3、One arm row/8kg*15*5
4、Bike/30/90*6，心跳160-170左右

3/12(六)【妊娠13W+4D】
【主課表】
上午(AM11:00-12:00)/超能量運動健身活力館1
教練：花花
1、鴿式/湯瑪士/Mini bend側走/Bridge
2、土耳其起立/5kg
3、Goblet squat前蹲/15*4
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3/5(六)【妊娠12W+4D】
【主課表】
上午(AM10:00-11:00)/超能量運動健身活力館1
教練：花花
1、直臂滑輪下拉/18kg/12*4
2、滑輪下拉/23kg*15、27kg*12*3
3、坐姿拉背/25kg*15、25kg*12*3
4、One arm row/6kg*12*3(W槓屈體划船)
5、下肢推+核心
6、Bike/10min
筆記：
自從105/1/9(六)被前勁體能訓練中心Akrofitness退貨後，
睽違許久的練習，雖然身體很沉、沒有以往的訓練感，卻好開心。