※如果你(妳)也想重訓，請跟我一樣找尋專業教練，謝謝。
※自8/15開始改成自主訓練，想練什麼就練什麼，沒有一定。
【107年9月】
09/29(六)-09/30(日)溪頭大吃大喝，無紀錄。
09/28(五)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+viola muesli德國穀片1.5匙、水煮蛋1顆+7-ELEVEN大熱拿+瑞穗鮮奶290ml
午餐：婆婆愛心鹹粥(白米、玉米、杏鮑菇、雞肉、大黃瓜、青菜)
點心：柚子3瓣、相撲手脆海苔1包
點心：彼得好咖啡烤黑糖鮮奶茶500ml、榛果可可鮮奶吐司1份
晚餐：公公愛心海鮮麵(麵條、透抽、蝦子、洋蔥、花椰菜)
運動：無
09/27(四)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+viola muesli德國穀片1.5匙、水煮蛋1顆+7-ELEVEN大熱拿+瑞穗鮮奶290ml
午餐：婆婆愛心便當(洋蔥炒蛋、玉米筍炒杏鮑菇、豬肉片)+原味枇杷糖1顆
點心：Oven coffee起司火腿鯛可頌1個、黑糖拿鐵1/2杯
晚餐：三媽豆腐海鮮鍋(丸子、火鍋料、小白菜、冬粉、豆皮、豬肉片、板豆腐、雞蛋、白飯少許)
運動：無
Body：未測
心得：今去小妞那按摩下半身，右臀超痛，小腿張力強，很是緊繃，建議我自己拿球按摩足弓約5min/次。
09/26(三)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+香蕉1根、火龍果1/4顆、水煮蛋1顆+7-ELEVEN大熱拿
點心：傳統麻糬蛋黃紅豆餅1片
午餐：義麵屋餐點(玉米濃湯、麵包2片、粉紅醬迷迭香雞肉寬麵)
點心：咖啡葉黑糖拿鐵250ml、墨西哥辣雞翅3個
晚餐：婆婆愛心晚餐(洋蔥炒蛋、玉米筍炒杏鮑菇、蘿蔔芋頭丸湯)
運動：無
Body：未測
09/25(二)※盡量喝白開水。
早餐：LOUISACoffee雙層豬肉馬芬堡加蛋、泰勒紅茶拿鐵700ml
午餐：早安!美芝城雙醬厚片餐(奶酥/藍莓厚片各半、散蛋、生菜沙拉)+鮮奶茶700ml
飲品：萬丹烏龍鮮奶茶375ml
晚餐：MOS和風雞腿塊、熱摩斯奶茶360ml+婆婆愛心竹筍蓮藕湯1碗
運動：羽球團練1.5小時
Body：未測
09/24(一)※盡量喝白開水。
早餐：原味蛋餅1份+紅茶300ml
點心：中村德國布丁1個+7-ELEVEN大熱拿、小木馬雪藏覆盆子乳酪蛋糕幾口
點心：咖啡同話有機阿薩姆鮮奶茶250ml、焦糖海鹽鬆餅1/4片、單品咖啡
晚餐：中秋燒肉胡亂吃(筊白筍、米血糕、里肌肉、雞里肌、甜不辣、鮮蝦、美生菜、泡菜、青椒、火鍋料)+青梅雪碧酒暢飲+龍月堂綠豆凸1顆
運動：無
Body：未測
09/23(日)※盡量喝白開水。
早午餐：麻膳堂豚骨鍋(高麗菜、肉片、火鍋料)+刀削麵+麻辣豬血臭豆腐
點心：Mister donut烤紫薯歐菲香1個、糖霜波堤1個
點心：小木馬磅蛋糕(伯爵茶、香蕉)、拿鐵360ml
晚餐： 中秋燒肉胡亂吃(里肌肉、雞里肌、蛤蜊絲瓜、鱈魚片、甜不辣、鮮蝦、美生菜、泡菜、透抽、火鍋料)+荔枝雪碧酒暢飲
運動：無
Body：未測
09/22(六)※盡量喝白開水。
早餐：早餐店蔥抓餅加蛋加起司、鮮奶茶700ml
點心：芋泥蛋黃餅1/2顆、蛋黃酥1顆
午餐：紅火龍果1/2顆+Kefir優格、咖哩飯1碗
晚餐：古早味豆漿豆花加粉粿1碗
運動：無
Body：未測
09/21(五)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+viola muesli德國穀片1.5匙、水煮蛋1顆+7-ELEVEN大熱拿
午餐：婆婆愛心咖哩飯(白飯、咖哩、杏鮑菇、馬鈴薯、紅蘿蔔、雞腿塊)+原味枇杷糖1顆
點心：咖啡葉馬茲瑞拉起司蛋糕1片、黑糖拿鐵500ml、雞米花1份
晚餐：婆婆愛心筍子鹹粥1碗
運動：無
Body：未測
09/20(四)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+viola muesli德國穀片1.5匙、香蕉1根、火龍果1/4顆、水煮蛋1顆+7-ELEVEN大熱拿
午餐：婆婆愛心便當(小黃瓜花椰菜、高麗菜金針菇、魚、雞肉2塊)
點心：星巴克那堤特大杯590ml、厚抹茶千層薄餅1片
晚餐：婆婆愛心咖哩飯(白飯、咖哩、杏鮑菇、馬鈴薯、紅蘿蔔、雞腿塊)+蓮藕雞湯
點心：綠豆椪1顆
運動： 無
Body：未測
09/19(三)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+viola muesli德國穀片1.5匙、香蕉1根、水煮蛋1顆+7-ELEVEN大熱拿+瑞穗鮮奶290ml
午餐：婆婆愛心便當(蒜炒吻仔魚、薑炒絲瓜、辣炒海帶雞肉、黑胡椒四季豆)
晚餐：婆婆愛心晚餐(味噌魚湯、小黃瓜花椰菜、高麗菜金針菇)
運動：無
Body：未測
09/18(二)※盡量喝白開水。
早餐：水煮蛋1顆+LOUISACoffee培根起司磚壓吐司、泰勒紅茶拿鐵700ml
午餐：婆婆愛心便當(蒜炒吻仔魚、薑炒絲瓜、辣炒海帶雞肉、炒小黃瓜)
晚餐：MOS雞塊薯條組、熱摩斯奶茶300ml
宵夜：地瓜片、L愛心拿鐵500ml
運動：羽球團練1.5小時
Body：未測
09/17(一)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+viola muesli德國穀片1.5匙、水煮蛋1顆+7-ELEVEN大熱拿+瑞穗鮮奶290ml
午餐：婆婆愛心便當(三角油豆腐2塊、炒高麗菜、筍絲、炒絲瓜、煎鯖魚、雞肉2塊)
飲品：清心福全隱藏版700ml(無珍珠)
晚餐：Family Mart和風昆布吻仔魚飯糰1顆
運動：無
Body：未測
09/16(日)※盡量喝白開水。
早餐：早安!美芝城早餐(里肌丹麥吐司、藍莓乳酪吐司、泰式月亮蝦餅、鮮奶茶700ml)
點心：火龍果3口
午餐：麥當勞BLT安格斯黑牛堡套餐(BLT 安格斯黑牛堡、中薯、可樂1杯、麥克雞塊、1/2搖搖雞腿)
晚餐：蘆洲海霸王合菜(冰花鮮魚、紅燒圓排、圓籠蒸鮮蝦、櫻花蝦米糕、招牌芋香(米粉)鍋、砂鍋燉雞、干貝鮮菇娃娃菜、佛跳牆、油爆魚、山藥麻糬捲)
運動：無
Body：未測
09/15(六)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+viola muesli德國穀片1.5匙
午餐：八方雲集鍋貼8個、水餃2個、酸辣湯1碗
點心：Family Mart蜂蜜檸檬夾心蛋糕1個、甜心屋黑糖拿鐵700ml
飲品：玖拾萬丹紅豆冰沙牛奶700ml
晚餐：爭鮮迴轉壽司(鮭魚、鮪魚、蟹肉棒、花枝、章魚、干貝、味噌湯)
運動：無
Body：未測
09/14(五)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+viola muesli德國穀片1.5匙、水煮蛋1顆+LOUISACoffee起司口袋歐姆蛋、泰勒紅茶拿鐵700ml
午餐：婆婆愛心午餐(炒小黃瓜、煎杏鮑菇、炒竹筍、滷三角油豆腐2塊、肉丸子1顆)
飲品：7-ELEVEN大熱拿
晚餐：婆婆愛心晚餐(素的當歸湯冬粉、空心菜）
宵夜：多力多滋黃金起司口味、地瓜片、L愛心鮮奶茶500ml
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、活動肩關節
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]單邊壺鈴肩推Shoulder press 10下 3組 8kg
[x]單邊壺鈴RDL 10下 5組 20kg
[x]早安Good morning 10下 4組 40kg、4組 50kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 4組 50kg、4組 60kg
[x]反式划船 10下 自己體重
[x]硬舉RDL 10下 4組 60kg、4組 70kg
[x]臀推Hip thrust 10下 5組 40kg
[x]後腳抬高蹲Squat 10下 5組 8kg
Body：未測
09/13(四)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+viola muesli德國穀片1.5匙、水煮蛋1顆+LOUISACoffee豬肉馬芬堡加蛋、泰勒紅茶拿鐵700ml
午餐：婆婆愛心午餐(竹筍、綠花椰、青椒杏鮑菇、蒸鮭魚、滷三角豆腐2塊、肉丸子1顆)
飲品：7-ELEVEN大熱拿
點心：古早味起司蛋糕1塊
晚餐：婆婆愛心晚餐（蘿蔔排骨酥湯、蒸鮭魚、炒小黃瓜、煎杏鮑菇、炒竹筍、滷三角油豆腐2塊、肉丸子1顆）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]早安Good morning 10下 4組 40kg、3組 50kg、1組 60kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 4組 50kg、3組 60kg、1組 70kg
[x]膝上拉 10下 5組 40kg
[x]硬舉RDL 10下 1組 60kg、4組 70kg、8下 2組 80kg、5下 1組 90kg
[x]地雷管肩推Shoulder press 10下 5組 空槓
Body：未測
09/12(三)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+viola muesli德國穀片1.5匙、香蕉1根+Family Mart中熱拿+乳香世家鮮乳440ml
午餐：婆婆愛心午餐(洋蔥炒蛋、黑胡椒四季豆、南瓜蒸肉)
點心：植物的優蜂蜜草莓口味1杯
晚餐：婆婆愛心晚餐（竹筍湯、炒豆苗、青椒杏鮑菇、蒸鮭魚、滷三角豆腐3塊、肉丸子2顆）
宵夜：多力多滋黃金起司口味
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、活動肩關節
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]臀推Hip thrust 10下 1組 40kg、4組 60kg
[x]啞鈴半跪姿划船Row 10下 1組 14kg、4組 8kg
[x]握推Chest press 10下 5組 8kg
[x]後腳抬高蹲Squat 10下 5組 8kg
[x]弓箭步Lunges 10下 5組 8kg
Body：未測
09/11(二)※盡量喝白開水。
早餐：LOUISACoffee起司口袋歐姆蛋、泰勒紅茶拿鐵700ml
午餐：花蓮扁食鮮蝦餛飩1碗、汆燙空心菜1份+7-ELEVEN大熱拿、瑞穗鮮奶290ml
晚餐：婆婆愛心晚餐(胖保的粥、空心菜、洋蔥炒蛋、黑胡椒四季豆、南瓜蒸肉、金針魚丸湯)
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、活動肩關節
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]早安Good morning 10下 4組 40kg、3組 50kg、1組 60kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 4組 50kg、3組 60kg、1組 70kg
[x]膝上拉 10下 5組 40kg
[x]硬舉RDL 10下 1組 60kg、4組 70kg、8下 2組 80kg、5下 1組 90kg
[x]地雷管肩推Shoulder press 10下 5組 空槓
[x]坐姿下拉Pull down 10下 3組 13.75
Body：未測
09/10(一)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+viola muesli德國穀片1.5匙、香蕉1根+7-ELEVEN中熱拿、義美鮮奶
午餐：紅燈籠海產麵1碗
晚餐：婆婆愛心竹筍雞肉粥
飲品：清心普洱鮮奶700ml、L愛心拿鐵500ml
點心：多力多滋黃金起司口味脆片
運動：無
Body：未測
心得：最最難熬的一天，胖保整天病厭厭，找我跟婆婆討抱，全身無力且體溫燒燒退退；到臺大看醫生，疑似細菌引發的感冒，週四須回診觀察胸腔及肺部，婆婆全天叨念，快把人逼瘋。
09/09(日)※盡量喝白開水。
飲品：怡客拿鐵500ml
早午餐：Kefir優格+婆婆愛心清粥小菜(地瓜粥、榨菜肉絲、菜脯蛋）
點心：Lay's美國經典原味洋芋片、L愛心拿鐵500ml
晚餐：婆婆愛心晚餐(胖保的粥、茄子燒肉、香菇竹筍)
點心：相撲手脆紫菜1包
運動：無
Body：未測
09/08(六)※盡量喝白開水。
早午餐：Kefir優格+豐滿騎士套餐（蘑菇濃湯1杯、紅茶300ml、太陽蛋、大蒜麵包2塊、雞腿肉1片、薯條）
飲品：L愛心拿鐵500ml
點心：豆漿豆花加粉粿1碗
晚餐：公公愛心鯖魚罐頭麵（關廟麵、洋蔥、蒜頭、蕃茄鯖魚罐頭、蛋皮）+滷味（大豆干）
飲品：L愛心拿鐵500ml
運動：無
Body：未測
09/07(五)※盡量喝白開水。
早餐：LOUISACoffee起司口袋歐姆蛋、泰勒紅茶拿鐵700ml
午餐：婆婆愛心便當(雞胸肉1片、炒小黃瓜、筍絲綜合菇)
晚餐：婆婆愛心芋頭竹筍粥+滷味（水蓮、秋葵、高麗菜、杏鮑菇、芋頭粿、米血、大豆干）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、貓駝式、下犬式
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]早安Good morning 10下 4組 40kg、4組 50kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 4組 50kg、4組 60kg
[x]膝上拉 10下 5組 40kg
[x]硬舉RDL 10下 1組 60kg、2組 70kg、8下 2組 80kg
[x]地雷管肩推Shoulder press 10下 5組 空槓
[x]後腳抬高蹲 8下 3組 8kg
Body：未測
09/06(四)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+viola muesli德國穀片1.5匙、水煮蛋1顆+7-ELEVEN大熱拿+瑞穗鮮乳290ml+早安!美芝城里肌肉1片
午餐：婆婆愛心便當(長豆、筊白筍炒青椒、魚、雞肉2塊)+阿姨愛心小白菜
晚餐：婆婆愛心晚餐(牛蒡湯、雞胸肉1片、炒小黃瓜、筍絲綜合菇)
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、貓駝式、下犬式
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]坐姿下拉Pull down 10下 4組 13.75、8下 1組 16.25
[x]單邊壺鈴肩推Shoulder press 10下 5組 4kg
[x]單邊壺鈴RDL 10下 5組 20kg
[x]盪壺鈴Swing 25下 5組 20kg
[x]弓箭步Lunges 10下 5組 8kg
[x]高腳杯深蹲Goblet squat 10下 5組 20kg
[x]腿部彎舉機 10下 5組 2.3kg(器械)
Body：未測
09/05(三)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格、水煮蛋1顆+7-ELEVEN大熱拿+瑞穗鮮乳290ml+早安!美芝城里肌肉1片
午餐：婆婆愛心便當(黑胡椒四季豆、紅蘿蔔炒蛋、白斬雞2塊、魚)
晚餐：婆婆愛心晚餐(牛蒡湯、長豆、筊白筍炒青椒、魚、地瓜葉)
宵夜：相撲手海苔1包
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、貓駝式、下犬式
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]早安Good morning 10下 4組 40kg、4組 50kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 4組 50kg、4組 60kg
[x]膝上拉 10下 5組 40kg
[x]硬舉RDL 10下 1組 60kg、2組 70kg、8下 2組 80kg
[x]坐姿下拉Pull down 10下 4組 13.75、8下 1組 16.25
Body：未測
09/04(二)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+viola muesli德國穀片1.5匙+林鳳營鮮乳290ml+7-ELEVEN大熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當(辣炒雞肉、洋蔥炒蛋、炒高麗菜)+阿姨愛心菜(A菜、蒸蛋)
點心：檸檬蛋糕1個
晚餐：婆婆愛心晚餐(金針湯、黑胡椒四季豆、紅蘿蔔炒蛋、空心菜)
運動：無
Body：未測
心得：新進貨許多運動服飾，覺得心滿意足。
09/03(一)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格、水煮蛋1顆+林鳳營鮮乳290ml+龍蝦風味明太子御飯糰+Family Mart大熱拿
午餐：婆婆愛心便當(杏鮑菇青椒、炒高麗菜、辣炒菜埔、雞胸肉1片)
點心：古早味起司蛋糕1塊
晚餐：婆婆愛心晚餐(南瓜湯、辣炒雞肉、洋蔥炒蛋、炒高麗菜、地瓜葉)
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、貓駝式、下犬式
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]坐姿下拉Pull down 10下 4組 13.75、8下 1組 16.25
[x]單邊壺鈴肩推Shoulder press 10下 3組 8kg
[x]單邊壺鈴RDL 10下 5組 20kg
[x]盪壺鈴Swing 25下 5組 20kg
[x]單腳壺鈴RDL 10下 3組 16kg
[x]坐姿下拉Pull down 10下 5組 13.25(器械)
[x]腿部推蹬機 10下 5組 81.6kg(器械)
Body：未測
09/02(日)※盡量喝白開水。
早餐：婆婆愛心清粥小菜(地瓜粥、雞胸肉、韭菜、辣炒菜埔、皮蛋豆腐、杏鮑菇青椒)
點心：海苔1包、L愛心拿鐵500ml、一之軒綠豆冰糕1塊
晚餐：夜市吃透透(山姆大叔炸雞2塊、小茶齋甘蔗青茶1杯、樺珍綠豆椪1顆、爆漿奶油雞蛋糕4個、韓式熱狗2口)
運動：無
Body：未測
09/01(六)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格加香蕉+咖啡葉早餐（燻鮭魚三明治、黑糖拿鐵250ml）
飲品：L愛心拿鐵500ml
點心：芋頭豆漿豆花1碗
飲品：L愛心拿鐵500ml
晚餐：韓虎嘯2人套餐（大醬鍋、牛肉紫菜包飯、起司玉米炸雞）
點心：原味棒棒泡芙1個、小確幸紅茶牛奶300ml
宵夜：相撲手海苔（芥末口味）1包
運動：無
Body：未測
【107年8月】
08/31(五)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格加香蕉、viola muesli德國穀片1.5匙+瑞穗鮮乳290ml+7-ELEVEN大熱拿
午餐：婆婆愛心便當(煎鯖魚1/2片、糯米椒小魚豆干、炒水蓮、乾煎杏鮑菇)
晚餐：婆婆愛心竹筍粥、滷味（大豆干、芋頭粿、米血、杏鮑菇、小黃瓜）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、活動肩關節
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]早安Good morning 10下 4組 40kg、4組 50kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 4組 50kg、4組 60kg
[x]膝上拉 10下 5組 40kg
[x]硬舉RDL 10下 1組 60kg、2組 70kg、8下 2組 80kg
[x]地雷管肩推Shoulder press 10下 5組 空槓
Body：未測
08/30(四)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格加芒果、viola muesli德國穀片1.5匙+LOUISACoffee起司口袋歐姆蛋、泰勒紅茶拿鐵700ml
午餐：Family Mart牛肉壽喜燒御飯糰1個、質立綜合莓果優格1杯
點心：阿滿小吃店(皮蛋豆腐、涼拌小黃瓜、餛飩湯)
點心：彼得好咖啡烤黑糖拿鐵700ml、榛果可可鮮奶厚片1片
晚餐：婆婆愛心晚餐(竹筍排骨湯、糯米椒小魚豆干)
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、活動肩關節
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]單邊壺鈴RDL 10下 5組 20kg
[x]盪壺鈴Swing 25下 5組 20kg
[x]單邊壺鈴肩推Shoulder press 10下 3組 8kg
[x]地雷管垂放弓步蹲 10下 1組 空槓、1組 19.5kg、1組 4.5kg、2組6.8kg
[x]坐姿下拉Pull down 10下 3組 13.75、8下 2組 16.25
[x]相撲硬舉Deadlift 10下 1組 60kg、4組 80kg
Body：未測
08/29(三)※盡量喝白開水。
早餐：7-ELEVEN大熱拿+水煮蛋1顆+早安!美芝城里肌蛋吐司加起司1份
午餐：阿姨愛心午餐（冬瓜雞湯、醃漬小黃瓜、烤蝦、嘴邊肉、肝連、炒南瓜）
飲品：彼得好咖啡烤黑糖鮮奶茶500ml
晚餐：婆婆愛心晚餐（南瓜湯、蝦米瓠瓜、煎雞胸肉、炒吻仔魚、三色蘆筍）
運動：無
Body：未測
08/28(二)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格加木瓜+LOUISACoffee薑汁豬肉熱壓吐司、泰勒紅茶拿鐵700ml+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當（洋蔥炒蛋、塔香青椒杏鮑菇、雞肉2塊）
晚餐：Mos腿塊薯條組1份、熱奶茶300ml+婆婆愛心鯖魚罐頭麵1碗
運動：羽球團練1.5小時
Body：未測
心得：三天沒濾的Kefir超酸...
08/27(一)※盡量喝白開水。
早餐：7-ELEVEN大熱拿、起司歐姆蛋捲+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當(鯖魚1/4片、香菇竹筍、辣炒豬肉、辣炒菜埔、小魚苦瓜、蝦子2隻)
晚餐：婆婆愛心晚餐（洋蔥炒蛋、塔香青椒杏鮑菇、竹筍雞湯）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、活動肩關節
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]超級組：早安Good morning 10下 3組 50kg、2組 60kg+啞鈴肩飛鳥 10下 5組 4kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 3組 60kg、2組 70kg
[x]膝上拉 10下 5組 40kg
[x]硬舉RDL 10下 1組 60kg、2組 70kg、8下 2組 80kg
[x]地雷管肩推Shoulder press 10下 5組 空槓
[x]弓箭步Lunges 10下 5組 10kg
Body：未測
08/26(日)※盡量喝白開水。
早餐：婆婆愛心清粥（香菇竹筍、辣炒豬肉、辣炒菜埔、小魚苦瓜）
點心：早餐店鹹酥雞2份、義美鮮奶茶300ml、咔啦姆久1/2包、阿美草莓麻糬餅1個
晚餐：美濃粄條1碗、小菜（豆干、海帶、滷蛋）
飲品：LOUISACoffee泰勒紅茶拿鐵700ml
宵夜：L愛心拿鐵500ml、水梨少許
運動：無
Body：未測
08/25(六)※盡量喝白開水。
點心：鉅記粒粒杏仁餅1顆
早餐：早餐店蔥抓餅加蛋1份、里肌肉1片
點心：木瓜水梨少許、L愛心拿鐵500ml
晚餐：三商巧福清燉牛肉麵、皮蛋豆腐、燙青菜
點心：Mister donuts 蜜糖巧克力波堤1個、覆盆子優格果芙1個、紅茶蛋糕棒1個
運動：無
Body：未測
08/24(五)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格、L愛心拿鐵500ml+LOUISACoffee起司口袋歐姆蛋、泰勒紅茶拿鐵700ml+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當(滷豬肉、雞肉、黑木耳瓠瓜、洋蔥蛋)
點心：彼得好咖啡花生蛋三明治1份、烤黑糖鮮奶茶700ml
晚餐：婆婆愛心鹹粥（鹹豬肉、菇菇、竹筍）
宵夜：賴客濃情巧克力鬆餅1份、紅茶拿鐵700ml
運動：無
Body：未測
08/23(四)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+7-ELEVEN大熱拿+早安!美芝城里肌肉1片+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當(滷豬肉、炒水蓮、樓下排骨湯的料、九層塔煎蛋)
晚餐：婆婆愛心晚餐(南瓜雞肉湯、洋蔥炒蛋、炒水蓮、黑木耳瓠瓜)
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、活動肩關節
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]超級組：早安Good morning 10下 3組 50kg、2組 60kg+啞鈴肩飛鳥 10下 5組 4kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 3組 60kg、2組 70kg
[x]膝上拉 10下 5組 40kg
[x]硬舉RDL 10下 1組 60kg、2組 70kg、8下 2組 80kg
[x]地雷管肩推Shoulder press 10下 5組 空槓
[x]壺鈴單邊過頭農夫走路 2回 12kg
[x]坐姿下拉Pull down 10下 4組 13.75、8下 1組 16.25
Body：未測
08/22(三)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+香蕉1根+永和豆漿豬排蛋餅1份
點心：小潘鳳凰酥1顆+7-ELEVEN大熱拿
午餐：阿公麵(小)1碗+萬丹烏龍鮮奶茶500ml
晚餐：龍涎居餐食(牛奶埔土雞湯、麻油麵線、麻油米血、汆燙地瓜葉、滷豆干)
點心：彼得好咖啡(烤黑糖鮮奶茶500ml、榛果可可鮮奶厚片1份)
運動：無
Body：未測
08/21(二)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+LOUISACoffee起司口袋歐姆蛋、泰勒紅茶拿鐵700ml+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當(小魚苦瓜、小黃瓜、鹹白帶魚1片、洋蔥鹹豬肉)
晚餐：MOS和風雞腿塊3個、熱摩斯奶茶300ml+婆婆愛心晚餐(鹹豬肉炒瓠瓜、小白菜、豆子、南瓜雞湯)
點心：可樂果少許+L愛心拿鐵500ml
運動：羽球團練1.5小時
[x]動態熱身
Body：未測
08/20(一)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格、水蜜桃1/4顆、水梨少許、viola muesli德國穀片1.5匙+7-ELEVEN大熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當(小白菜、小黃瓜高麗菜、醬燒雞肉、魚)
晚餐：婆婆愛心晚餐（蕃茄海帶芽湯、小魚苦瓜、小黃瓜、鹹白帶魚1片、空心菜、洋蔥鹹豬肉）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、活動肩關節
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]早安Good morning 10下 3組 50kg、2組 60kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 3組 60kg、2組 70kg
[x]硬舉RDL 10下 2組 60kg、2組 70kg、1組 80kg
[x]膝上拉 10下 5組 40kg
[x]伏地挺身Push up 10下 5組 格數3
[x]地雷管肩推Shoulder press 10下 5組 空槓
[x]坐姿下拉Pull down 10下 4組 13.75、8下 1組 16.25
Body：未測
08/19(日)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格、水蜜桃1/2顆
午餐：TOASTERIA西班牙馬鈴薯烘蛋(烘蛋、炸薯條、吐司、煙燻香腸、脆片優格)
點心：粒粒杏仁餅1個+呷二嘴綜合冰(米苔目、仙草、粉粿、花豆)
點心：歹嘴斗雞蛋豆腐1份、L愛心拿鐵500ml
運動：無
Body：未測
08/18(六)※盡量喝白開水。
早餐：大腸麵線1碗+L愛心拿鐵500ml
午餐：米塔義大利麵（蛋黃雞胸義大利麵、夏威夷披薩、芒果油醋沙拉、香菇湯、烤布蕾）
點心：堅果巧克力棒
晚餐：綠豆椪1顆、牛角麵包1個、L愛心拿鐵500ml
運動：無
Body：未測
08/17(五)※盡量喝白開水。
飲品：L愛心拿鐵500ml
早餐：Kefir優格+LOUISACoffee起司口袋歐姆蛋、泰勒紅茶拿鐵700ml+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當（煎豬肉、小魚苦瓜、高麗菜）
點心：愛爾蘭瘋薯特調起司口味1份、Starbucks 拿鐵大杯、爆米花（甜）
晚餐：婆婆愛心海鮮麵（關廟麵、洋蔥、高麗菜、透抽、蝦子、蛤蜊、香菇）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、活動肩關節
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]超級組1：早安Good morning 10下 1組 40kg、3組 50kg、1組 60kg+啞鈴肩飛鳥 10下 5組 4kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 3組 60kg、2組 70kg
Body：未測
08/16(四)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+LOUISACoffee起司口袋歐姆蛋、泰勒紅茶拿鐵700ml+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當(滷白菜、青椒杏鮑菇、豬肉片)
飲品：Envy coffee2號極致耳掛式咖啡+義美全脂鮮奶150ml
晚餐：婆婆愛心晚餐（煎豬肉、莧菜、小魚苦瓜、高麗菜）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、活動肩關節
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]超級組1：早安Good morning 10下 3組 50kg、2組 60kg+啞鈴肩飛鳥 10下 5組 6kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 3組 60kg、2組 70kg
[x]超級組2：硬舉RDL 10下 1組 60kg、4組 70kg、1組 80kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 10kg
[x]地雷管肩推Shoulder press 10下 5組 空槓
[x]坐姿下拉Pull down 10下 4組 13.75、8下 1組 16.25
[x]弓箭步Lunges 10下 3組 8kg
Body：未測
08/15(三)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+LOUISACoffee起司口袋歐姆蛋、泰勒紅茶拿鐵700ml+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當(薑燒雞肉、炒豆子、洋蔥炒蛋)
飲品：7-ELEVEN大熱拿
晚餐：奇福食品鮮蝦餛飩湯1碗
點心：ㄧ之軒綠豆椪1顆
運動：花花教練課1小時(最大肌力No.10)
[x]腹前推 10下 2組、啟動臀
[x]六角槓DL 8下 2組 70kg、5下 1組 110kg、2下 1組 128kg
[x]握把式Squat 5下 1組 70kg、1下 1組 130kg
[x]Bench press 8下 2組 30kg、1下 1組 42kg
[x]引體向上 失敗
Body：未測
心得：一早肚子脹脹，排出一堆便便就消了...
08/14(二)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格、水蜜桃1/2顆、viola muesli德國穀片1.5匙+7-ELEVEN大熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當(咖哩飯、乾煸吻仔魚、筍絲、水蓮炒豬肉)
晚餐：MOS和風雞腿塊3個、北海道咖哩、熱鮮奶茶300ml
點心：澳門鉅記粒粒杏仁餅2片、7-ELEVEN中熱拿
運動：羽球團練1小時
Body：未測
心得：L連續上3天課，提早打完回家接手胖保，結果還是晚了...
08/13(一)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格、水蜜桃1/2顆、viola muesli德國穀片1.5匙+7-ELEVEN大熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當(炒青椒、馬頭魚、雞胸肉1片、高麗菜、筍絲)
晚餐：婆婆愛心晚餐（櫻花蝦油飯、水蓮炒豬肉、乾煸吻仔魚、筍絲）
點心：起酥蛋糕1片
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、活動肩關節
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]壺鈴肩推Shoulder press 10下 5組 4kg
[x]單手RDL 10下 5組 20kg
[x]盪壺鈴Swing 25下 5組 20kg
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]超級組：早安Good morning 10下 4組 50kg、1組 60kg+啞鈴肩飛鳥 10下 5組 4kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 3組 60kg、2組 70kg
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]硬舉RDL 10下 1組 60kg、3組 70kg、1組 80kg
[x]地雷管肩推Shoulder press 10下 5組 空槓
Body：未測
08/12(日)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+早餐店老虎麵加肉加蛋1份
點心：多力多滋黃金起司1/2包、滷豆干3片
點心：水蜜桃1/3顆、L愛心拿鐵500ml+家樂福蜂蜜檸檬霜淇淋2口
晚餐：吉品紅燒牛肉麵（寬）1碗、空心菜、牛肚
飲品：L愛心拿鐵500ml、飲冰室茶集烏龍奶茶400ml
運動：無
Body：未測
08/11(六)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格、水蜜桃1/2顆+早餐店泡菜蔥抓餅加蛋、里肌肉1片、鮮奶茶700ml
午餐：保雲嫩仙草（嫩仙草、糖水、芋圓、地瓜）+利克商號奶油鬆餅、拿鐵300ml
晚餐：十分滷肉飯1口、乾麵1口、清燉羊肉麵1/2碗、大陸妹
點心：滷豆干3片
運動：無
Body：未測
08/10(五)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格、水蜜桃1/2顆、viola muesli德國穀片1.5匙+7-ELEVEN大熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當（辣炒小黃瓜豆干、佛跳牆白菜滷、九層塔杏鮑菇、炸雞腿、炸芋丸）
點心：乾燥香菇少許
晚餐：婆婆愛心蕃茄鯖魚麵（好勁道家常麵、蛋皮、洋蔥、蒜頭、蕃茄鯖魚罐頭、小白菜）+滷味（水蓮、大豆干、米血糕、豆皮）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、活動肩關節
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]超級組1：早安Good morning 10下 3組 50kg、2組 60kg+啞鈴肩飛鳥 10下 5組 4kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 3組 60kg、2組 70kg
[x]超級組2：硬舉RDL 10下 1組 60kg、2組 70kg、2組 80kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 8kg
[x]伏地挺身Push up 10下 5組 格數3
[x]坐姿下拉Pull down 10下 5組 13.75
[x]弓箭步Lunges 10下 5組 10kg
Body：未測
08/09(四)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格、水蜜桃1/2顆、viola muesli德國穀片1.5匙+7-ELEVEN大熱拿+早安!美芝城里肌肉、荷包蛋各1片
午餐：婆婆愛心便當(咖哩飯、雞肉4塊)
點心：乾燥菇菇少許
晚餐：婆婆愛心晚餐(佛跳牆白菜滷、地瓜葉、辣炒小黃瓜豆干)
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、活動肩關節
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]坐姿下拉Pull down 10下 4組 13.75、1組 16.25
[x]站姿三頭屈伸 10下 2組 8.75、3組 6.25
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]早安Good morning 10下 3組 50kg、2組 60kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 3組 60kg、2組 70kg
[x]硬舉RDL 10下 1組 60kg、2組 70kg、2組 80kg
[x]W槓屈體划船 10下 5組 60lb
[x]腿部伸展機 10下 5組 2.3kg(機械）
Body：未測
08/08(三)※盡量喝白開水。
早餐：LOUISACoffee薑汁燒肉熱磚吐司、泰勒紅茶拿鐵700ml
午餐：婆婆愛心便當（黑胡椒四季豆、小魚苦瓜、魚）
點心：烤黑糖鮮奶茶700ml、花生起司吐司1份
晚餐：婆婆愛心晚餐(咖哩飯、蛤蜊湯)
點心：古早味蛋糕1塊
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]超級組1：早安Good morning 10下 3組 50kg、2組 60kg+啞鈴肩飛鳥 10下 5組 4kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 3組 60kg、2組 70kg
[x]前舉蹲Squat 10下 5組 空槓
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]超級組2：硬舉RDL 10下 5組 60kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 8下 5組 10kg
[x]地雷管肩推Shoulder press 10下 5組 空槓
[x]伏地挺身Push up 10下 5組 格數3
[x]坐姿下拉Pull down 10下 5組 13.75
[x]分腿蹲Bulgarian split squat 10下 4組 10kg
Body：未測
08/07(二)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆+早安!美芝城里肌肉1片+瑞穗鮮奶290ml
午餐：婆婆愛心便當(紅蘿蔔炒蛋、毛豆筍子、煎豬肉)
點心：奶焗香蔥洋蔥圈餅1包
晚餐：MOS和風雞腿塊3個、熱摩斯奶茶300ml+婆婆愛心晚餐（蓮藕湯、莧菜）
運動：羽球團練1.5小時
[x]動態熱身
Body：未測
08/06(一)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+LOUISACoffee起司口袋歐姆蛋、泰勒紅茶拿鐵700ml+水煮蛋1顆
午餐：日式泡菜燒肉丼飯加起司(白飯、韓式泡菜、豬肉片、洋蔥、塘心蛋、炙燒起司)、味噌豆腐湯1碗
飲品：7-ELEVEN大熱拿
晚餐：婆婆愛心晚餐（味噌鱸魚湯、樹薯排骨湯、紅蘿蔔炒蛋、毛豆筍子、煎豬肉）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、活動肩關節
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]單手RDL 10下 5組 20kg
[x]盪壺鈴Swing 30下 5組 16kg
[x]壺鈴肩推Shoulder press 10下 5組 4kg
[x]地雷管推Landmine 10下 5組 9kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 3組 50kg、2組 60kg
[x]槓鈴RDL 10下 1組 60kg、2組 70kg、2組 80kg
[x]伏地挺身Push up 10下 5組 格數3
[x]弓箭步Lunges 10下 5組 10kg
Body：未測
08/05(日)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格加水蜜桃1顆+早餐店老虎麵加蛋加肉1份
午餐：鹹麵包屋楓糖千層麵包1個
晚餐：八方雲集鮮蝦水餃5顆、黃金泡菜、黑豆漿250ml
宵夜：鹹酥臭豆腐1份、爆漿乳酪球1份、L愛心拿鐵500ml
運動：無
Body：未測
08/04(六)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格加香蕉1根+早安！美芝城磨菇麵套餐（磨菇麵、荷包蛋、里肌肉、中冰奶）
點心：多力多滋吮辣椒麻雞1/2包
飲品：L愛心拿鐵500ml
晚餐：巧巧義麵屋義大利麵（青醬義大利麵、高麗菜、杏鮑菇、彩蔬、迷迭香雞排、玉米濃湯、蕃茄湯、牛肉千層麵）
點心：鹹麵包屋酥皮蛋撻1顆
宵夜：多力多滋吮辣椒麻雞1/2包+瑞典庫伯格水果酒-綜合水果
運動：無
Body：未測
08/03(五)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+LOUISACoffee起司口袋歐姆蛋、泰勒紅茶拿鐵700ml+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當(嫩薑雞肉、小魚苦瓜、炒三絲)
晚餐：婆婆愛心芋頭粥（鹹豬肉、白米、紅蘿蔔、芋頭、大黃瓜、蝦米）
點心：樺珍鹹蛋糕1片
宵夜：開源社炸物（米血、甜不辣、豆干、芋粿巧、豆皮、魷魚、鹹酥雞、雞排）+賴客紅茶鮮奶700ml
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、活動肩關節
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]超級組：早安Good morning 10下 5組 50kg+啞鈴肩飛鳥 10下 5組 4kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 3組 50kg、2組 60kg
[x]硬舉RDL 10下 3組 60kg、2組 70kg
[x]坐姿下拉Pull down 10下 5組 13.75
[x]屈體划船 10下 5組 10kg
Body：未測
08/02(四)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+7-ELEVEN大熱拿、美式莎莎醬燻腸捲1份+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當(辣炒菜餔豬肉、炒白菜、炒絲瓜、蒸鮭魚)
點心：質立希臘式優格(蜂蜜)1杯
晚餐：婆婆愛心晚餐(嫩薑雞肉、小魚苦瓜、青江菜、味噌鱸魚湯、炒三絲)
點心：海苔煎餅5片
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、活動肩關節
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]超級組：早安Good morning 10下 3組 50kg、2組 60kg+啞鈴肩飛鳥 10下 5組 6kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 3組 50kg、2組 60kg
[x]硬舉RDL 10下 1組 60kg、2組 70kg、2組 80kg
[x]伏地挺身Push up 10下 5組
[x]地雷管肩推 10下 5組 空槓
[x]弓箭步Lunges 10下 5組 10kg
Body：未測
08/01(三)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆+早安!美芝城里肌肉1片
午餐：婆婆愛心便當(滷肉丸子3顆、洋蔥炒蛋、乾炒吻仔魚、滷白菜)
晚餐：奇福食品鮮蝦餛飩1碗+婆婆愛心晚餐(筍子貢丸湯、辣炒菜餔豬肉、炒白菜)
運動：花花教練課1小時(最大肌力No.9)
[x]彈力帶斜上拉 10下/10 3組
[x]腹前推 10下 3組
[x]單腳RDL/SDL 8下/8 2組 30kg、5下/5 50kg
[x]握把式後腳抬高蹲 5下/5 5組 80kg(55lb*2)
[x]扛雪橇 Yoke walk 1趟 (35lb*2、45lb*2)、1趟（45lb*4)、1趟 (45lb*4、10lb*2) 172kg
Body：未測
【107年7月】
07/31(二)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+7-ELEVEN中熱拿、吉士豬肉堡+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當(杏鮑菇青椒、魚1隻、蝦米瓠瓜、雞肉2塊)
點心：白色戀人餅乾1片、乾燥香菇少許
晚餐：MOS小薯1份、和風雞腿塊3個、熱摩斯奶茶300ml+婆婆愛心晚餐(滷肉丸子、地瓜葉、洋蔥炒蛋、乾炒吻仔魚、滷白菜)
運動：羽球團練1.5小時
[x]動態熱身
Body：未測
07/30(一)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當(炒長豆、炒高麗菜、蒸肉)
飲品：7-ELEVEN大熱拿
點心：北海道哈密瓜棒1支
飲品：彼得好咖啡烤黑糖拿鐵500ml
晚餐：婆婆愛心晚餐(杏鮑菇青椒、魚1隻、地瓜葉、蝦米瓠瓜、樹薯雞肉湯)
運動：無
Body：未測
07/29(日)※盡量喝白開水。
飲品：拿鐵250ml
早餐：McDonald's無敵豬肉滿福堡加蛋1份、玉米濃湯1杯、雞塊4-5個、鬆餅1片
點心：Family Mart方師傅招牌羅宋麵包1個+1/2台啤微醺系列-夏密啤酒+火龍果少許+Lay's香烤肋排洋芋片少許
晚餐：厚切牛排10盎司豬排餐(蒜味麵包、筍子湯、和風沙拉、10盎司豬排、螺旋麵、雞蛋、冰淇淋)
運動：無
Body：未測
07/28(六)※盡量喝白開水。
飲品：Kefir優格+L愛心拿鐵500ml
早午餐：北港鵝肉切仔麵1碗、大陸妹、筍絲、油豆腐1塊
點心：有柴‧有吐司熱壓芋泥起司1份、紅茶牛奶250ml 2杯、水梨2片
晚餐：八方雲集玉米濃湯1碗、原味鍋貼4顆
宵夜：真好吃鹹酥雞(豆干、雞翅1支、花枝、雞蛋豆腐1盒)
運動：無
Body：未測
07/27(五)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+LOUISACoffee培根起司蛋堡、泰勒紅茶拿鐵700ml
午餐：國震中心炸雞腿便當（白飯、炸雞腿、豆干炒豆子、蕃茄絞肉、塔香茄子、溏心蛋、空心菜、高麗菜、玉米筍）
飲品：彼得好咖啡的烤黑糖鮮奶茶700ml
晚餐：婆婆愛心芋頭粥(白米、鹹豬肉、菇菇、芋頭)+水煮蛋1顆+煎板豆腐
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、拜神式
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]超級組1:早安Good morning 10下 3組 50kg、2組 60kg+啞鈴肩飛鳥 10下 5組 6kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 3組 50kg、2組 60kg
[x]超級組2:硬舉RDL 10下 2組 60kg、2組 70kg、1組 80kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 8kg
[x]槓鈴屈體划船Bent over row 10下 5組 30kg、1組 空槓
[x]坐姿下拉Pull down 10下 4組 13.25、1組 16.25
Body：未測
心得：今天到國震中心上課，2點下課，享受短暫的自由，充足的上廁所、暖身及自主訓、洗了舒服的澡，再到彼得好咖啡喝杯鮮奶茶再慢慢走回家，開心。
07/26(四)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+LOUISACoffee起司口袋歐姆蛋、泰勒紅茶拿鐵400ml+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當(黑胡椒四季豆、塔香杏鮑菇、薑炒雞肉、苦瓜)
點心：迷迭香墨西哥捲(墨西哥迷迭香餅皮、美乃滋、美生菜、小黃瓜、燻雞片)
晚餐：婆婆愛心米苔目（米苔目、韭菜、應菜、豬肉片）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、拜神式
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]超級組1:早安Good morning 10下 3組 50kg、2組 60kg+啞鈴肩飛鳥 10下 5組 4kg
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 3組 50kg、2組 60kg
[x]超級組2:硬舉RDL 10下 2組 60kg、2組 70kg、8下 1組 80kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 8kg
[x]地雷管肩推 10下 3組 空槓
[x]弓箭步Lunges 10下 5組 10kg
Body：未測
07/25(三)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+LOUISACoffee起司口袋歐姆蛋、泰勒紅茶拿鐵400ml+水煮蛋1顆
點心：鹹蛋黃酥餅2塊
午餐：婆婆愛心便當（蕃茄炒蛋、蓮藕2塊、空心菜、炒絲瓜、煎雞胸肉）
點心：大陸香菇乾少許
晚餐：奇福食品鮮蝦餛飩1碗+婆婆愛心晚餐（鳳梨苦瓜湯、空心菜、杏鮑菇）
運動：花花教練課1小時(最大肌力No.8)
[x]活動肩關節、Cable外旋/內旋
[x]伏地挺身 Push up 5下 5組 5kg
[x]引體向上 Pull up 5下 5組 25kg
[x]Bent over row 5下 5組 40kg
[x]維京槓肩推 Shoulder press 5下 5組 22.5kg
[x]單邊農夫走路 Farmer's walk 2趟 37kg
[x]扛雪橇 Yoke walk 1趟 35lb*4、2趟 35lb*4+10lb*2
Body：未測
07/24(二)※盡量喝白開水。
早餐：7-ELEVEN中熱拿+瑞穗鮮乳290ml+Kefir優格、香蕉1根+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心咖哩飯(馬鈴薯、紅蘿蔔、蘑菇、雞肉)
晚餐：MOS和風雞腿塊3個、熱鮮奶茶300ml+金三角牛角麵包1個+婆婆愛心蒸鱈魚
運動：羽球團練1.5小時
[x]動態熱身
Body：未測
07/23(一)※盡量喝白開水。
早餐：7-ELEVEN中熱拿、木瓜1/4顆、凱薩沙拉蔬菜捲+Kefir優格、水煮蛋1顆
午餐：花蓮鮮蝦扁食湯1碗
點心：大陸的桂花糕1塊
晚餐：婆婆愛心咖哩飯(馬鈴薯、紅蘿蔔、蘑菇、雞肉)、味噌海帶芽番茄湯
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、拜神式
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]坐姿下拉Pull down 10下 4組 13.25、1組 16.25
[x]壺鈴單手RDL 10下 5組 20kg
[x]壺鈴單手肩推 10下 3組 8kg
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 3組 空槓
[x]超級組1:早安Good morning 10下 4組 50kg、1組 60kg+啞鈴肩飛鳥 8下 5組 6kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 4組 50kg、1組 60kg
[x]超級組2:硬舉RDL 10下 3組 60kg、2組 70kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 8kg
Body：未測
07/22(日)※盡量喝白開水。
早餐：QBurger荷包蛋1個、薑燒珍豬米堡加蛋1個、鮮奶茶500ml+Kefir優格加香蕉1根
點心：家樂福比利時巧克力鬆餅1個、火雞腿幾口、滷牛肉幾口+L愛心拿鐵幾口
晚餐：肉多多丹麥活菌特選豚涮涮鍋、烏龍麵、可口可樂、冰淇淋
飲品：85度C英式鮮奶茶700ml
運動：無
Body：未測
07/21(六)※盡量喝白開水。
早餐：QBurger荷包蛋1個、薑燒珍豬墨西哥捲1個、鮮奶茶300ml+Kefir優格加香蕉1根
飲品：湛盧拿鐵300ml
午餐：悅來梅花豬肉涮涮鍋（高麗菜、青江菜、金針菇、南瓜、大黃瓜、蟹肉棒、板豆腐、蕃茄、王子麵、梅花豬肉、可樂3口、霜淇淋1支）
飲品：L愛心拿鐵500ml
運動：無
Body：未測
07/20(五)※盡量喝白開水。
早餐：7-ELEVEN中熱拿、木瓜1/4顆、吉士豬肉堡+Kefir優格
午餐：婆婆愛心便當(炒青椒、蔥蛋、鯖魚片、洋蔥鹹豬肉)
飲品：春米紅茶拿鐵300ml
晚餐：婆婆愛心芋頭粥
點心：米迦巧克力乳酪塔1塊、賴客紅茶拿鐵700ml
運動：無
Body：未測
07/19(四)※盡量喝白開水。
早餐：7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆+瑞穗鮮乳290ml+早安!美芝城里肌肉1片+Kefir菌
午餐：婆婆愛心便當(蕃茄炒蛋、辣炒雞肉、煎板豆腐、香菇青花椰)
點心：鳳梨3片、豆沙滷肉大餅1片
晚餐：婆婆愛心晚餐(冬瓜排骨湯、炒青椒、蔥蛋、小白菜炒莧菜、鯖魚片、洋蔥鹹豬肉)
點心：諾貝爾芋頭奶凍捲1片、L愛心拿鐵2口
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、貓駝式、下犬式
[x]蚌殼式加彈力帶 20下 3組
[x]超級組1:早安Good morning 10下 4組 50kg、1組 60kg+啞鈴肩飛鳥 8下 5組 6kg
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 3組 50kg、2組 60kg
[x]超級組2:硬舉RDL 10下 2組 60kg、3組 70kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 10kg
[x]地雷管肩推 10下 5組 空槓
[x]坐姿下拉Pull down 10下 5組 13
Body：未測
07/18(三)※盡量喝白開水。
早餐：LOUISACoffee起司口袋歐姆蛋、泰勒紅茶拿鐵400ml+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當(炒大黃瓜、雲耳筊白筍、滷豆干2片、滷肉丸子1顆、煎豬肉片)
點心：24 LB coffee 德式布丁1片、鮮奶茶1杯
晚餐：婆婆愛心晚餐(冬瓜湯、辣炒雞肉、魚1隻、煎板豆腐、莧菜、香菇青花椰)
運動：花花教練課1小時(最大肌力No.7)
[x]彈力帶斜上拉 10下/10 3組
[x]彈力帶腹前推 10下 3組
[x]槓鈴膝上拉 8下 2組 100kg、5下 5組 110kg
[x]握把式箱上深蹲Box squat 5下 5組 110kg
[x]背雪橇Yoke walk 2趟(35lb*4、10lb*4)
Body：未測
07/17(二)※盡量喝白開水。
早餐：7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆+瑞穗鮮乳290ml+早安!美芝城里肌肉1片+木瓜1/4顆
午餐：婆婆愛心便當(雞肉、南瓜、辣炒小黃瓜、黑胡椒四季豆)
飲品：85度C鮮奶茶1杯
保健：新表飛鳴細粒2匙
晚餐：MOS和風雞腿塊3個、特調紅茶歐蕾+婆婆愛心晚餐(竹筍貢丸湯、炒大黃瓜、小白菜、雲耳筊白筍、滷豆干)
運動：羽球團練1.5小時
[x]動態熱身
Body：未測
07/16(一)※盡量喝白開水。
早餐：7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆+瑞穗鮮乳290ml+早安!美芝城里肌肉1片
保健：新表飛鳴細粒2匙
午餐：婆婆愛心便當(雞腿、魚、地瓜葉、雲耳青椒)
晚餐：婆婆愛心晚餐(南瓜雞肉湯、辣炒小黃瓜、黑胡椒四季豆、地瓜葉)
點心：諾貝爾奶凍捲1片
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]超級組1:早安Good morning 10下 4組 50kg、1組 60kg+啞鈴肩飛鳥 10下 5組 4kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 4組 50kg、1組 60kg
[x]超級組2:硬舉RDL 10下 4組 60kg、1組 70kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 10kg
[x]坐姿下拉Pull down 10下 4組 13.75、8下 1組 16.25
[x]地雷管肩推 10下 5組 空槓
Body：未測
07/15(日)※盡量喝白開水。
早餐：奕順軒奶凍捲1/4切片、1/2多穀起司麵包、7-ELEVEN大熱拿
午餐：南方澳米糕1/2碗、苦瓜排骨湯
點心：魏姐蜜奶包心粉圓1份、義美集盛抹茶拿鐵1杯、清心福全隱藏版(無珍珠)1杯
晚餐：MOS和風雞腿塊1個、藜麥海洋珍珠堡1個、冰紅茶幾口
運動：無
Body：未測
07/14(六)※盡量喝白開水。
點心：田村芋泥捲1片
早餐：7-ELEVEN凱薩沙拉蔬菜捲、大杯熱拿鐵
午餐：黑胡椒豬肉繪飯1/2份、炸花枝丸1顆、1/2片炸排骨
點心：1/2杯北海道蛋捲冰淇淋、伯朗咖啡拿鐵1/2杯
晚餐：角烙招牌火鍋（豬肉片、南瓜、蝦餃、小白菜、金針菇、蝦子、蛤蜊、魚片、冬粉、關廟麵、豆腐、高麗菜、蟹肉棒）、熱拿鐵、蓮子紅棗白木耳
點心：韓國真露葡萄柚水果酒、派克炸物（無骨鹹酥雞、豆干、花枝丸）
運動：無
Body：未測
07/13(五)※盡量喝白開水。
早餐：7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆+瑞穗鮮乳290ml+火腿歐姆蛋捲餅1份
午餐：婆婆愛心便當（高麗菜菇菇、水煮秋葵、雞肉1塊、蓮藕3片、乾煸小魚）
晚餐：婆婆愛心麵（高麗菜、青江菜、菇菇、透抽、麵）
點心：賴客紅茶拿鐵（大）、雞塊2個、薯條少許
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、活動肩關節
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]超級組1:早安Good morning 10下 4組 60kg、1組 70kg+啞鈴肩飛鳥 10下 5組 4kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 4組 50kg、1組 60kg
[x]超級組2:硬舉RDL 10下 4組 60kg、1組 70kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 10kg
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]地雷管肩推 10下 5組 空槓
[x]坐姿下拉Pull down 10下 4組 13.75、8下 1組 16.25
[x]跨步Lunges 10下 3組 10kg
Body：未測
07/12(四)※盡量喝白開水。
早餐：LOUISACoffee起司口袋歐姆蛋、泰勒紅茶拿鐵400ml+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當(麻油雞肉、洋蔥炒蛋、高麗菜菇菇、煎鯖魚片)
晚餐：婆婆愛心晚餐(高麗菜菇菇、地瓜葉、水煮秋葵、越南春捲1個、乾煸小魚)
運動：無
Body：未測
07/11(三)※盡量喝白開水。
忘記記錄了，囧。
運動：花花教練課1小時(最大肌力No.6)
[x]活動肩關節、Cable內旋、外旋
[x]伏地挺身Push up 5組 5下 負重5kg
[x]對拉引體向上Chin up 4組 5下
[x]Cable水平拉 5/5 5組 32kg
[x]維京桿肩推Shoulder press 5下 5組 15kg
[x]背雪橇Yoke walk 2趟(35lb*2、25lb*2)
Body：未測
07/10(二)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片2匙+7-ELEVEN中熱拿、水果(木瓜、蘋果)+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當(秋葵、三層肉、地瓜葉、涼筍、杏鮑菇)
保健：新表飛鳴細粒2匙
飲品：7-ELEVEN中熱拿+瑞穗鮮乳290ml
晚餐：婆婆愛心鹹粥（白米、芋頭、金針菇、香菇、鹹豬肉）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、活動肩關節
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]早安Good morning 10下 4組 50kg、1組 60kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 4組 50kg、1組 60kg
[x]超級組：硬舉RDL 10下 4組 60kg、1組 70kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 10kg
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]地雷管肩推 10下 3組 空槓
[x]坐姿下拉Pull down 10下 3組 11.25、10下 2組 13.75
Body：未測
07/09(一)※盡量喝白開水。
早餐：Family Mart香蕉1根+質立希臘式優格(蜂蜜）150g
午餐：早安!美芝城里肌蛋吐司加起司1份(吐司2片、洋蔥、小黃瓜、蕃茄、美生菜、起司、蛋片、里肌肉)
點心：McDonald's六塊麥脆雞分享餐(3塊麥脆雞、零卡可樂、薯條1包)
飲品：樺達奶茶益壽奶茶1杯
晚餐：婆婆愛心晚餐(韭菜花蛋花湯、秋葵、三層肉、地瓜葉、涼筍)
飲品：L愛心拿鐵500ml
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、活動肩關節
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]槓鈴深蹲Back squat 8下1組 空槓、10下 5組 50kg
[x]硬舉RDL 10下 4組 60kg、10下 1組 70kg
[x]地雷管肩推 10下 5組 空槓
[x]分腿蹲Bulgarian split squat 10下 5組 10kg
[x]坐姿下拉Pull down 10下 4組 11.25、10下 1組 13.75
Body：未測
心得：一早飛奔去自主訓感覺超好，自己包場兼慢慢練，練後還能沖個澡，舒服！
07/08(日)※盡量喝白開水。
早餐：早餐店（花生吐司、里肌肉1片、荷包蛋1顆）
點心：中村德國布丁1個
晚餐：八方雲集餐點（鍋貼4個、水餃1個、玉米濃湯1碗、黃金泡菜1碟）
點心：樓下豆漿豆花1碗
宵夜：金色三麥暗黑蜂蜜啤酒1/2瓶+沙茶豆干少許
運動：無
Body：未測
07/07(六)※盡量喝白開水。
早餐：Qburger餐點（花生吐司、里肌肉1片、荷包蛋1顆、鮮奶茶大杯）
午餐：婆婆愛心咖哩麵線（傳統麵線、紅蘿蔔、馬鈴薯、雞肉、咖哩塊)
點心：魷魚乾+L愛心拿鐵500ml
晚餐：巧巧義麵屋（迷迭香雞腿排青醬義大利麵、玉米濃湯、蕃茄清湯2口、香蒜麵包2片、雞肉白醬義大利麵2口）
點心：樓下花生豆花1碗
運動：無
Body：未測
07/06(五)※盡量喝白開水。
早餐：早安!美芝城里肌肉1片、生菜沙拉1碗+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆+瑞穗鮮乳290ml
保健：新表飛鳴細粒1匙
午餐：婆婆愛心咖哩飯(白飯、紅蘿蔔、馬鈴薯、雞肉、咖哩塊)
保健：新表飛鳴細粒1匙
晚餐：婆婆愛心海鮮麵（好勁道雞蛋麵、蝦子、透抽、空心菜、蕃茄鯖魚罐頭）
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、活動肩關節
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]單手RDL 10下 5組 16kg
[x]壺鈴肩推Shoulder press 10下 5組 8kg
[x]站姿三頭屈伸Triceps extension10下 5組 8.75
[x]坐姿下拉Pull down 10下 5組 11.25
[x]盪壺鈴Swing 30下 5組 16kg
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]硬舉RDL 10下 5組 50kg
Body：未測
07/05(四)※盡量喝白開水。
早餐：早安!美芝城雞腿肉早午餐(厚片吐司1片、生菜沙拉、雞腿肉1片、紅茶1杯)
午餐：阿姨自製愛心午餐(竹筍雞湯、金瓜米粉、炒高麗菜、蒜拌長豆、甘蔗燻雞、蘋果)
晚餐：婆婆愛心咖哩飯(白飯、紅蘿蔔、馬鈴薯、雞肉、咖哩塊)、南瓜湯、水煮蛋1顆
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、活動肩關節
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]超級組1:早安Good morning 10下 4組 50kg、1組 60kg+啞鈴肩飛鳥 10下 5組 4kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 5組 50kg
[x]超級組2:硬舉RDL 10下 1組 60kg、4組 50kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 8kg
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]地雷管肩推 10下 3組 空槓
[x]坐姿划船 8下 5組 13（滑索）
[x]滑索下拉Pull down 8下 5組 26（機械）
Body：未測
07/04(三)※盡量喝白開水。
早餐：LOUISACoffee起司口袋歐姆蛋、泰勒紅茶拿鐵400ml+水煮蛋1顆
保健：新表飛鳴細粒1匙
午餐：花蓮扁食鮮蝦餛飩1碗、燙空心菜1盤
飲品：7-ELEVEN中熱拿+瑞穗鮮乳290ml
點心：靜岡抹茶紅豆銅鑼燒1個
晚餐：婆婆愛心晚餐（竹筍排骨湯、滷肉丸子2顆、糯米椒炒豆乾、莧菜、魚、蕃茄炒蛋）
運動：花花教練課1小時(最大肌力No.5)
[x]動態熱身
[x]六角槓DL 8下 2組 70kg、5下 3組 110kg(55lb*2)、5下 1組 100kg
[x]握把式後腳抬高蹲5/5 5組 80kg
[x]單邊臥推5/5 3組 10kg
Body：未測
07/03(二)※盡量喝白開水。
早餐：早安!美芝城里肌肉1片+7-ELEVEN中熱拿+水煮蛋1顆+瑞穗鮮乳290ml
保健：新表飛鳴細粒1匙
午餐：婆婆愛心便當(洋蔥高麗菜、蒸鮭魚、小魚苦瓜、滷肉丸子3顆)
保健：新表飛鳴細粒1匙
點心：奶焗香蔥捲捲餅1包
飲品：彼得好咖啡的鮮奶紅茶500ml
晚餐：婆婆愛心鹹粥（白米、竹筍、香菇、雞肉、高麗菜、鹹豬肉）
點心：魷魚絲（整片烘烤那種）
運動：無
Body：未測
07/02(一)※盡量喝白開水。
早餐：LOUISACoffee起司口袋歐姆蛋、泰勒紅茶拿鐵400ml+水煮蛋1顆
保健：新表飛鳴細粒1匙
午餐：婆婆愛心便當(炒長豆、炒竹筍、煎豬肉片、冬瓜薑片)
保健：新表飛鳴細粒1匙
飲品：7-ELEVEN大冰拿
點心：堅果葡萄乾杯子蛋糕1個
晚餐：婆婆愛心晚餐(蘿蔔排骨湯、洋蔥高麗菜、地瓜葉、小魚苦瓜、蒸鮭魚、滷肉丸子3顆)
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、肩關節活動
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]超級組1:早安Good morning 10下 3組 50kg、2組 60kg+啞鈴肩飛鳥 10下 5組 4kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 4組 50kg、1組 60kg
[x]超級組2:硬舉RDL 10下 4組 60kg、1組 70kg+啞鈴俯身划船DB bent over row 10下 5組 8kg
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]伏地挺身Push up 5下 5組 格數2
[x]撐體式-反向捲腹（屈膝）10下 5組
[x]腿部伸展機 10下 5組 2.3kg（機械）
[x]腿部推舉機 10下 5組 40.4kg（機械）
Body：未測
07/01(日)※盡量喝白開水。
早餐：Qburger餐點（花生吐司、里肌肉1片、荷包蛋1顆、鮮奶茶大杯）
飲品：L愛心拿鐵500ml
午餐：婆婆愛心午餐(炒長豆、炒竹筍、魚、空心菜、煎豬肉片、冬瓜薑片湯)
點心：家樂福牛奶棒2支
晚餐：胖老爹5號餐(雞翅1支、腿排1塊、雞腿1支)+豆漿花生豆花1碗+KIRIN冰結(鳳梨口味)1瓶+可口可樂1口
運動：無
Body：未測
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