※此篇是本人健身紀錄，不是適合每個人的課表，請勿照做。
※如果你(妳)也想重訓，請跟我一樣找尋專業教練，謝謝。
08/31（一)
早餐：viola muesli德國穀片1匙+7-ELEVEN中熱拿+水果1碗(奇異果、蘋果、粗梨、木瓜)
午餐：學校營養午餐(白飯、玉米炒蛋、空心菜、鮮奶茶)
晚餐：媽愛心晚餐(紫糙米飯、蘆筍炒菇、烤鮭魚、蓮藕排骨湯、空心菜)
【這天完全無運動】
08/30（日)
早餐：無
午餐：靜心食府(鮮蝦粉腸、蒸餃、小籠湯包、燒賣、芋泥糕、乾拌麵、珍珠丸子、冰豆漿、冰紅茶)
晚餐：樂圈比利時鬆餅(芒果煉乳鬆餅、芒果煉乳雪花冰、鮮奶茶)
點心：旺旺起司米果*2包
【自主運動】凌晨(AM12:30-01:00)/Home
1、死蟲*20下
2、髖外旋+外展*15下
3、陳莎拉腹肌訓練10min
筆記：
終於有在動了，胖真的要怪我自己T_T
08/29（六)
早餐：Family Mart 胡麻豬肉鮮蔬捲+熱拿鐵(中)
午餐：瑞沁咖啡(單點蕃茄海鮮義大利麵、奶綠)
晚餐：長春國賓超好吃水餃*8顆+茶湯會觀音拿鐵(微糖)
【這天完全無運動】
筆記：
因為吵架所以不解釋。
08/28（五)
早餐：viola muesli德國穀片3匙+7-ELEVEN中熱拿
午餐：簡實新村堅果多饅頭*1顆+7-ELEVEN茶葉蛋*1顆+瑞穗鮮奶490ml
晚餐：7-ELEVEN韓式辣醬炸雞
【這天完全無運動】
08/27（四)
早餐：viola muesli德國穀片1匙+7-ELEVEN中熱拿+水果1碗(奇異果、芒果、西瓜、哈密瓜)
午餐：媽愛心便當(紫糙米飯、清蒸鱈魚、地瓜葉、三色玉米粒、莧菜)
晚餐：忘記了...(我開始有初老症狀，囧)
08/26（三)
早餐：尚好養生堅果(腰果、夏威夷豆、核桃)+viola muesli德國穀片1匙+7-ELEVEN中熱拿+粗梨、蘋果1碗
午餐：媽愛心便當(五鼓豆飯、南瓜、地瓜葉、山菜、豆干、豬肉炒菇)
點心：花生糖*1顆
晚餐：媽愛心晚餐(清蒸鱈魚、地瓜葉、三色玉米粒、莧菜)
點心：旺旺起司米餅*2包、小老闆山葵厚海苔*5片
【這天完全無運動】
筆記：
無法克制自己想吃東西的衝動，哈哈...(自暴自棄中)
第一次吃到鱈魚的卵，黃色一整塊，好妙。
08/25（二)
早餐：viola muesli德國穀片1匙+7-ELEVEN中熱拿+粗梨1碗
飲料：牛奶多多、瑞穗鮮奶*1瓶
午餐：媽愛心便當(五鼓豆飯、煎雞蛋豆腐、煎鮭魚、薑燒豬肉、綜合菇、海帶、莧菜)
點心：土耳其肉桂蜂蜜餅*1片
晚餐：同事給的蒸地瓜*1條+媽愛心晚餐(南瓜、地瓜葉、山菜、豆干、豬肉炒菇)
【這天完全無運動】
筆記：
我是不是該振作了...腰內肉越來越多了。
08/24（一)
早餐：viola muesli德國穀片1匙+7-ELEVEN中熱拿+小饞無糖優格*1瓶
午餐：邱媽媽鍋燒意麵(豬肉片、蛋、意麵、貢丸、高麗菜)+燙高麗菜
點心：7-ELEVEN香蕉*1根+小饞無糖優格*1瓶
晚餐：媽愛心晚餐(紫糙米飯、龍鬚菜、青椒炒杏鮑菇、九層塔煎蛋、瓠瓜、秋刀魚、刺瓜湯)
【這天完全無運動】
筆記：
晚上L家表妹帶一對雙胞胎、妹妹與表弟的女兒來店，
場面爆炸熱鬧跟混亂，L媽爸開心就好，
之後逛家樂福採買普渡零食當下我已經眼睛半閉...
08/23（日)
早餐：無
午餐：早安！美芝城(丹麥豬排蛋吐司、總匯三明治*1/4、鮮奶茶)
晚餐：厚切牛排(10oz雞腿排、大蒜吐司、玉米濃湯、羅宋湯、阿華田牛奶、牛奶霜淇淋)
【這天完全無運動】
筆記：
難得趴爸休息在家，晚上立馬衝去吃牛排，
這天趴媽、我與L一起躺同張床亂亂聊，
我從沒想過未來的另一半可以與我家這樣和諧，給L一個讚，
另，簡直就是胖豬養成日誌...改標題算了！？
08/22（六)
早餐：義大天悅飯店1樓自助餐
午餐：義大遊樂世界轟炸雞(炸雞腿、炸洋蔥圈、炸薯條、炸熱狗、炸雞塊、百事可樂)
晚餐：新竹台式合菜
【這天完全無運動】
筆記：
回到家完全不想整理行李，倒頭就睡...
08/21（五)
早餐：MOS燻雞蛋吐司+冰紅茶
點心：碧華工廠紅火龍果*1支、香蕉牛奶*1口、紹興桂圓*1口枝仔冰
午餐：喆園中日式料理餐廳合菜
晚餐：義大天悅飯店1樓自助餐
【自主運動】下午(AM9:00-11:00)/集集火車站
筆記：
最好騎集集市區一圈當運動啦！(摔筆XDDDD)
08/20（四)
早餐：viola muesli德國穀片1匙+無調味堅果、腰果、核桃、夏威夷豆+鮮奶約450ml
午餐：阿桃越南手捲(越南春捲皮、蝦子、豬肉片、米粉、九層塔、生菜、魚露酸辣蘿蔔醬)
晚餐：當歸鴨(鴨肉飯、燙空心菜)+米苔目冰(米苔目、粉粿、花豆、煉乳)
【這天完全無運動】
筆記：
包袱款款準備陪媽咪下高雄玩耍去！(員工旅遊)
08/19（三)
早餐：媽媽樂蔬菜捲餅+鮮奶茶+豬肉*1片
午餐：新鮮煮什錦炒飯+燙地瓜葉
點心：香蕉巧克力鬆餅+鮮奶茶
晚餐：當歸鴨肉飯、燙高麗菜+小老闆海苔*2片+山東鴨頭豆干、甜不辣
【主課表+Homework】
下午(PM18:00-19:00)/前勁體能訓練中心Akrofitness
教練：Snake
1、花生球放鬆、肩胛ATW(0/10/0)*3
2、彈力帶Seated Rorv12*2
3、TRX Rorv12*3
4、Push up(架子6.7) 12*2
5、Air Bike30:30*5(轉速：60↑)
筆記：
我的後背肩胛就是夾不起來，GG了...
08/18（二)
早餐：viola muesli德國穀片1匙+小饞無糖優格*1瓶+香蕉*1根+牛奶多多、瑞穗鮮奶*1瓶
午餐：阿桃越南手捲(越南春捲皮、蝦子、豬肉片、米粉、九層塔、生菜、魚露酸辣蘿蔔醬)
晚餐：黃家鍋燒麵(烏龍、高麗菜、金針菇、蛋、蝦、豬肉)+小老闆海苔*1片+花枝羹湯+米粉*2口
【這天完全無運動】
筆記：
看書滑手機不小心睡著...等明天重訓！
08/17（一)
早餐：viola muesli德國穀片3匙+7-ELEVEN中熱拿+牛奶多多、瑞穗鮮奶*1瓶
午餐：媽愛心便當(紫糙米飯、蒜蓉豬肉、煎白帶魚、小白菜、滷海帶、茄子)
晚餐：Family Mart烤番薯*1顆+媽愛心晚餐(鮮蝦餛飩、油麵、空心菜、香菇、黑木耳、虱目魚)
【自主運動】下午(PM22:00-23:30)/Home
1、下肢外展、外擴左右*各20下
2、陳莎拉腹肌訓練10min
3、Billy's BootCamp健身課程35min
筆記：
在TAAZE買的書到了！看書日再度來到~
盧啾啾我好愛妳喔！(趁機表白)
08/16（日)
早餐：簡實新村堅果多饅頭*1顆
午餐：內灣老街胡亂吃
(炸花枝丸*2顆、蚵仔煎、客家炒粄條、炒檳榔花、炒過貓、煎芋粿、炸野薑花)
晚餐：厚切牛排8oz豬排*1客(改雙蛋、大蒜麵包*5片、玉米濃湯*3碗)
【這天完全無運動】
筆記：
就是因為胡亂吃才會體重下不來吧...(苦笑)。
08/15（六)
早餐：無(早上沒有爬起來)
午餐：HiLife夯番薯*1條+北柒早午餐薯泥田園沙拉(芝麻葉、美生菜、胡麻醬、地瓜馬鈴薯泥)+鮮奶紅茶(冰)
晚餐：Kiki thai Cafe
(香茅草酸辣沙拉、生蝦浸魚露、打拋炒豬、泰式烤豬頸、香辣蝦醬四季豆、
綠咖哩雞肉、蝦醬空心菜、闖園魚、炸蝦餅、泰式酸辣海鮮鍋、泰國香米*2碗、泰式奶茶)
【主課表+Homework】
下午(PM15:05-16:05)/前勁體能訓練中心Akrofitness
教練：Snake
1、髖外旋+外展(0/10/0)*5回、Plank 20:20*5回
2、高腳杯Squat 5kg*12下/7.5kg*12下/10kg*12下
3、Lunge 12/5kg*12下
4、Air Bike 30:60*5回(轉速60↑)
筆記：
被教練操到流汗...而且終於碰到啞鈴了(超感動)，做高腳杯Squat時...
教練：先來基本5kg試試
我：...（超順做10下）
教練：換7.5kg，動作一樣不要歪掉
我：...（順順做12下）
教練：再加一點成10kg，看來很快可以進入主題了
我：...（內心超開心）
我希望下次就能玩器材，我會乖乖暖身一小時的，好嗎？
※對不起我算錯時間遲到了...台北橋離永安市場還真是很遠...orz。
08/14（五)
早餐：簡實新村堅果多饅頭*1顆+小饞無糖優格*1瓶
午餐：阿桃越南手捲(越南春捲皮、蝦子、豬肉片、米粉、九層塔、生菜、魚露酸辣蘿蔔醬)
晚餐：鶴日式料理(炒山蘇、鮭魚炒飯、涼拌竹筍、豆腐味噌湯、烤沙朗牛肉)
飲品：天狗神社鮮奶紅茶
【這天完全無運動】
筆記：
今晚帶兩個媽去台北小巨蛋聽江蕙唱歌，
原預訂8/8晚上因颱風延至今日，真是好事多磨，
但總算完成L媽夢想去聽江蕙一場演唱會的夙願，無價且超值。
08/13（四)
早餐：viola muesli德國穀片1匙+7-ELEVEN中熱拿+香蕉*1根
午餐：媽愛心便當(紫糙米飯、蒜蓉豬肉、煎鱸魚、秋葵、花椰菜、莧菜、筍絲)
晚餐：歐立諾義大利煙燻鮭魚寬麵(白醬加番茄、煙燻鮭魚、手工寬麵)
宵夜：簡實新村堅果多*1顆+上品寮國抹茶鮮奶(大)
【自主運動】下午(PM20:00-21:00)/Home
1、下肢外展、外擴左右*各20下
2、陳莎拉腹肌訓練10min
3、Mark Lauren初階循環訓練20min
筆記：
臨時下班衝去簡實新村領45顆饅頭，
實在等不及想吃堅果多饅頭，一路扛回家，
中間路過觀察很久的歐立諾，決定進去嚐嚐義大利麵，
果真如旅遊書籍所述，麵條偏硬，很有咀嚼感，
醬汁完全巴附寬麵條上，融入一些起司增添口感，
噢對了，老闆是道地羅馬人，不會說中文的喔！
08/12(三)
【這天完全無運動】
筆記：
記錄了以後才發現自己很容易放過自己，難怪線條時好時壞，
早上穿褲子隱約感覺自己腰圍變大，明天絕對要運動！
※這天起，加入飲食記載...
08/11(二)
【這天完全無運動】
筆記：
與上星期相比，這星期顯得非常不認真運動...
這天心血來潮想把照片整理上傳至Flickr，
早點下班回家後，直奔樂圈比利時鬆餅看愛玩客邊整理，
鬆餅吃的超開心，照片也整理到一個段落，
(但我還是漏帶SD卡，近期的出遊照全無更新)
看紀錄與飲食發現甜食與運動惰性是我最大的敵人...
晚上與L逛家樂福，L提議喝酒要我去找我的喝(因他只喝威士忌)，
我搖搖頭說不用了，買包海苔配牛奶打發。
L：妳上健身房一次幾多錢？
我：約1,000多吧...(心虛)
L：那妳有換算過要上班多久才賺得到嗎？
我：大概是2天吧...(眼神死)
L：...(沉默不語)
我：...(裝忙看別的商品)
※就讓我試試這回嘛...開始運動有了回饋，要回頭真的很難，先讓我看到成果好嗎？
08/10(一)
【這天完全無運動】
筆記：
先去斯陋吞了兩片可可榛果磅蛋糕(掩面)，
邊聽老闆娘與在地文化工作者胡天胡地亂聊，
心底很平靜，但增加的熱量不是蓋的...
(是說磅蛋糕也太好吃，最合我味的目前是可可臻果)
回到臺北立刻衝去微風附近的Lorna Jane小店面，
店內超多極富設計款的女性運動內衣，超容易失心瘋...
一口氣買運動外衣、運動短褲、Bra*2件，要吃土了，
比起UA運動內衣來說，Lorna Jane價位差不多但好穿設計款也多，
又一個超好買的選擇！(拿刀剁手戳瞎眼睛)。
FB官網：
https://www.facebook.com/activelornajane?fref=ts
(有超美麗老闆娘的示範照與新品隨時更新)
08/09(日)
【自主運動】下午(PM11:00-12:00)/Home
1、死蟲*20下+下肢外展、外擴*20下
2、陳莎拉腹肌訓練10min
3、Mark Lauren初階循環訓練20min
筆記：
這天課表是肌力訓練，突然發現快速游泳動作做起來比較不吃力，
是我肌力or呼吸變好，所以不會有上天堂感嗎？(幻想中)
08/08(六)
【自主運動】下午(PM09:30-10:30)/Home
1、死蟲*20下+下肢外展、外擴*20下
2、陳莎拉腹肌訓練10min
3、Billy's BootCamp健身課程35min
筆記：
多練習身體是會知曉的，尤其是暖身後的溫熱感，
皮膚上有層薄汗，然後進入正題時大量出汗真是好極！
08/07(五)
【這天完全無運動】
筆記：
中午被同事邀約去雙禾民宿慶生，整桌滿滿的菜色，
但我們只有11+1小的實力，讓壽星打包當晚餐繼續吃XD，
接著祭出卡片跟芋頭布丁鮮奶油蛋糕，成功逼出壽星眼淚...
(搭火車離開前一直心心念念斯陋的可可堅果磅蛋糕...我是多貪吃阿...)
晚餐一回家L媽突然說要幫L爸慶祝父親節，
一家子出去吃熱炒，喝喝啤酒，是說這是養豬日誌吧...
08/06(四)
【自主運動】下午(AM00:10-01:30)/Home
1、Billy's BootCamp健身課程35min
筆記：
其實教練課開始後，原瀏覽影片很多動作不知如何操作的，
都開始注意姿勢與標準，是不是正確...
例如肩後肌有無夾緊、收小腹、屁股內夾...等，
如果有被操到且動作正確，就會覺得身體熱度迅速上升，
所以原本的影片調整動作去跳，身體還是立馬大爆汗。(爽)
終於回歸正軌了...每天至少都要跳Billy一回，別再偷懶了。
08/05(三)
【主課表+Homework】
下午(PM17:30-19:00)/前勁體能訓練中心Akrofitness
教練：Snake
1、花生球肩胛、上肢水平拉、下肢推
2、彈力帶Scated Rorv12*3
3、Air Squat+Cook Squat5+12*2
4、Rorv30秒:30休*6回(轉速100↑)
筆記：
上回是下肢，這回是肩胛，
Snake教練指導完肩胛如何放鬆，並操作完一輪後，
發現我原本駝著的背拉直變順，這會不會太Magic！
上身肩胛後方肌肉完全夾不緊，明明我有出力了阿，
教練依舊沒有感覺到肩肌肉夾起，反而我左方明顯一直亂用力，
肩上方不可聳，腰不可推，只能使用後方肌肉力量...orz
現在回家光熱身我想就可以玩掉1hr了...
虧我這次提早半小時來熱身，才做左腳外擴教練就上課了，
下回要再早點來準備！！！
08/04(二)
【這天完全無運動】
筆記：
晚上跟『我們三重人』去皇后牛排試吃，
吃完再去樂圈吃甜食，整個撐，然後回家就直接睡著，
完全養豬行程無誤，期待明天教練的操練，顆顆~
08/03(一)
【這天完全無運動】
筆記：
原跟L朋友A先生約去運動公園跑步，但被L媽阻止，
只好默默回家滾床，發懶睡大頭覺(咦！？)
然後與L媽、弟媳聊天聊太久...晚上22:00就躺平惹...
總歸一句就是趁著MC來大吃大喝又不運動，罪惡感好重。
08/02(日)
【自主運動】下午(PM15:00-16:30)/Home
1、髖外旋+外展等長20秒，休10秒*3組
2、死蟲左右各10下*4組
3、Cook Squat 5下*4組，休30-60秒
4、Mark Lauren初階循環訓練20min
筆記：
一開始外旋加外展才發現肌肉痠痛，可見得訓練到的是平時不會使用的肌力，
死蟲也是一樣痛苦，到Mark Lauren第二循環我就不想做了，
但我默默撐過去了！！(做完以上立馬大噴汗)
08/01(六)
【主課表】上午(AM11:00-12:00)/前勁體能訓練中心Akrofitness
教練：Snake
1、闊筋膜、股外側伸鬆、股四頭伸展
2、髖外旋、外展(6/26/6)*5
3、死蟲8*2
4、Air Squat+Cook Squat
5、飛輪5min(轉速40以上)
【Homework】
1、髖外旋+外展等長20秒，休10秒*3組
2、死蟲左右各10下*4組
3、Cook Squat 5下*4組，休30-60秒
筆記：
因骨盆不是很穩定，加臀部肌力不足(應該說是無啟動狀態)，
教練請我回家可用壘球進行伸展，所有動作需靠牆，維持骨盆穩定，
不管髖外旋或外展還有死蟲完全痛苦到爆炸，腳抖得比秋天落葉還悽慘，
教練在數數邊看到，腳不自主的抖時，他笑了，他笑了，他居然笑了...
死蟲完全就是死穴，當腳向下伸直，上身不自主就是起來，
教練說上身不要起來，緊貼地板，肩不能聳，我完全就是下腹無力...
幼幼班的訓練第一天，但有美女姊姊教我做伸展我好開心~~
