【減重日誌73kg → ？kg】孕後重返，108年01-03月紀錄。

【108年02月】起，暫停紀錄。(想休息)

【108年01月】

01/31(四)※盡量喝白開水。

早餐：真芳起司起司蛋吐司+7-ELEVEN大熱拿、義美全脂鮮乳200ml

午餐：婆婆愛心便當(洋蔥炒蛋/鹹豬肉/肉豆/滷丸子/滷豆干)

點心：彼得好咖啡紅茶拿鐵500ml、榛果可可厚片1片

晚餐：婆婆愛心晚餐(蔥蛋湯/樹薯炒鹹豬肉/高麗菜金針菇/大陸妹/雞胸肉)

運動：無

Body：未測

01/30(三)※盡量喝白開水。

早餐：7-ELEVEN大熱拿+壱番屋咖哩豬排捲1個

午餐：婆婆愛心便當(九層塔蛋/滷丸子/芥菜杏鮑菇/大陸妹)

點心：彼得好咖啡花生蛋三明治、黑糖鮮奶茶500ml

晚餐：婆婆愛心晚餐(洋蔥炒蛋/鹹豬肉/肉豆/海帶芽蕃茄味噌湯)

運動：無

Body：未測

01/29(二)※盡量喝白開水。

早餐：Kefir優格+LOUISACoffee起司口袋歐姆蛋1份、紅茶拿鐵700ml

午餐：早安!美芝城鍋燒意麵1碗(意麵/雞蛋/魚板/魚丸)、泰式蝦餅1片

點心：麥當勞雞塊6個+肯德基點心(地瓜球/雞柳/洋蔥圈)+Cama大熱拿1/2杯

晚餐：寧夏夜市胡亂吃(章魚燒/麵線/臭豆腐/鮮奶雞蛋糕)

運動：無

Body：未測

01/28(一)※盡量喝白開水。

早餐：早安!美芝城腿排套餐(煎雞腿排/沙拉/草莓果醬厚片1片/大溫紅)

午餐：肯德基紙包雞套餐(紙包雞/可樂/脆薯)

點心：皇家奶茶、花生厚片1片

晚餐：婆婆愛心晚餐(炒青椒/炒高麗菜/南瓜雞肉湯)

點心：零食(夾心海苔/腰果)

運動：無

Body：未測

01/27(日)※盡量喝白開水。

早餐：昌盛粉漿蛋餅1塊、巧克力蛋糕1個、7-ELEVEN大熱拿

午餐：芋泥起司一口酥1顆、當歸湯麵(大)、鳥蛋2顆、蔥仔餅加蛋1/2片

晚餐：蕃茄拉麵1碗、小菜(豆包/大豆干/排骨)

點心：Kefir優格、零食(夾心海苔/腰果)

運動：無

Body：未測

01/26(六)※盡量喝白開水。

飲品：7-ELEVEN大熱拿

早午餐：ETF資產配置社團大聚(草莓奶酪/必勝客Pizza/伯爵奶茶/餐盒/水果/沙拉塔)

晚餐：Kefir優格、零食(夾心海苔/腰果)

運動：無

Body：未測

01/25(五)※盡量喝白開水。

早餐：LOUISACoffee起司口袋歐姆蛋1份、紅茶拿鐵700ml+水煮蛋1顆

午餐：婆婆愛心便當( 滷三角豆腐/炒青椒/乾煸小魚/九層塔煎蛋)

飲品：7-ELEVEN大熱拿

點心：包餡雞蛋糕5個(起司/奶油可可)

晚餐：排骨湯麵線(麵線/蘿蔔/排骨)

運動：無

Body：未測

01/24(四)※盡量喝白開水。

早餐：LOUISACoffee鮪魚口袋歐姆蛋1份、紅茶拿鐵700ml

午餐：婆婆愛心便當(杏鮑菇炒小黃瓜/毛豆玉米高麗菜/雞胸肉1塊)

飲品：甜心屋黑糖拿鐵700ml

晚餐：婆婆愛心晚餐(牛蒡雞肉湯/滷三角豆腐/炒青椒/乾煸小魚/九層塔煎蛋)

點心：高鈣乳酪絲、Kefir優格、L愛心拿鐵500ml

運動：無

Body：未測

01/23(三)※盡量喝白開水。

早餐：Kefir優格+LOUISACoffee起司口袋歐姆蛋1份、紅茶拿鐵700ml

午餐：阿姨愛心午餐(炒米粉/白花椰/三杯杏鮑菇/蘿蔔雞爪蛤蜊湯)

晚餐：婆婆愛心晚餐(牛蒡雞肉湯/豬肉1片/杏鮑菇炒小黃瓜/毛豆玉米高麗菜/地瓜葉)

運動：健身工廠自主訓練1小時

[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、活動肩關節

[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組

[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 2組 空槓、3組 25kg

[x]早安Good morning 10下 2組 30kg、3組 40kg

[x]前蹲舉Front squat 10下 5組 空槓

[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 3組 40kg、2組 50kg

[x]伏地挺身Push up 5下 5組 格數3

[x]膝上拉 10下 5組 25kg

[x]硬舉RDL 10下 2組 50kg、2組 60kg、1組 70kg

[x]地雷管肩推Shoulder press 10下 5組 空槓

[x]弓箭步Lunges 10下 5組 空蹲

Body：未測

01/22(二)※盡量喝白開水。

早餐：Kefir優格+LOUISACoffee起司口袋歐姆蛋1份、貴妃荔枝紅茶700ml

午餐：阿姨愛心午餐(炒米粉/白花椰/蝦子2隻/芹菜透抽/三杯杏鮑菇/雞肉2塊/蘿蔔雞爪蛤蜊湯)

晚餐：MOS和風雞腿塊3個、紫薯甜芋米派1個、熱奶茶300ml

宵夜：大橋頭素麵線1碗、臭豆腐幾塊

運動：羽球團練1.5小時

Body：未測

01/21(一)※盡量喝白開水。

早餐：Family Mart蕈菇培根濃湯1碗、半熟起司塔1個

午餐：紅燒蔬菜家常麵(紅蘿蔔/白蘿蔔/寬Q麵/素肉/紅燒湯)

點心：甘源蟹黃味瓜子1包

晚餐：中和福利餐廳尾牙(和風海鮮/生菜蝦鬆/魚翅佛牆/雙味油飯/清蒸黃魚/椒鹽水蛙/五味中卷/干貝絲瓜/香菇雞湯/豆沙包/水果)

點心：Mister Donut 蜜糖波堤1個

運動：無

Body：未測

01/20(日)※盡量喝白開水。

早午餐：7-ELEVEN藍莓貝果1個

晚餐：蟹宴日式燒烤(生魚片/豬肉/牛肉/牛舌/龍蝦沙拉手卷/鮭魚卵手卷/蝦卵手卷/帝王蟹/海鮮)

飲品：Mr. Brown大熱拿700ml

運動：無

Body：未測

01/19(六)※盡量喝白開水。

早餐：7-ELEVEN泡菜燒肉丼飯糰、大熱拿

午餐：婆婆愛心便當(小魚苦瓜/白花椰菜/雞胸肉1片/香腸2片)

飲品：LOUISACoffee紅茶拿鐵500ml

晚餐：鮨壽司餐食（海帶芽湯/花壽司/生魚片/揚出豆腐/炒水蓮/黃金泡菜）

運動：健身工廠自主訓練1小時

[x]活動肩關節/腿部伸展

[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓

[x]早安Good morning 10下 2組 30kg、3組 40kg

[x]前蹲舉Front squat 10下 5組 空槓

[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 1組 空槓、2組 40kg、3組 50kg

[x]伏地挺身Push up 5下 5組 格數3

[x]膝上拉 10下 5組 30kg

[x]硬舉RDL 10下 2組 50kg、2組 60kg、1組 70kg

[x]地雷管肩推Shoulder press 10下 5組 空槓

[x]弓箭步Lunges 10下 5組 空蹲

Body：未測

01/18(五)※盡量喝白開水。

早餐：真芳起司起司蛋吐司1份+7-ELEVEN大熱拿、質立希臘式優格(蜂蜜)1杯

午餐：婆婆愛心便當( 炒芥藍/蕃茄炒蛋/鹹豬肉5片/乾煸吻仔魚)

點心：甘源蟹黃味蠶豆1包

晚餐：婆婆愛心晚餐(小魚苦瓜/白花椰菜/火腿1片/香腸1片/酸菜豬腸湯)

點心：海苔夾南瓜子幾片

運動：健身工廠自主訓練1小時

[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、活動肩關節

[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組

[x]壺鈴RDL 10下 5組 20kg

[x]壺鈴肩推Shoulder press 10下 3組 4kg、8下 2組 8kg

[x]盪壺鈴Swing 20下 5組 16kg

[x]坐姿下拉Pull down 10下 3組 11.25、2組 8下 13.75

[x]單腳RDL 10下 5組 12kg

[x]高腳杯深蹲Squat 10下 5組 20kg(壺鈴)

[x]彈力帶下肢訓練Crab walking 2趟 3組

Body：未測

01/17(四)※盡量喝白開水。

早餐：viola muesli德國穀片1.5匙+Family Mart中熱拿、媽媽煮藝溫泉蛋1顆+義美全脂鮮乳290ml

午餐：婆婆愛心便當(花椰菜/洋蔥炒蛋/豬肉/魚)+媽媽煮藝溫泉蛋1顆

點心：LOUISACoffee全麥榛果可可吐司1份、紅茶拿鐵300ml

晚餐：婆婆愛心晚餐(炒芥藍/鹹豬肉2片/菠菜/海帶芽蛋花玉米湯/乾煸吻仔魚)

點心：Kefir優格+洋芋片超多+杏仁芝麻海苔幾片+多力多滋墨西哥紅椒口味+L愛心拿鐵500ml

運動：無

Body：未測

01/16(三)※盡量喝白開水。

早餐：真芳起司起司蛋吐司1份+濾掛咖啡+義美全脂鮮乳290ml

午餐：婆婆愛心便當(炒青椒/小魚苦瓜/乾煎猴頭菇/地瓜葉/滷豆干)

點心：彼得好咖啡花生蛋吐司、紅茶牛奶500ml

晚餐：婆婆愛心晚餐(蘿蔔雞湯/洋蔥炒蛋)+多力多滋墨西哥紅椒口味幾片

運動：無

Body：未測

01/15(二)※盡量喝白開水。

早餐：viola muesli德國穀片1.5匙+7-ELEVEN大熱拿+早安!美芝城里肌肉1片、荷包蛋1顆

午餐：婆婆愛心便當(花椰菜/炒菜心/滷豆干/雞肉1塊)

晚餐：MOS和風雞腿塊3個、熱奶茶300ml+臭豆腐、素麵線+婆婆愛心晚餐(海帶芽蛋花湯/青椒/苦瓜/猴頭菇)

運動：羽球團練1.5小時

Body：未測

01/14(一)※盡量喝白開水。

早午餐：早安!美芝城藍莓乳酪吐司1份、水煮蛋1顆、洋蔥鮪魚丹麥1份、鮮奶茶500ml

晚餐：炸物(甘梅薯條/鹹酥雞/湯圓/雞蛋豆腐)+關東煮(蘿蔔/油豆腐/雞蛋)

運動：無

Body：未測

01/13(日)※盡量喝白開水。

早餐：咖啡葉花生玉米帕尼尼(脆薯/水果/花生玉米帕尼尼)、黑糖拿鐵700ml

午餐：大稻埕慈祐宮(蝦仁蛋包湯/燙魷魚/吻仔魚炒飯/肉捲/紅糟肉/花生芋圓湯)

晚餐：婆婆愛心麻油雞麵線、涼拌小黃瓜、滷味(米血/豆干/酸菜/甜不辣)

運動：無

Body：未測

01/12(六)※盡量喝白開水。

早午餐：培根白醬麵加蛋、鮮奶茶700ml

點心：南瓜子海苔脆片、L愛心拿鐵500ml

晚餐：婆婆愛心榨菜肉絲雞肉麵1碗

運動：無

Body：未測

01/11(五)※盡量喝白開水。

早餐：Family Mart鮑菇脆筍飯糰1個、媽媽煮藝溫泉蛋1顆、義美濃茶綠奶茶400ml

午餐：婆婆愛心便當(蒜苗炒蝦3隻/綠花椰/榨菜炒肉絲/薑炒娃娃菜)

飲品：LOUISACoffee荔枝紅茶鮮奶500ml

晚餐：京園素食館桌菜(素食鍋貼/香椿捲餅/花素蒸餃/甜心鍋餅/糖醋里肌/臭豆腐/三杯蹄筋/素油飯/烤鰻/糖醋素魚/三絲羹/酸白菜火鍋/涼拌三拼)

飲品：莫斯紅莓多多700ml

運動：健身工廠自主訓練1小時

[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、活動肩關節

[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組

[x]早安Good morning 10下 5組 30kg

[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓

[x]前蹲舉Front squat 10下 5組 空槓

[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 5組 40kg

[x]伏地挺身Push up 5下 5組 格數3

[x]膝上拉 10下 5組 30kg

[x]硬舉RDL 10下 5組 50kg

[x]地雷管肩推Shoulder press 10下 5組 空槓

[x]後腳抬高蹲 10下 5組 空蹲

Body：未測

01/10(四)※盡量喝白開水。

早餐：水煮蛋1顆+LOUISACoffee起司歐姆蛋1份、貴妃荔枝紅茶700ml

午餐：婆婆愛心便當(蔥仔蛋/乾煎杏鮑菇/薑炒娃娃菜)

飲品：7-ELEVEN大熱拿

點心：MOS小薯1份、熱奶茶300ml

晚餐：婆婆愛心晚餐(金針排骨湯/蒜苗炒蝦2隻/綠花椰/榨菜炒肉絲/薑炒娃娃菜)

點心：Kefir優格+洋芋片超多+杏仁芝麻海苔幾片+L愛心拿鐵500ml

運動：無

Body：未測

01/09(三)※盡量喝白開水。

早餐：真芳起司起司蛋吐司1份+LOUISACoffee太妃糖紅茶700ml

午餐：婆婆愛心便當(醬燒豬肉/白花椰菜/蕃茄炒蛋/煎鯖魚)

晚餐：婆婆愛心晚餐(地瓜葉/鳳梨苦瓜雞肉湯)

運動：健身工廠自主訓練1小時

[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、活動肩關節

[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組

[x]壺鈴RDL 10下 5組 20kg

[x]壺鈴肩推Shoulder press 10下 3組 4kg、8下 2組 8kg

[x]盪壺鈴Swing 20下 2組 12kg、3組 20kg

[x]坐姿下拉Pull down 10下 3組 8.75、2組 10下 11.25

[x]單腳RDL 10下 5組 12kg

[x]高腳杯深蹲Squat 10下 5組 12kg(壺鈴)

[x]弓箭步Lunges 10下 5組 空蹲

Body：未測

01/08(二)※盡量喝白開水。

早餐：真芳豬肉蛋吐司1份、紅茶牛奶300ml

午餐：婆婆愛心便當(香菇炒菜心/炒高麗菜/雞肉/海鮮卷1個)

晚餐：MOS和風雞腿塊3個、抹茶紅豆千層派1個、熱奶茶300ml

宵夜：大腸麵線(小)

運動：羽球團練1.5小時

Body：未測

01/07(一)※盡量喝白開水。

早餐：真芳起司起司蛋吐司1份、水煮蛋1顆

午餐：婆婆愛心咖哩飯(花椰菜/馬鈴薯/紅蘿蔔/雞肉/洋蔥)

晚餐：小吃攤(滷豆腐/肉羹湯/雞肉飯)+繼光香香雞(小)

點心：Kefir優格

運動：無

Body：未測

01/06(日)※盡量喝白開水。

早餐：早餐店鐵板麵套餐(蘑菇麵/雞蛋/里肌肉/中溫紅300ml)

飲品：可不可熟成歐蕾700ml

午餐：胖老爹雞翅2支、地瓜球1顆

晚餐：自煮當歸火鍋(豬肉片/魚餃/蛋餃/茼蒿/米血/蟹肉棒/高麗菜/凍豆腐/板豆腐/金針菇)

運動：無

Body：未測

01/05(六)※盡量喝白開水。

早餐：婆婆愛心鳳梨苦瓜湯+Royal Waffle Cookie巧克力餅乾1包

晚餐：寧夏夜市(紅豆餅/芋頭球/章魚燒/雞腿排/豬血糕/大阪燒/鳥蛋/豆花)

運動：無

Body：未測

01/04(五)※盡量喝白開水。

早餐：早安!美芝城里肌肉、荷包蛋各1片+viola muesli德國穀片1.5匙+7-ELEVEN大熱拿

午餐：婆婆愛心便當(煎杏鮑菇、炒青椒、地瓜葉、乾煸吻仔魚)

晚餐：牛軋堂牛肉麵本家雞腿麵(秘製醃蘿蔔/雞腿肉/蘿蔔/胡蘿蔔/青江菜/粗麵)

點心：婆婆愛心咖哩、鳳梨苦瓜湯

運動：無

Body：未測

01/03(四)※盡量喝白開水。

早餐：viola muesli德國穀片1.5匙、水煮蛋1顆+7-ELEVEN大熱拿

午餐：婆婆愛心便當(花椰菜、高麗菜、九層塔蛋)

點心：彼得好咖啡烤黑糖鮮奶茶700ml、花生蛋三明治1份

晚餐：Kefir優格+婆婆愛心晚餐(煎杏鮑菇、炒青椒、地瓜葉、乾煸吻仔魚)

宵夜：多力多滋黃金起司分享包1/2+L愛心拿鐵500ml

運動：無

Body：未測

01/02(三)※盡量喝白開水。

早餐：早安!美芝城里肌肉、荷包蛋各1片+viola muesli德國穀片1.5匙+7-ELEVEN大熱拿

午餐：來一客海鮮杯麵

飲品：7-ELEVEN大熱拿

點心：咖啡葉鮮奶茶1壺、墨西哥辣雞翅3支

晚餐：婆婆愛心晚餐(花椰菜、高麗菜、九層塔蛋、蘿蔔雞肉湯)

運動：無

Body：未測

01/01(二)※盡量喝白開水。

點心：L愛心拿鐵500ml、咔辣姆久極辛厚切洋芋片幾片

早午餐：招牌廣東粥1碗(豬肝/花枝/魚片/絞肉/皮蛋/雞蛋/油條/蝦仁)

飲品：重乳鮮奶茶300ml

晚餐：百八魚場御品三色丼1碗(干貝/鮭魚肚/甜蝦/鮭魚卵/小菜)、唐揚雞2塊、海帶芽味噌湯很多

運動：無

Body：未測