【107年12月】
12/31(一)※盡量喝白開水。
早餐：民宿提供的玉米蛋餅1份、豆漿300ml+昨晚大採買剩下物品(滷味/米詩堤地瓜/芋頭泡芙/賴阿婆芋圓)
午餐：頂呱呱的呱呱包1顆+旺旺雞蛋糕2份(原味/起司/棉花糖)
晚餐：迷克夏紅茶拿鐵700ml、煎牛排10片、胖老爹炸雞1塊、熱湯(玉米/毛豆/木耳/雞蛋)
宵夜：咔辣姆久極辛厚切洋芋片1/2包、水果酒1瓶
運動：無
12/30(日)※盡量喝白開水。
早餐：民宿提供的火腿蛋三明治、豆漿300ml
喝茶：芋仔蕃薯茶坊普洱茶(古早味蕃薯片)
午餐：芋仔蕃薯茶坊(菜埔蛋/青菜豆腐湯/地瓜葉/麻婆豆腐/三杯雞/糖醋排骨/紫米飯)
晚餐：7-ELEVEN大採買(臺酒花雕雞麵)+九份大採買(賴阿婆芋圓/花枝道/護理長滷味/香腸)
飲品：水果酒1瓶
運動：無
Body：未測
12/29(六)※盡量喝白開水。
早午餐：The chips美式餐廳(松露醬野菇雞肉水波蛋飯/和風鮮魚卵透抽義大利麵/麻吉麵包球/洋蔥濃湯/可樂)
點心：金桃家草莓大福1顆、得芙巧克力1顆
晚餐：九份老麵店(香菇貢丸麵/三角豆腐/牛腱肉)+阿柑姨芋圓(冷/熱)、阿蘭草仔粿1顆(菜埔米)
宵夜：Family Mart大採買(水果酒1瓶/海帶芽豆腐杯湯)+護理長的店滷味(米血/甜不辣/菜...)
運動：無
Body：未測
12/28(五)※盡量喝白開水。
早午餐：一番地壽喜鍋吃到飽(雞蛋/豬牛羊肉片/泡菜/沙拉/蔬菜/抹茶紅豆冰淇淋/檸檬糖片)
飲品：Cama薑糖鮮奶茶700ml
冰品：Coldstone珍愛鐵觀音(珍珠/原味餅碗/奶酪/鐵觀音冰淇淋)、楊記招牌冰(玉米/花生)
飲品：L愛心拿鐵500ml
運動：無
Body：未測
12/27(四)※盡量喝白開水。
早餐：Family Mart野郎炙燒培根飯糰1個、光泉原味鮮豆漿400ml
午餐：婆婆愛心便當(黑胡椒四季豆、雞胸肉、高麗菜、滷米腸)
點心：7-ELEVEN大熱拿、米餅1片
點心：彼得好咖啡蜂蜜紅茶500ml、榛果可可厚片吐司1片
晚餐：婆婆愛心鹹粥(玉米/豬肉/高麗菜/白米)
運動：無
Body：未測
12/26(三)※盡量喝白開水。
早餐：早安!美芝城里肌總匯三明治、大溫紅700ml
午餐：婆婆愛心便當(醬燒雞肉、醬燒杏鮑菇、花椰菜、蔥蛋)
點心：炸物(鹹酥雞、多利魚、花枝)
晚餐：婆婆愛心晚餐(地瓜葉、黑胡椒四季豆、雞胸肉、苦瓜鳳梨湯、水煮蛋1顆)
點心：Kefir優格
運動：無
Body：未測
12/25(二)※盡量喝白開水。
早餐：早安!美芝城薑燒豬肉總匯三明治、大溫紅700ml
午餐：婆婆愛心便當(魚、炒青椒、炒樹薯)
晚餐：MOS和風雞腿塊3個、小薯1包、紅茶700ml
宵夜：麵線1碗、臭豆腐1盤
運動：羽球團練1.5小時
Body：未測
12/24(一)※盡量喝白開水。
早餐：Family Mart野郎炙燒培根飯糰1個、中熱拿、瑞穗鮮乳290ml
午餐：婆婆愛心便當(花椰菜、魚、醬燒雞肉、蘿蔔)
點心：krispy kreme Doughnuts肉桂糖甜甜圈1個
晚餐：MOS多蜜和牛珍珠堡套餐(多蜜和牛珍珠堡、雞塊5個、紅茶700ml)
點心：Kefir優格
宵夜：多力多滋起司口味、L愛心拿鐵500ml
運動：無
Body：未測
12/23(日)※盡量喝白開水。
早午餐：雞絲麵加蛋、鹹酥雞2份
點心：起司杯子蛋糕2個、火龍果
晚餐：來一客海鮮杯麵、黑糖饅頭1顆、炸物(甘梅薯條、鹹酥雞、甜不辣)
運動：無
Body：未測
12/22(六)※盡量喝白開水。
早餐：水煮蛋1顆+早安!美芝城雞腿排套餐(沙拉、雞腿排1片、草莓厚片1片、紅茶700ml)+7-ELEVEN大熱拿
午餐：老饕園餐食(口水雞、炒豆苗、鐵板豆腐、芹菜花枝、蔥油餅)
飲品：85度C鮮奶茶700ml
點心：彼得好咖啡荔枝紅茶500ml、榛果可可鮮奶吐司1片
晚餐：公公愛心鹹豬肉炒麵、海帶芽湯、桂冠芝麻湯圓
運動：無
Body：未測
12/21(五)※盡量喝白開水。
早餐：水煮蛋1顆+紫寶寶培根白醬麵、鮮奶茶700ml
午餐：分班阿姨愛心麵疙瘩(小白菜、麵疙瘩、玉米筍、蛋、培根)
點心：LOUISACoffee紅茶500ml、提拉米蘇1塊
晚餐：婆婆愛心晚餐(醬燒刺瓜、蒼蠅頭、炒筊白筍、韭菜蛋花湯)+雞蛋糕2塊(芝麻/起司)
運動：無
Body：未測
12/20(四)※盡量喝白開水。
早餐：水煮蛋1顆+Q Burger黑鑽可可法式吐司1片、里肌肉起司蛋餅、鮮奶茶300ml
飲品：7-ELEVEN大熱拿
午餐：六必居鮑魚砂鍋粥、金沙中卷、清炒蘆筍
飲品：7-ELEVEN抹茶拿鐵(大)、彼得好咖啡荔枝紅茶500ml
晚餐：婆婆愛心海鮮麵(高麗菜、好勁道家常麵、透抽、韭菜)、Kefir優格及Skyr幾口
運動：無
Body：未測
12/19(三)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片1.5匙+昌隆豆漿700ml+早安!美芝城里肌肉1片、荷包蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當(炒高麗菜、筊白筍青椒、雞肉1塊、牛蒡少許)
晚餐：婆婆愛心晚餐(蕃茄蛋花海帶芽湯、魚漿韭菜、煎杏鮑菇、炒絲瓜、煎鹹豬肉)
運動：健美女大生-12週居家徒手健身計畫1-2@健身工場
[x]八個熱身動作(下肢伸展/手腕四方向/肩膀十字形伸展/坐姿挺胸伸展/熊爬/眼鏡蛇/蛙式伸展/蹲姿轉體)
[x]徒手深蹲 20下 2組
[x]熊式30秒 2組
[x]臀橋10下 2組
[x]貼耳推牆10下 2組
[x]壺鈴RDL 10下 5組 16kg
[x]壺鈴肩推Shoulder press 10下 3組 4kg、8下 2組 8kg
[x]盪壺鈴Swing 20下 5組 12kg
[x]弓箭步Lunges 10下 5組 空蹲
Body：未測
12/18(二)※盡量喝白開水。
早餐：Family Mart總匯塘心蛋三明治+光泉原味鮮豆漿400ml
午餐：婆婆愛心便當(黑胡椒豆子、綠花椰菜、魚、蒸肉)
飲品：7-ELEVEN大熱拿
晚餐：MOS雞腿塊薯條組、洋蔥圈、熱摩斯奶茶300ml+大橋頭麵線(小)1碗
宵夜：Kefir優格
運動：羽球團練1.5小時
Body：未測
12/17(一)※盡量喝白開水。
早餐：真芳起司起司三明治、紅茶牛奶500ml
午餐：婆婆愛心便當(炒青椒、菇菇高麗菜、魚、雞肉2塊)
晚餐：MOS珍珠海洋堡1個、夏威夷鮮蔬沙拉1份、熱奶茶300ml
點心：海邊走走肉鬆/花生蛋捲1包(2支)、L愛心拿鐵500ml
運動：健美女大生-12週居家徒手健身計畫1-1@L家
[x]八個熱身動作(下肢伸展/手腕四方向/肩膀十字形伸展/坐姿挺胸伸展/熊爬/眼鏡蛇/蛙式伸展/蹲姿轉體)
[x]徒手深蹲 20下 2組
[x]熊式30秒 2組
[x]臀橋10下 2組
[x]貼耳推牆10下 2組
Body：未測
12/16(日)※盡量喝白開水。
早午餐：早安!美芝城雞腿排套餐(腿排、生菜沙拉、草莓果醬厚片1/2片、鮮奶茶500ml)
晚餐：紅燒臭豆腐麵1碗、私房小豆干幾塊
點心：綜合湯圓燒仙草1碗
運動：無
Body：未測
12/15(六)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+海邊走走肉鬆蛋捲1包(2支)、L愛心拿鐵500ml
午餐：早‧自己起司牛肉漢堡、鮮奶紅茶700ml
晚餐：紅燒臭豆腐麵1/2碗、雞肉飯幾口、私房小豆干/豆皮+胖老爹無骨雞排幾口、螺旋麻花捲(煉乳)1顆、地瓜球1顆、花枝丸1顆
宵夜：卡滋爆米花美式焦糖牛奶口味1/2包、飲冰室茶集烏龍奶
運動：無
Body：未測
12/14(五)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格、香蕉1根、水煮蛋1顆+早‧自己辣埔燒肉捲1份、大熱拿700ml+瑞穗鮮乳290ml
午餐：婆婆愛心咖哩飯(白飯、菇菇、紅蘿蔔、馬鈴薯、雞肉、薑黃粉、花椰菜)
點心：彼得好咖啡椹果可可厚片1份、烤黑糖鮮奶茶700ml
晚餐：婆婆愛心雜菜粥(皇帝豆、白蘿蔔、黑木耳、玉米、鹹豬肉)
運動：無
Body：未測
12/13(四)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格、香蕉1根+LOUISACoffee口袋起司歐姆蛋1份、紅茶拿鐵700ml
午餐：婆婆愛心便當(白花椰菜、蕃茄炒蛋 、滷豆干2塊、滷肉丸子1顆)
點心：米果1包
晚餐：婆婆愛心咖哩飯(白飯、菇菇、紅蘿蔔、馬鈴薯、雞肉、薑黃粉)
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]壺鈴RDL 10下 5組 20kg
[x]壺鈴肩推Shoulder press 10下 3組 4kg、2組 8kg
[x]單腳RDL 10下 3組 12kg
[x]高腳杯深蹲Squat 10下 5組 20kg(壺鈴)
[x]盪壺鈴Swing 25下 5組 16kg
[x]坐姿下拉Pull down 10下 3組 11.25、2組 8下 13.75
[x]弓箭步Lunges 10下 5組 8kg
Body：未測
12/12(三)※盡量喝白開水。
早餐：早‧自己蝦仁星野貝果、大熱拿700ml+瑞穗鮮乳290ml+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當(炒苦瓜、透抽炒芹菜、三色高麗菜、雞肉2塊)
晚餐：大腸麵線(大)1碗+婆婆愛心晚餐(金針菇皇帝豆排骨湯、白花椰菜、地瓜葉、蕃茄炒蛋、滷豆干及肉丸子)
運動：無
Body：未測
12/11(二)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格、水煮蛋1顆+7-ELEVEN大熱拿、智利銀鮭味噌湯1碗
午餐：婆婆愛心便當(蕃茄炒蛋、甜豆筊白筍、雞肉1塊)
晚餐：MOS雞塊薯條組合、熱摩斯奶茶300ml+大橋頭素臭豆腐(小)
運動：羽球團練1.5小時
Body：未測
12/10(一)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格、水煮蛋1顆+Family Mart中熱拿、總匯塘心蛋三明治1份、瑞穗鮮乳290ml
午餐：婆婆愛心便當(莧菜煎蛋、雞胸肉1片、白花椰菜、小豆干、鱈魚)
點心：雞蛋威化餅1包(2支)
點心：彼得好咖啡花生姑姑歐姆蛋三明治、烤黑糖鮮奶茶700ml
晚餐：婆婆愛心晚餐(苦瓜排骨湯、菠菜、蕃茄炒蛋、甜豆筊白筍)
運動：無
Body：未測
12/09(日)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格
午餐：8鍋牛奶豬肉鍋(豬肉、空心菜、高麗菜、甜不辣、九層塔丸、雞蛋1顆、貢丸、涼麵、冬粉、臭豆腐)
飲品：甜心屋黑糖拿鐵700ml
晚餐：四維滷肉飯(滷肉飯1口、卦菜排骨湯1盅、豆干)
運動：無
Body：未測
12/08(六)※盡量喝白開水。
早餐：Starbucks雞肉香料三明治、密斯朵咖啡300ml
午餐：肯德基(薯條少許、蛋塔1顆、雞翅1支、雞胸1個、地瓜球)+必勝客(章魚燒披薩1片、HERSHEY'S巧克力口味蛋塔1顆、起司香腸1個、巧克力球2顆)+Kerry家柿子
晚餐：女人廚房(滷雞飯1口、滷白菜、鳥蛋1顆、豆干少許、海鮮湯麵1碗)
點心：海邊走走肉鬆蛋捲1包(2支)、L愛心拿鐵500ml
運動：無
Body：未測
12/07(五)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格、水煮蛋1顆+7-ELEVEN大熱拿、雞肉紅藜蔬菜濃湯1碗
午餐：婆婆愛心便當(炒青椒、炒高麗菜、雞肉)
點心：雞蛋威化餅1包(2支)
晚餐：婆婆愛心雜菜麵(甜豆、高麗菜、黑木耳、皇帝豆、粄條、金針菇)+陳阿喜滷味(大豆干、水蓮、芋頭粿、米血糕、杏鮑菇)
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]壺鈴RDL 10下 5組 20kg
[x]壺鈴肩推Shoulder press 10下 3組 4kg、2組 8kg
[x]盪壺鈴Swing 25下 5組 16kg
[x]坐姿下拉Pull down 10下 3組 8.75、2組 11.25
[x]弓箭步Lunges 10下 5組 空蹲
Body：未測
12/06(四)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格、水煮蛋1顆+LOUISACoffee口袋起司歐姆蛋1份、紅茶拿鐵700ml
午餐：婆婆愛心便當(高麗菜、九層塔蘑菇、魚)
飲品：濾掛咖啡拿鐵500ml
晚餐：維記茶餐廳豬扒蛋公仔湯麵1份
點心：海邊走走肉鬆蛋捲1包(2支)、微醺秋柚啤酒300ml
運動：無
Body：未測
12/05(三)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+香蕉1根、水煮蛋1顆、瑞穗鮮乳290ml+Family Mart瘋狂起司三明治、中熱拿
午餐：婆婆愛心便當(洋蔥炒蛋、花椰菜、魚、豆製品、滷豬肉)
點心：韭菜盒子1個、豆漿豆花1碗
晚餐：婆婆愛心晚餐(玉米蛋花湯、滷肉及蘿蔔、高麗菜、九層塔蘑菇)
點心：卡滋爆米花HERSHEY'S巧克力口味1包
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]坐姿早安Good morning 10下 3組 30kg、早安Good morning 10下 2組 40kg
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 2組 40kg、3組 50kg
[x]伏地挺身Push up 5下 5組 格數3
[x]硬舉RDL 10下 3組 50kg、2組 60kg
[x]坐姿下拉Pull down 10下 3組 8.75、2組 11.25
[x]弓箭步Lunges 10下 3組 空蹲
Body：未測
12/04(二)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+香蕉1根、水煮蛋1顆+7-ELEVEN大熱拿
午餐：婆婆愛心便當(甜豆炒透抽、高麗菜、雞肉1塊)
晚餐：MOS和風雞腿塊3個、紫米芋薯派1個、熱奶茶300ml
宵夜：大橋頭麵線小碗、油粿幾口
點心：卡滋爆米花HERSHEY'S巧克力口味1包、L愛心拿鐵500ml
運動：羽球團練1.5小時
Body：未測
12/03(一)※盡量喝白開水。
早餐：水煮蛋1顆、真芳碳烤吐司(真芳吐司、紅茶牛奶)
午餐：婆婆愛心便當(雞腿、鱈魚、花椰菜、豆子)
點心：火龍果少許、彼得好咖啡花生蛋三明治、烤黑糖鮮奶茶500ml
晚餐：婆婆愛心晚餐(蘿蔔排骨湯、高麗菜、甜豆炒透抽、地瓜葉)
運動：無
Body：未測
12/02(日)※盡量喝白開水。
早午餐：陸軍小館(清燉牛肉麵少許、搶鍋麵、滷菜、皮蛋豆腐、花椰菜、辣炒小魚)
點心：家樂福牛奶棒(起司、原味)、哈密瓜氣泡酒、7-ELEVEN中村烤布丁1個
晚餐：豐田麻將麵1碗、炸醬麵少許、水餃2顆、滷豆干、皮蛋豆腐、燙青菜、酸辣湯1碗
運動：無
Body：未測
12/01(六)※盡量喝白開水。
早午餐：三重赤肉羹麵1碗、少許燙青菜
點心：傳統甜甜圈1個、上宇林鐵觀音鮮奶茶700ml、甜心屋拿鐵500ml
晚餐：生炒鴨肉羹粉粿、雞肉飯1口、少許燙高麗菜
宵夜：綜合莓果酒、梅酒、開源社炸物(雞排、鹹酥雞、蝦捲、甜不辣、豆干、花椰菜、四季豆、米血糕...)
運動：無
Body：未測
【107年11月】
11/30(五)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格、水煮蛋1顆、碗粿少許+聊國鮮奶紅茶700ml、巧克力厚片1片
點心：國賓甜味爆米花、可口可樂
午餐：淡水大吉祥香豆腐1碗(金針菇、臭豆腐、鴨血、貢丸、辣菜、東北麵)
點心：草莓冰淇淋泡芙1個、綠蓋茶700ml
晚餐：泰味廚房(金錢蝦餅、辣炒豬、大薄片、辣炒花枝、梅子魚、泰式奶茶1杯)
點心：賴客炸薯條1份
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]早安Good morning 10下 5組 40kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 3組 40kg、2組 50kg
[x]膝上拉 10下 5組 30kg
[x]硬舉RDL 10下 3組 50kg、2組 60kg
[x]臀推Hip thrust 10下 5組 30kg
[x]弓箭步Lunges 10下 5組 空蹲
Body：未測
11/29(四)※盡量喝白開水。
早餐：Family Mart瘋狂起司三明治、中熱拿、林鳳營高品質鮮乳338ml
午餐：婆婆愛心便當(蕃茄炒蛋、炒山苦瓜、炒高麗菜、魚)
晚餐：LOUISACoffee起司口袋歐姆蛋1份、紅茶拿鐵500ml+L表弟家大餐、草莓蛋糕幾口
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]早安Good morning 10下 5組 40kg
[x]前蹲舉Front squat 10下 5組 空槓
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 3組 40kg、2組 50kg
[x]膝上拉 10下 5組 30kg
[x]硬舉RDL 10下 3組 50kg、2組 60kg
[x]地雷管肩推Shoulder press 10下 5組 空槓
[x]坐姿下拉Pull down 10下 3組 8.75、2組 11.25
[x]後腳抬高蹲 10下 5組 空蹲
Body：未測
11/28(三)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格、水煮蛋1顆+7-ELEVEN大熱拿、吉士豬肉堡1個
午餐：婆婆愛心午餐(豆莢高麗菜、玉米炒絞肉、醬燒大黃瓜)
點心：LOUISACoffee鮪魚口袋歐姆蛋1份、紅茶拿鐵300ml
晚餐：婆婆愛心晚餐(南瓜雞肉湯、蕃茄炒蛋、炒山苦瓜、炒高麗菜)
運動：無
Body：未測
11/27(二)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片1.5匙、水煮蛋1顆+7-ELEVEN大熱拿
點心：Q Burger6塊雞塊、奶茶300ml
午餐：婆婆愛心午餐(魚、小魚苦瓜、雞肉1塊、菜心炒青椒)
晚餐：聖娜鮮奶蛋塔1個、明太子鹽味捲1個+MOS熱摩斯奶茶300ml+大橋頭臭豆腐(小)
點心：卡滋爆米花HERSHEY'S巧克力口味1包、L愛心拿鐵500ml
運動：羽球團練1.5小時
Body：未測
11/26(一)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片1.5匙、水煮蛋1顆+7-ELEVEN大熱拿
午餐：婆婆愛心午餐(魚、蔥燒豬肉、花椰菜、蕃茄炒蛋)
點心：彼得好咖啡花生蛋三明治、烤黑糖鮮奶茶500ml
晚餐：婆婆愛心晚餐(排骨蘿蔔湯、A菜)
點心：卡滋爆米花HERSHEY'S巧克力口味1包
運動：無
Body：未測
11/25(日)※盡量喝白開水。
早餐：萬丹綠鮮奶茶、7-ELEVEN起司三重奏三明治
午餐：8鍋牛奶起司豬肉鍋(涼麵、王子麵、冬粉、高麗菜、火鍋料、豆腐、豬肉片、金針菇、玉米筍、冰淇淋)
晚餐：滷白菜、林太太炭燒炸雞3塊、L愛心拿鐵500ml、Kefir優格
運動：無
Body：未測
11/24(六)※盡量喝白開水。
早餐：7-ELEVEN火腿起司蛋三明治、7-ELEVEN大熱拿
飲品：7-ELEVEN大熱拿
午餐：排骨便當(炸排骨、白飯、高麗菜、滷三角豆腐、豆干、青江菜)
飲品：珍煮丹黑糖鮮奶700ml
運動：無
Body：未測
11/23(五)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格、水煮蛋1顆+LOUISACoffee鮪魚貝果1份、紅茶拿鐵700ml
點心：幼生黑森林蛋糕1塊
午餐：婆婆愛心便當(黑胡椒四季豆、蕃茄炒蛋、雞胸肉1片)
飲品：茶湯會觀音拿鐵500ml
點心：木白甜點咖啡店焙茶拿鐵、黑糖肉桂脆頂青蘋果派1片、抹茶捲1片
晚餐：婆婆愛心鹹粥(白米、洋蔥、蘿蔔、鹹豬肉)
運動：無
Body：未測
11/22(四)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格、水煮蛋1顆+Family Mart中熱拿、台畜煙燻雞胸肉1塊、林鳳營鮮乳338ml
午餐：婆婆愛心便當(花椰菜、高麗菜、醬燒豬肉)
點心：一之軒鮮奶蛋塔1個、咖啡葉黑糖拿鐵700ml、烤布丁1份
晚餐：婆婆愛心海帶芽味噌魚湯
運動：無
Body：未測
11/21(三)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格、曙之美蘑菇鐵板麵加蛋加肉片、鮮奶茶500ml
午餐：綜合羹湯(蝦仁、土魠魚)1碗、炸豆腐1份
點心：彼得好咖啡花生菇菇歐姆蛋三明治、烤黑糖鮮奶茶500ml
晚餐：婆婆愛心晚餐(樹薯排骨湯、大陸妹、花椰菜、高麗菜、醬燒豬肉)
運動：無
Body：未測
11/20(二)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片1.5匙、水煮蛋1顆+Family Mart中熱拿、台畜迷迭香雞胸肉1塊、林鳳營鮮乳338ml
午餐：婆婆愛心便當(炒豆、炒高麗菜、蒸肉、魚)
晚餐：MOS雞塊薯條組、熱摩斯奶茶300ml+婆婆愛心蕃茄海帶芽湯
運動：羽球團練1.5小時
Body：未測
11/19(一)※盡量喝白開水。
早餐：早安!美芝城雞腿排1片+水煮蛋1顆+7-ELEVEN大熱拿
午餐：婆婆愛心便當(花椰菜、煎魚片、番茄炒蛋、醬燒雞肉)
點心：彼得好咖啡花生蛋三明治、烤黑糖鮮奶茶700ml
晚餐：婆婆愛心樹薯湯1碗、Kefir優格1碗
運動：無
Body：未測
11/18(日)※盡量喝白開水。
早餐：早。自己輕食製作所蝦仁波羅包1份、部隊蛋餅1片、鮮奶茶500ml
午餐：胖老爹無骨雞腿排1/2片+萬丹黑糖鮮奶+麻辣臭豆腐1碗
晚餐：鮨壽司(揚出豆腐、握壽司2個、花壽司3片、蒜炒水蓮、海帶芽湯、葡萄柚蘿蔔)
運動：無
Body：未測
11/17(六)※盡量喝白開水。
早餐：昌隆蛋餅1片、花生豆漿1碗
午餐：阿公乾麵(小)1碗+清心普洱鮮奶茶700ml
晚餐：錢都涮涮鍋(王子麵、梅花豬肉、高麗菜、A菜、榨菜、魚板、三角丸、金針菇、香菇、雞蛋)
飲品：李圓圓紅茶牛奶2.0 500ml
運動：無
Body：未測
11/16(五)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格、早安!美芝城雞腿排1片+水煮蛋1顆+7-ELEVEN大熱拿
午餐：婆婆愛心咖哩飯(白飯、雞肉、紅蘿蔔、馬鈴薯、蘑菇)鮨
點心：三峽金牛角抹茶紅豆1個
晚餐：中島甜不辣(紅糟肉粄條、甜不辣小份)
點心：萬丹紅豆餅1/2個、包餡米餅1個
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]早安Good morning 10下 5組 30kg
[x]前蹲舉Front squat 10下 5組 空槓
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 2組 50kg、2組 60kg、8下 1組 70kg
[x]膝上拉 10下 5組 40kg
[x]硬舉RDL 10下 2組 60kg、2組 70kg、1組 80kg
[x]啞鈴屈體划船Row 10下 5組 8kg
[x]臀推Hip thrust 10下 5組 16kg(藥球)
Body：未測
11/15(四)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格、早安!美芝城雞腿排1片+水煮蛋1顆+7-ELEVEN大熱拿
午餐：婆婆愛心便當(白花椰菜、炒菜心、醬燒豬絞肉)
點心：京都念慈庵檸檬草味喉糖1顆、維力張君雅小妹妹科學麵1包
飲品：彼得好咖啡烤黑糖鮮奶茶500ml
晚餐：婆婆愛心咖哩飯(白飯、雞肉、紅蘿蔔、馬鈴薯、蘑菇)
運動：無
Body：未測
11/14(三)※盡量喝白開水。
早餐：LOUISACoffee口袋起司歐姆蛋1份、紅茶拿鐵500ml+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當(花椰菜、炒高麗菜、醬燒小卷2隻)
點心：彼得好咖啡臻果可可厚片1片、烤黑糖鮮奶茶500ml
晚餐：婆婆愛心晚餐(蘿蔔排骨湯、炒大陸妹、白花椰菜、炒菜心、醬燒豬絞肉、乾煸小魚)
運動：無
Body：未測
11/13(二)※盡量喝白開水。
早餐：MOS海洋珍珠米漢堡、小薯1份、熱鮮奶茶300ml
點心：cama café拿鐵300ml
午餐：中和小館大滷麵1碗
晚餐：MOS和風雞腿塊3個、紫薯甜芋米派1個、熱鮮奶茶300ml+延三夜市素麵線1碗、臭豆腐幾塊
運動：羽球團練1.5小時
Body：未測
11/12(一)※盡量喝白開水。
早餐：早安!美芝城雞腿排1片+水煮蛋1顆+7-ELEVEN大熱拿
午餐：MOS和風鰹魚花枝米漢堡、新夏威夷鮮蔬沙拉1份、熱鮮奶茶300ml
點心：LOUISACoffee榛果可可貝果1顆、紅茶拿鐵500ml
晚餐：婆婆愛心晚餐(玉米蛋花湯、炒小黃瓜、炒高麗菜)
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、活動肩關節
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]坐姿槓鈴早安Good morning 10下 5組 30kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 2組 50kg、2組 60kg、8下 1組 70kg
[x]膝上拉 10下 5組 40kg
[x]硬舉RDL 10下 2組 60kg、2組 70kg、1組 80kg
[x]地雷管肩推Shoulder press 10下 5組 空槓
[x]弓箭步Lunges 10下 5組
Body：未測
11/11(日)※盡量喝白開水。
早餐：MOS熱鮮奶茶300ml
午餐：板橋凱薩飯店朋派自助餐胡亂吃(太多了，不贅述)
晚餐：L愛心拿鐵500ml、家樂福生乳捲幾口
運動：無
Body：未測
11/10(六)※盡量喝白開水。
早餐：LOUISACoffee口袋起司歐姆蛋1份、紅茶拿鐵500ml
點心：李亭香經典小泡芙1顆、L愛心拿鐵500ml
午餐：八方雲集韓式泡菜煎餃5顆、酸辣湯幾口
晚餐：R先生家車庫羊肉爐胡亂吃(透抽、牛肉、羊肉、茼蒿、娃娃菜、菇菇...等)
點心：氣泡酒、R先生愛心咖啡500ml、海邊走走蛋捲多包
運動：無
Body：未測
11/09(五)※盡量喝白開水。
早餐：早安!美芝城雞腿排1片+水煮蛋1顆+7-ELEVEN大熱拿
午餐：婆婆愛心便當(蝦米瓠瓜、黑胡椒四季豆、雞胸肉1片)
點心：花蓮扁食鮮蝦餛飩湯1碗
晚餐：海鮮豆皮湯麵(透抽、鮮蝦、小白菜、麵條)
運動：城市健身自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 5組 50kg
[x]硬舉RDL 10下 5組 60kg
[x]後腳抬高蹲 10下 5組 7.5kg
Body：未測
11/08(四)※盡量喝白開水。
早餐：LOUISACoffee口袋起司歐姆蛋1份、暖心焦糖鮮奶茶300ml
午餐：婆婆愛心便當(炒青椒、胡蘿蔔炒蛋、雞肉1塊、清蒸鮭魚)
點心：彼得好咖啡烤黑糖鮮奶茶500ml、花生菇菇歐姆蛋三明治1份
晚餐：婆婆愛心晚餐(地瓜葉、蝦米瓠瓜、雞胸肉、滷馬鈴薯及紅蘿蔔、桂花糖藕1片、海帶芽味噌魚湯)
點心：海邊走走花生蛋捲1根
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]坐姿槓鈴早安Good morning 10下 5組 30kg
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 2組 50kg、2組 60kg、8下 1組 70kg
[x]前蹲舉Front squat 10下 5組 空槓
[x]膝上拉 10下 5組 40kg
[x]硬舉RDL 10下 2組 60kg、2組 70kg、1組 80kg
[x]地雷管肩推Shoulder press 10下 5組 空槓
[x]弓箭步Lunges 10下 3組 8kg
Body：未測
11/07(三)※盡量喝白開水。
早餐：QBurger薑燒豬肉墨西哥捲1個、水煮蛋1顆、鮮奶茶300ml
飲品：7-ELEVEN大熱拿
午餐：中和小館大滷麵1碗
飲品：茶湯會觀音拿鐵500ml
點心：雪娟組長請芋圓牛奶冰1碗
點心：上品聊國烘焙館鮮奶紅茶500ml、馬可先生芝麻燕麥豆漿蛋糕捲1片(老闆請)
晚餐：婆婆愛心晚餐(刈菜雞湯、滷蘿蔔及肉丸子、炒青椒、胡蘿蔔炒蛋、地瓜葉)
點心：Kefir優格1碗
運動：無
Body：未測
11/06(二)※盡量喝白開水。
早餐：早安!美芝城雞腿排1片+水煮蛋1顆+7-ELEVEN大熱拿
午餐：婆婆愛心便當(炒高麗菜、洋蔥炒蛋、魚)
晚餐：MOS韓式燒肉珍珠堡套餐(韓式燒肉珍珠堡、雞塊5個、熱摩斯奶茶300ml)+婆婆愛心晚餐(滷豆干2塊、白花椰炒香菇、蝦米瓠瓜、地瓜葉)
點心：李亭香經典小泡芙1顆、L愛心拿鐵500ml
運動：羽球團練1.5小時
Body：未測
11/05(一)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片1.5匙、水煮蛋1顆+7-ELEVEN大熱拿
午餐：蛋大婚宴菜(桂花糖藕1片、干貝芽白燉子排、雪蓮靈菇拌蘆筍、香煎虱目魚)
點心：卡拉姆久少許
晚餐：公公愛心晚餐(炒高麗菜、洋蔥炒蛋、魚、大黃瓜雞肉湯)
點心：李亭香經典小泡芙1顆+Kefir優格
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]早安Good morning 10下 2組 40kg、2組 50kg、1組 60kg
[x]坐姿槓鈴早安Good morning 10下 5組 空槓
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 2組 50kg、2組 60kg、8下 1組 70kg
[x]前蹲舉Front squat 10下 空槓
[x]硬舉RDL 10下 2組 60kg、2組 70kg、1組 80kg
[x]坐姿下拉Pull down 10下 3組 11.25、8下 2組 13.75
Body：未測
11/04(日)※盡量喝白開水。
早餐：7-ELEVEN大熱拿、火腿起司蛋烤吐司1份
午晚餐：肉多多原味火鍋(無骨雞腿肉、丹麥豬肉片、王子麵、菜盤、泰國冰淇淋)
點心：李亭香經典小泡芙1顆、L愛心拿鐵500ml
運動：無
Body：未測
11/03(六)※盡量喝白開水。
早餐：水煮蛋1顆
午餐：蛋大二嫂晶宴會館婚宴(香蒜烏魚子、日式櫻桃鴨、老醋蟹花、海味冰捲、金沙花好月金圓、沙律龍蝦拚九孔、原盅鳳翼燉鮑甫、清蒸大海活石斑、德式香酥烤豬腳、上蟳沙公糯米飯、干貝芽白燉子排、雪蓮靈菇拌蘆筍、蘿蔔絲酥餅、桂花糖藕、柳橙汁、蛋大自購水果酒)
晚餐：李亭香經典小泡芙1顆
運動：無
Body：未測
11/02(五)※盡量喝白開水。
早餐：水煮蛋1顆+7-ELEVEN大熱拿、石安牧場溏心蛋筍飯1個
點心：真情樹花生花生吐司1份、林華泰紅茶牛奶300ml
午餐：婆婆愛心便當(醬燒大黃瓜、洋蔥炒蛋、豬肉片)
晚餐：李記排骨麵1碗
點心：李亭香經典小泡芙3顆
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]早安Good morning 10下 2組 40kg、2組 50kg、8下 1組 60kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 2組 50kg、2組 60kg、1組 70kg
[x]硬舉RDL 10下 2組 60kg、2組 70kg、1組 80kg
[x]地雷管肩推Shoulder press 10下 3組 空槓
Body：未測
11/01(四)※盡量喝白開水。
早餐：LOUISACoffee口袋起司歐姆蛋1份、暖心焦糖鮮奶茶700ml
午餐：婆婆愛心便當(炒苦瓜、炒高麗菜、雞肉2塊、香菇貢丸1顆)
點心：少許卡拉姆久
點心：彼得好咖啡烤黑糖鮮奶茶、椹果可可厚片1份
晚餐：婆婆愛心晚餐(地瓜葉、洋蔥炒蛋、豬肉片、蘿蔔香菇貢丸湯)
運動：無
Body：未測
【107年10月】
10/31(三)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片1.5匙、水煮蛋1顆+7-ELEVEN大熱拿+早安!美芝城里肌肉1片
午餐：婆婆愛心便當(蒸絞肉、蝦米瓠瓜、黑胡椒四季豆、魚)
點心：Starbucks起司牛肉可頌1份、那堤700ml
晚餐：婆婆愛心晚餐(地瓜葉A菜、蘿蔔香菇貢丸湯)
點心：李亭香經典小泡芙2顆+Kefir優格
運動：無
Body：未測
10/30(二)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片1.5匙、水煮蛋1顆+7-ELEVEN大熱拿+早安!美芝城里肌肉1片
午餐：婆婆愛心便當(雞肉2塊、炒高麗菜、洋蔥炒蛋)+MisterDonut草莓歐菲香1個
晚餐：MOS和風雞腿塊3個、熱摩斯奶茶400ml+ 婆婆愛心晚餐(蘿蔔金針排骨湯、地瓜葉A菜)
點心：李亭香經典小泡芙1顆
運動：羽球團練1.5小時
Body：未測
10/29(一)※盡量喝白開水。
早餐：viola muesli德國穀片1.5匙+7-ELEVEN大熱拿+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當(菜埔雞肉、花椰菜、蒜炒菜心、魚)
晚餐：婆婆愛心晚餐(大黃瓜雞肉湯、魚、炒高麗菜、洋蔥炒蛋、地瓜葉)
點心：李亭香經典小泡芙1顆
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]單邊壺鈴RDL 10下 5組 20kg
[x]單邊壺鈴肩推Shoulder press 10下 5組 4kg
[x]盪壺鈴Swing 25下 5組 16kg
[x]坐姿下拉Pull down 10下 4組 11.25、1組 13.75
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 3組 50kg、2組 60kg
[x]硬舉RDL 10下 3組 60kg、2組 70kg
Body：未測
10/28(日)※盡量喝白開水。
早午餐：LOUISACoffee鮪魚蛋貝果1份、紅茶拿鐵500ml
點心：科學麵1包
晚餐：章記炒飯(肉絲炒飯、蝦仁炒麵、炒高麗菜、味噌豆腐湯)
點心：焦糖布蕾奶茶口味1個+LOUISACoffee薄荷草莓乳酪蛋糕1個、紅茶拿鐵700ml
運動：無
Body：未測
10/27(六)※盡量喝白開水。
早餐：L愛心拿鐵500ml+Kefir優格
午晚餐：大稻埕吃吃喝喝(老阿伯魷魚羹、布袋炸蘿蔔糕及蚵嗲、妙口肉包、285市集紅豆豆花、永樂車輪餅、濃花生拿鐵300ml、孵咖啡館300ml)
點心：李亭香經典小泡芙1顆
運動：無
Body：未測
10/26(五)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格、水煮蛋1顆+7-ELEVEN大熱拿、瑞穗鮮奶290ml、石安牧場溏心蛋筍飯1個
午餐：婆婆愛心便當(香菇貢丸、豬肉片、炒青椒、炒高麗菜)
晚餐：泰味廚房餐點(春捲、烤雞腿、綠咖哩雞、辣炒豬肉、月亮蝦餅、椒麻雞)
點心：賴客巧克力鬆餅、紅茶拿鐵700ml
運動：無
Body：未測
10/25(四)※盡量喝白開水。
早餐：水煮蛋1顆+7-ELEVEN大熱拿、瑞穗鮮奶290ml+早安!美芝城里肌肉1片、藍莓乳酪吐司1份
午餐：婆婆愛心便當(洋蔥炒蛋、黑胡椒四季豆、雞肉1塊、魚)
晚餐：婆婆愛心晚餐(大黃瓜香菇貢丸湯、魚、豬肉片、青江菜、炒青椒、炒高麗菜)
點心：蛋大喜餅1片(綠豆滷肉)
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]早安Good morning 10下 1組 40kg、3組 50kg、8下 1組 60kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 2組 50kg、2組 60kg、1組 70kg
[x]膝上拉 10下 5組 40kg
[x]硬舉RDL 10下 1組 60kg、3組 70kg、1組 80kg
[x]單邊壺鈴RDL 10下 3組 24kg
[x]坐姿下拉Pull down 10下 4組 11.25、1組 13.75
Body：未測
10/24(三)※盡量喝白開水。
早餐：LOUISACoffee起司口袋歐姆蛋、紅茶拿鐵700ml+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當(炒高麗菜、煎鯖魚片、小魚苦瓜、鹹豬肉)
點心：Starbucks地瓜堅果三明治1份、大杯那堤700ml
晚餐：婆婆愛心晚餐(洋蔥炒蛋、黑胡椒四季豆、炒空心菜、蘿蔔雞湯)
點心：Kefir優格1碗
運動：無
Body：未測
10/23(二)※盡量喝白開水。
早餐：水煮蛋1顆+7-ELEVEN大熱拿、瑞穗鮮奶290ml、帆立貝飯糰1顆
午餐：婆婆愛心便當(煎鯖魚片、醬燒雞肉、蝦米瓠瓜、黑胡椒四季豆)
晚餐：MOS和風雞腿塊3個、熱摩斯奶茶400ml+聖娜鮮奶蛋塔2顆
運動：羽球團練1.5小時
Body：未測
10/22(一)※盡量喝白開水。
早餐：林鳳營友善鮮乳290ml+水煮蛋1顆+Family Mart大熱拿1杯
午餐：婆婆愛心便當(炒筊白筍、黑胡椒青椒、滷肉、滷豆皮)
點心：優意思原味優格1杯
晚餐：婆婆愛心晚餐(味噌魚湯、醬燒雞肉、小白菜、蝦米瓠瓜)
點心：Kefir優格1碗、L愛心拿鐵500ml
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、活動肩關節
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]早安Good morning 10下 4組 40kg、4組 50kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 4組 50kg、4組 60kg
[x]膝上拉 10下 5組 40kg
[x]硬舉RDL 10下 4組 60kg、3組 70kg、8下 1組 80kg
Body：未測
10/21(日)※盡量喝白開水。
早餐：萬家香里肌蛋吐司、拿鐵500ml
午餐：南庄客家風味美食桌菜(金桔茶、白飯、百香果青木瓜、豆干、薑絲炒大腸、蟹黃豆腐煲、梅干菜扣肉、金桔排骨、樹子蒸巴沙魚、三杯中卷、客家小炒、蒜泥蒸蝦、南瓜米粉鰻魚鍋、客家麻糬、梅粉芭樂及水梨)
晚餐：豆漿豆花加粉粿1碗
飲品：L愛心拿鐵500ml
運動：無
Body：未測
心得：今天蛋大訂婚，替他開心結果吃太飽，腸胃又開始不舒服了。
10/20(六)※盡量喝白開水。
早餐：香菇雞湯麵線1碗
點心：Myprotine巧克力布朗尼1塊
飲品：L愛心拿鐵500ml
晚餐：八方雲集鍋貼10個、玉米濃湯1碗
運動：無
Body：未測
心得：今天身體狀況有點糟，胃有點灼熱，不是很舒服，也偏頭痛。
10/19(五)※盡量喝白開水。
早餐：香蕉1根、水煮蛋1顆、義美全脂鮮乳236ml+7-ELEVEN大熱拿、石安牧場溏心蛋筍飯1個
午餐：婆婆愛心便當(炒高麗菜、小魚苦瓜、雞胸肉1片、蒸鱈魚)
點心：棗泥綠茶傳統大餅1塊
晚餐：婆婆愛心當歸海鮮冬粉（素當歸湯、冬粉、透抽、蝦子、小白菜、洋蔥、豆製品）+滷味（水蓮、大豆干、米血糕、芋粿）
點心：Kefir優格1碗
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]早安Good morning 10下 4組 40kg、4組 50kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 4組 50kg、4組 60kg
[x]膝上拉 10下 5組 40kg
[x]硬舉RDL 10下 4組 60kg、3組 70kg、8下 1組 80kg
[x]地雷管肩推Shoulder press 10下 3組 空槓
[x]弓箭步Lunges 10下 3組 空蹲
Body：未測
10/18(四)※盡量喝白開水。
早餐：LOUISACoffee起司口袋歐姆蛋、紅茶拿鐵700ml+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當(豬肉炒杏鮑菇、高麗菜菇菇、旗魚1片、滷豆腸)
飲品：7-ELEVEN大熱拿
晚餐：婆婆愛心晚餐(炒高麗菜、小魚苦瓜、蘿蔔雞湯、蒸鱈魚)
點心：Kefir優格1碗
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]早安Good morning 10下 4組 40kg、4組 50kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 4組 50kg、4組 60kg
[x]膝上拉 10下 5組 40kg
[x]硬舉RDL 10下 4組 60kg、2組 70kg、2組 80kg
[x]坐姿下拉Pull down 10下 3組 11.25、2組 13.75
Body：未測
10/17(三)※盡量喝白開水。
早餐：7-ELEVEN大熱拿1杯、吉士豬肉堡1個+水煮蛋1顆
午餐：Family Mart的bb.q炸雞雙人套餐(原味炸雞2塊+炸年糕、炸雞塊5個+炸年糕、地瓜薯條1份、醃漬蘿蔔1杯)
飲品：清心福全隱藏版700ml
運動：無
Body：未測
心得：去Candy那又燙又染，用了類似潘慧如髮型，煥然一新~~
10/16(二)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+早安!美芝城里肌肉及荷包蛋各1片+7-ELEVEN大熱拿、瑞穗鮮奶290ml
午餐：婆婆愛心便當(黑胡椒四季豆、小魚苦瓜、魚)
晚餐：MOS和風雞腿塊3個、小薯、熱摩斯奶茶+婆婆愛心晚餐(海帶芽蛋花湯、滷豬肉丸2個、炒油菜)
運動：羽球團練1.5小時
Body：未測
10/15(一)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+LOUISACoffee起司口袋歐姆蛋、紅茶拿鐵700ml
午餐：婆婆愛心便當(炒花椰菜、筊白筍炒杏鮑菇、雞肉1/2片、豬肉1/2片)
飲品：7-ELEVEN大熱拿
晚餐：婆婆愛心晚餐(黑胡椒四季豆、小魚苦瓜、蘿蔔雞湯、雞肉1塊)
點心：豆漿豆花加粉粿1碗
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]早安Good morning 10下 4組 40kg、4組 50kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 4組 50kg、4組 60kg
[x]膝上拉 10下 5組 40kg
[x]伏地挺身Push up 10下 5組 格數3
[x]硬舉RDL 10下 4組 60kg、4組 70kg
[x]壺鈴肩推Shoulder press 10下 3組 4kg
Body：未測
10/14(日)※盡量喝白開水。
早午餐：早餐店蔥抓蛋加起司、鮮奶茶500ml
飲品：L愛心拿鐵500ml
晚餐：肉多多火鍋(丹麥豬肉片、菜盤、寬冬粉、冰淇淋)、Kefir優格
運動：無
Body：未測
10/13(六)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格、榨菜肉絲冬粉(榨菜肉絲、薑絲、冬粉)
點心：7-ELEVEN中村德國布丁
午餐：40年真正黃牛肉麵、雙醬乾麵(麻醬、炸醬)、滷味小菜(素雞、花干、滷蛋、蔭豆滷苦瓜)
點心：家樂福牛奶棒1個、福樂抹茶鮮奶茶345ml
晚餐：紅燈籠什錦湯麵、蔥蛋、豬心湯少許+幸福堂黑糖珍珠鮮奶1杯
運動：無
Body：未測
10/12(五)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+viola muesli德國穀片1.5匙+早安!美芝城里肌肉1片+水煮蛋1顆+7-ELEVEN大熱拿、瑞穗鮮奶290ml
午餐：婆婆愛心便當(小黃瓜玉米菇、炒高麗菜、榨菜肉絲、雞肉1片)
飲品：好彼得烤黑糖鮮奶茶500ml
晚餐：公公愛心蕃茄鯖魚罐頭寬麵(寬麵、蛋皮、洋蔥、蒜頭、蕃茄鯖魚罐頭)
點心：卡拉姆久少許、L愛心拿鐵500ml
運動：無
Body：未測
10/11(四)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+viola muesli德國穀片1.5匙+香蕉1根+水煮蛋1顆+7-ELEVEN大熱拿、瑞穗鮮奶290ml
午餐：婆婆愛心便當(煎虱目魚、炒絲瓜、洋蔥炒蛋、醬燒雞肉)
飲品：烤黑糖鮮奶茶500ml
晚餐：婆婆愛心晚餐(味噌魚湯、小黃瓜玉米菇、炒高麗菜、榨菜肉絲)
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]早安Good morning 10下 4組 40kg、4組 50kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 4組 50kg、4組 60kg
[x]膝上拉 10下 5組 40kg
[x]硬舉RDL 10下 4組 60kg、4組 70kg
Body：未測
10/10(三)※盡量喝白開水。
午餐：八方雲集鍋貼5個、玉米濃湯1碗、黃金泡菜1碟
點心：MisterDonut巧克力蜜糖波堤1個、麥當勞冰炫風幾口、花枝丸1顆、牛奶棒1口、義美濃茶綠奶茶290ml
晚餐：韓州海鮮豆腐鍋(百頁、冬粉、鮮蝦1隻、透抽2片、豆腐、雞蛋、冬粉、白飯)+3碟小菜(洋蔥炒豬肉、小黃瓜、韓式泡菜)
運動：無
Body：未測
10/09(二)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+LOUISACoffee起司口袋歐姆蛋、拿鐵500ml
午餐：早安!美芝城三杯豬肉緞帶麵加里肌加蛋1份、瑞穗鮮奶290ml
晚餐：開源社雞排1片+三重赤肉羹1碗+賴客紅茶拿鐵500ml
運動：羽球團練1.5小時
Body：未測
10/08(一)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+LOUISACoffee起司口袋歐姆蛋、拿鐵500ml
午餐：路邊攤水餃5顆+酸辣湯1碗
晚餐：大樹先生青醬干貝義大利麵套餐(洋蔥濃湯、豆漿)
運動：無
Body：未測
10/07(日)※盡量喝白開水。
早午餐：紅太陽地瓜抓餅1片、麵線羹幾口、蘿蔔糕1塊、鮮奶茶1杯
點心：白鳳豆餅1.5顆
晚餐：丼fun鹽燒牛舌丼飯（含生菜、味噌湯、果醋）、幾片炸豬排及炸牛排
點心：紅果子乳酪蛋糕1片、花生厚片1口、鮮奶茶250ml
宵夜：歹嘴斗炸雞蛋豆腐、鹹酥雞+甜桃莎瓦1罐
運動：無
Body：未測
10/06(六)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+來一客鮮蝦魚板杯麵1杯+L愛心拿鐵500ml
午餐：林太太大三元炸雞（1.5翅、1腿、1腿排）+雜菜麵1.5碗
飲品：青梅酒加雪碧250ml
晚餐：鳥久居酒屋小酌（紅茶梅酒、揚出豆腐、鮭魚茶泡飯、唐揚炸雞、辣炒大腸、烤鮭魚飯團、生魚片、酒鬼小菜、泡菜豬肉、月見雞肉串、鹽烤雞腿串、牛肉串）+7-ELEVEN中村德國布丁1個
運動：無
Body：未測
10/05(五)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+7-ELEVEN大熱拿、豬肉吉士堡1份、瑞穗鮮奶290ml、石安牧場溫泉蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當(乾煸小魚、小黃瓜玉米筍杏鮑菇、炒絲瓜、韭黃透抽)
晚餐：Starbucks 那提500ml、地瓜堅果三明治1份
運動：無
Body：未測
10/04(四)※盡量喝白開水。
早餐：Kefir優格+viola muesli德國穀片1.5匙+7-ELEVEN大熱拿、瑞穗鮮奶290ml、石安牧場溫泉蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當(蒸鮭魚、小魚苦瓜、雞肉2塊、黑胡椒四季豆)、石安牧場溫泉蛋1顆
點心：卡拉姆久勁辣唐辛子洋芋片、萬歲牌辣味米菓1小包
晚餐：婆婆愛心晚餐(海帶玉米蛋花湯、乾煸小魚、小黃瓜玉米筍杏鮑菇、炒絲瓜、韭黃透抽)
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]早安Good morning 10下 5組 40kg
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 4組 50kg、1組 60kg
[x]膝上拉 10下 5組 40kg
[x]硬舉RDL 10下 5組 60kg
[x]地雷管肩推Shoulder press 10下 3組 空槓
[x]臀推Hip thrust 12下 1組 彈力帶、10下 5組 彈力帶+14kg啞鈴
[x]後腳抬高蹲Squat 10下 3組 6kg
Body：未測
10/03(三)※盡量喝白開水。
早餐：LOUISACoffee起司口袋歐姆蛋、泰勒紅茶拿鐵700ml+水煮蛋1顆
午餐：婆婆愛心便當(花椰菜、洋蔥炒蛋、三角豆腐1塊、雞肉2塊、炒水蓮)
飲品：7-ELEVEN大熱拿
晚餐：婆婆愛心晚餐(大黃瓜湯、蒸鮭魚、小魚苦瓜、青江菜、黑胡椒四季豆)
運動：健身工廠自主訓練1小時
[x]彈力帶L、外旋 15下 3組、鴿式
[x]蚌殼式加彈力帶 15下 3組
[x]槓鈴肩推Shoulder press 5下 5組 空槓
[x]早安Good morning 10下 4組 40kg、4組 50kg
[x]地雷管肩推Shoulder press 10下 5組 空槓
[x]槓鈴深蹲Back squat 10下 4組 40kg、4組 50kg
[x]膝上拉 10下 1組空槓、4組 30kg
[x]硬舉RDL 10下 4組 50kg、4組 60kg
[x]坐姿下拉Pull down 10下 4組 11.25、1組 13.75
[x]弓箭步Lunges 10下 5組 6kg
Body：未測
10/02(二)※盡量喝白開水。
早餐：MOS藜麥珍珠海洋堡、熱摩斯奶茶300ml+水煮蛋1顆
午餐：咖啡因二館燻鮭魚軟法、生菜沙拉、黑糖拿鐵500ml(鮮奶油未吃)
點心：MOS和風雞腿塊3個、豚汁蔬菜湯1杯+咖啡葉紐約起司蛋糕、黑糖拿鐵300ml
晚餐：婆婆愛心晚餐(蓮藕雞肉湯、白飯、花椰菜、洋蔥炒蛋、三角豆腐1.5塊、乾煸小魚、炒水蓮)
運動：無
Body：未測
10/01(一)繼續在溪頭大吃大喝，無紀錄。
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