自從2018/08與花花課程結束後，持續自主訓練，
但遲遲未練到理想的體態，加上總覺得身體有些歪斜，
連運動按摩師也曾建議是否再找個教練上課，
無奈銀彈實在沒這麼多，於是網路搜尋影片亂練。
(大多動作在與花花上課當中多少曾上過，大約知道發力點)
爬文搜尋到《絕世好Body》時，教練的觀點令人耳目一新，
追了一陣子後，決定開始從『活動度』下手，
怎麼練？依著《絕世好Body》的影片依樣畫葫蘆，囧。
2019/10月底，教練好心地決定開課收少量學生，
開放Google填單後立刻填好送出，
2019/11/02教練公開在FB詢人，麻煩我私訊加她LINE。
※難得的體驗不紀錄太可惜，記錄下來也好讓自己反覆觀看。
教練：哈囉，我是教練，麻煩妳這兩天拍一下正面、背面、側面的全身照片，
記得穿貼身衣物，從頭頂到腳底喔！
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| 11/03經教練檢視，發覺身體歪斜，應有點脊椎側彎 |
11/03(日)上午回覆個人照片後，並與教練相商身體，
晚上接到教練破例多收我1個學員，
並預計約1-2個月就能收工，開啟忙碌錄影人生...
教練：
要麻煩妳給我幾個訓練影片，
我得看一下妳平常訓練時，身體的歪斜是否有影響到動作，
如果有，這1-2個月就得先停掉那動作
側面會看不到骨盆，大概用主重量的2/3就可以了
11/04(一)晚上訓完拍完上傳回覆教練後，立刻收到教練訊息。
教練：
如果說動作品質以100分為滿分，妳的動作大概是57
妳的身體都處在一個靠肌肉在撐重量的位置...
我破例教妳重訓動作，但前提是要先把活動度找回來
明天我先教妳伸展，妳做時記得錄影。然後我每次會調一個妳的重訓動作
明天先給活動度影片，然後教妳真正的肩推
明天先練活動度，後天再練肩推
練肩推時先用空槓，等穩定妳再加回原本重量
肩推這個目前是妳問題最大的，再來是早安，其他的問題小，調整一下就好
11/05(二)早上收到伸展示範影片，晚上先衝健身房熱身，
再到忠孝國中打羽球後，回家錄影傳給教練繳作業。
教練：
- 一個一個我的自主影片截圖配合講解施力點及動作。
- 早安臀需向後推，膝蓋不要內夾，大腿內側用力。
- 髖不夠穩定。
- 肩推前要配合暖身。
- 推臀時手不要跑掉、不要幫忙。
- 深蹲的問題，是蹲下時，身體會習慣性先往前傾一點點，再往下蹲，但深蹲並沒有「身體先往前一點」這個動作。用這個方式讓妳身體找到深蹲的感覺。
教練：
- 手在背後上下拉時，手肘要往身體靠，這動作極致就是手在背後能相互拉到。
- 這個動作可以做簡單的倒立肩推，所以頭會在手臂裡面。
- 額頭要頂地做手部W伸展。
- 髖活動度差，換動作。
- 今天的早安比昨天好，然後手要再舉高一點。
- 槓鈴深蹲太往前趴，教妳一個訣竅，蹲的時候往上看。
- 明(11/07)給2支新影片，調整一下訓練動作。
- 提醒：如果是做過頭深蹲，視線的確是會往下喔！
- 髖會痠正常啊，妳髖很緊。這個動作就是在練股骨的活動度，它是全身活動度最好的地方，髖如果不開，下背也不會舒服。
教練：
- 上圖更能知道下背跟臀部的關係。
- 髖如果不開，下背也不會舒服。
- 希望週五不要再訓練，因現在練的都是小肌群，它們的恢復能力很差，休息幾天，下次再做就會忽然間靈活許多。
- 有新動作要給你，但怕妳明天就去做，所以明天下午再給。
- 拉繩續做、手部W續做、下背及髖伸展換動作。
- 早安屁股後退好很多，不是放低上半身，當硬舉前的暖身，啟動臀部。
- 深蹲不要低頭，脖後肌肉會凸起，揹槓易不適。
- 大腿內側沒有力量，新增動作。
- 六日反覆觀看動作。
11/11(一)進健身房拍攝伸展，發現做動作輕鬆許多，走路身體也不覺歪斜。
教練：
- 拉繩續做、手部W續做；新增靜態髖伸展、伸展下背(背再下壓一點)、簡易版跪姿側步蹲。
- 早安進步超多，繼續做，下次做時看能不能踩著槓片，讓膝蓋高於椅面。
- 簡易版跪姿側步蹲，視線看自己，斜踩的腳會跑起來，要用力踩住、腳掌要朝前，妳一開始的身體是直的，但坐下時，就變成往前趴；身體要全程挺起來。
- 明(11/12)給新動作，會直接寫日期，就照日期做。
11/13(三)進健身房拍攝伸展，發現坐在地板時，背能挺直。
教練：
- 後跨弓步蹲+旋轉時，沒有大問題，就是緊，身體轉不過去；起來的時候，發現屁股不太有力推起來。
- 最簡易版的側步蹲，腳會浮起來（我知道是因為緊的緣故），第二是視線，這個動作我來微微調整。
- 開髖活動度的動作，手離開地板了喔，跟，真的很緊。
- 肩推這動作不錯！可以加重。
- 早安剩一點點就沒問題了，這個動作做時，先把屁股後推，不要主動把上半身下壓，妳只剩這個習慣需要調整了。
11/15(五)在家訓練操課，接著跟L及媽咪去了3天礁溪玩耍。
教練：
- 菱形肌那邊要再用力抬起來一點，手臂掉下去了，要撐住。
- 重心忽然不知道要放在哪裡齁，這個動作屁股再往後推一點，或許這樣腳會比較沒辦法往後點，但是可以練到更多的下背、核心、腿後、臀部，因為會把臀肌拉到最繃。
- 屈膝禮蹲時膝蓋其實要點在另一隻腳旁邊喔！快到對的位置了。
- 啞鈴側斜推那個因為重量太輕所以沒什麼問題。
- 最簡易版的側步蹲(跪姿，距離最短)，進階手向上伸直的動作對了，讚，剩腳掌再更用力踩地了。
- 推背動作總算對了！這個動作在做時，越慢越優雅越好，它其實是瑜伽動作。
- 後跨弓步蹲+旋轉時，左側較緊。
- 妳有空拍一下背面照片，妳頭跟屁股應該有一直線了(用來調整課表的)。
教練：
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| 11/18教練檢視身體狀況 |
- 增加過頭蹲的動作，先做，我看了照片再調整。也要看妳過頭蹲的能力。
- 深蹲的很好喔，可以回頭看一下妳一開始的蹲。
- 下背拱起來了，箱子太低。
- 後跨弓步蹲+旋轉時，左側的角度還不到。
- 開髖動作不要變成滾，修改。
- 過頭蹲妳一開始凹腰了，然後往下蹲手就鬆掉了。
- 體態出現脊柱線，也有菱形肌的形狀。
- 右邊菱形肌還不夠健康。
11/20(三)新增動作及修改課表，鬧肚子，兼整個菱形肌、上背痠軟；伸懶腰時，胸椎都有”喀喀”兩聲，深呼吸覺得胸腔有收縮感。
教練：
- 開髖動作手再打平，像一個T字；第二組好，只差手不夠平，但身體比較軟。
- 後跨弓步蹲+旋轉，這個可以換新動作給妳了！
- 新的側步蹲下背還是很緊。
- 新的深蹲，ㄧ是視線，二是沒蹲下去了。身體略略抬高去換腳之後，還是要蹲下去喔！身體抬高是靠核心（肚子）往上挺，製造空間，這個超練臀大肌，所以一定要蹲下去。
- 第一組順序錯了，是膝蓋放鬆直接屁股往後，不是膝蓋打直屁股往後再動膝蓋；第三組還可以。
- 硬舉走路後面那隻腳不會是打直的，跟妳忘了硬舉要屁股後推；不走的話，叫高分腿單腳硬舉。
- 肩推這個動作繼續加重，看有沒有8kg之類。
- 過頭蹲第一組手臂真的還不夠往後；第二三組好很多，但撐不久，多做幾下手就會慢慢往前跑，但凹腰這個改掉了，很好(前胸太緊)。
- 妳胸的開度還不到正常人喔，只是比之前好。 背部與胸肌的伸展，手是直的喔！這個就是用來開前胸的，做起來會不舒服，但一定要開。第二點是手肘要直，略略內收，就是手肘是略略包住頭的感覺。
- 上圖這種小肌群只能用動作去增加彈性，沒辦法靠伸展，然後它也無法變強壯(增肌效果很差)，但是它一緊繃，妳上肢就會被卡住，屬深層肌肉。
- 屁股要用力往上擠，這個就是橋式的等長收縮(撐到高點暫停)；自己做起來非常無力，無法一直支撐在最高點，教練說要撐起來的話肚子跟屁股要很有力(出力點)。
- 妳動作要重複做一次，試著改掉沒做到位的。
- 後跨弓步蹲+旋轉，下午給妳新動作。
- 然後還會增加一個開胸小肌的動作，手臂基本上是有360度的活動度，所以要開這麼多角度，只有背後有一個部分沒辦法做到。
11/22(五)一早起床頭痛狀況減緩許多，決定抱著滾筒上班去，好練習晚上的動作；提高後跨弓步蹲+旋轉困難度、新增過頭拉動作(練習過頭蹲手的動作，但沒買鬆緊帶無法做)。
教練：
- 深蹲時，膝蓋可以再開一點，不然妳蹲不下去；這個動作不要一口氣換太多次腳，左右換一次就起來，看看是不是可以讓妳蹲低，因為妳是可以全蹲的人；然後視線往上看，往下看對動作其實沒幫助(妳看不到腳)。
- 過頭蹲比較好了，頭往下時手再用力往後一點點，就到了。
- 肩推基本沒問題，只有一個小地方。妳手往上推時，手腕會用力(妳可以放慢動作看一下)，不要用手腕(容易腕隧道症候群)，這個改掉就好(全程用手臂推)，用壺鈴做就沒手腕的出力。
- 硬舉走路太大步了，小步一點，走定位在把屁股往後推，身體彎下去時，不會歪一邊喔！
- 趴太進去了，手離墊子遠一點，人比較好趴下去。
- 開前胸及抬腿時，屁股再用力一點往上推，跟，腳放下來時再輕一點。
- 感受胸背伸展時，手肘再往裡面靠，跟，妳的胸小肌有夠緊；手還不夠直，要再直。
- 側步蹲有比上一次好，但記得膝蓋不要偷偷彎。
- 後跨弓步蹲+旋轉右側較穩，左側無法維持穩定。
- 開髖動作沒問題，只剩緊~~~
教練：
- 開髖動作可換了。
- 側步蹲緊一邊欸(右側)，左側還算可以接受。
- 感受胸背伸展比之前好，但還要再下去。
- 開前胸及抬腿時，臀部高度可以了，但是妳放腳太重，輕輕的。
- 肩推沒問題。
- 深蹲非常ok。
- 後跨弓步蹲+旋轉可換動作了。
- 硬舉走路一樣歪右側(超級)。
- 趴著拉腿讚。
- 過頭蹲時，人真的歪一邊欸，快到正確位置了；第二組人就回正了，不過還沒蹲時，屁股就一高一低。
教練：
- 過頭拉就是緊，還差一點點才到位。
- 腋下整條肌肉拉起來揉，從胸部一路按壓到手臂，一邊動，才拉得到肌肉束，捏到深處有淋巴結，按開了對女生很好(乳腺暢通)，是把手掌插進去捏喔(示範連結)。
11/27(三)昨晚和教練討論動作，有些打怪成功，進入下一階，越來越覺得(在健身房)恥度要很大。
活動度一開，首先是胸椎及肩關節能將上背肌群在用力時向下壓住，穩定度較好；深呼吸時也能感受到胸腔上下移動感；肩推更能將手臂抬伸至耳後；腹部在睡醒時，從腹腔到大腿根部有溫熱感，手掌也是熱的；體態慢慢的變化，腰到股骨距離縮短、腰間肉捏起的脂肪開始變薄，很奇妙，繼續觀察身體。(新增3動作)
教練：
- 最後的伸展，屁股要在正位喔！
- 硬舉走路時，屁股還是一高一低，換動作；右側屁股較好，不過，妳人都會偏一邊。
- 過頭蹲，手還差一點點；站起時，手的位置瞬間對了，但下去就跑掉了。
- 前後跨弓步蹲，移動的腳太用力了，要靠不動的那隻腳出力喔！
- 坐椅早安，慢慢做著做著背會開始想駝，然後腳再跨開一點。
- 深蹲時，讓槓放高一點，不要折手(起槓時，身體站太直了)，後補教練示範影片，修正握姿。
- 開前胸及抬腿很好，下去腳不用力了，要換做腳變直的下去囉～，
- 感受胸背伸展，讚，好很多，有做就是會進步。
- 側步蹲時，注意看，妳兩邊腳的活動度不一樣，左腳那個要多壓，讓它可以跟右腳一樣貼地；妳第二組有點做成是往後坐，是屁股往後推喔，手再趴平一點。
11/28(四)整體身形有變小的感覺，休息一天。
11/29(五)部分動作續練，另新增4動作。
教練：
12/02(一)全部動作持續練，然後我會稍微改一下過頭蹲的動作，等我明天給妳影片（過頭蹲妳先練習，我給影片後妳再做新的。(新增1動作)
教練：
12/04(三)動作持續練，該加重繼續加重，另做動作調整及新增肩膀下收、肩推爆發力動作。
教練：
【Q&A問題集】11/29(五)部分動作續練，另新增4動作。
教練：
- 側步蹲時，妳注意看妳的手，妳做這邊(左身右腳直)手會離身體特別近，所以會駝；另一邊放的位置對，就很好把屁股往後推。
- 感受胸背伸展的動作，快拉開了，讚！
- 開前胸及抬腿太早把腳屈起來，要再忍耐一下，盡量直腿點地～
- 地板臥推太輕了！(當時只剩1KG在架上)
- 坐椅早安動作很棒！慢慢練就會低。
- 划船時身體會飛起來，只能動手不能動身體，身體要忍耐。
- 前後跨弓步蹲，妳往前比較差，會偷偷用移動腳幫忙。
- 過頭蹲先動膝蓋了，但後面有調整回先動屁股，手要再往後。
- 後腳架高式單腳硬舉(徒手)，屁股忘了往後推，它跟趴著動作是一樣的，妳做成有點怪的後腳抬高蹲了(屁股應要離後腳跟近)。
- 深蹲這回很順，但，視線一直往下飄...
- 頸後推轉頸前推(肩推)，超緊。
- 最後的伸展，對了，還是老樣子：緊。
12/02(一)全部動作持續練，然後我會稍微改一下過頭蹲的動作，等我明天給妳影片（過頭蹲妳先練習，我給影片後妳再做新的。(新增1動作)
教練：
- 側步蹲手再往前放會更好，這個動作再練一次，就可以換新了。
- 感受胸背伸展的動作，還剩一點點～
- 開前胸及抬腿動作非常好，換新動作。
- 地板臥推動作很好，再換重一點。(當天使用5KG)
- 後腳架高式單腳硬舉(徒手)，是在這個角度下把前面那隻腳的屁股往後推，還是有點蹲，跟背部駝背喔！
- 前後跨弓步蹲好很多，這個動作做時，不要被移動的腳控制住。腦子想的其實是天花板，頭上面有線把妳吊著的感覺。
- 早安式划船小問題，肩膀沒有收住，我等等給妳一個動作，妳先兩邊個做2次，再做這個划船。
- 坐椅早安非常好。
- 肩推+過頭蹲這樣練好像比較好(使用蹲舉架、標準槓及墊子)，雖然還是緊，但手的位置對了。過頭蹲蹲越低，淺背線跟前線就得被拉更長，緊是正常，慢慢就會開，失敗的原因是槓太重(當天使用標準槓)。
- 深蹲，小調整一個部分，就是每次換腳時，身體(核心)都要往上抬，妳才有空間換腳。第二組有把身體抬起來；一、三組就硬做。
- 最後的伸展狀態不錯，慢慢拉。
12/04(三)動作持續練，該加重繼續加重，另做動作調整及新增肩膀下收、肩推爆發力動作。
教練：
- 深蹲，很好喔！
- 前後跨弓步蹲很棒，今天力量放對了。
- 後腳架高式單腳硬舉(徒手)今天臀部有比較穩定。
- 地板臥推動作很好，再換重一點。(當天使用6KG)
- 開前胸及抬腿可以換動作了。
- 側步蹲第三下開始沒駝背了。
- 感受胸背伸展的動作，很好。
12/05(四)休息並檢討。
12/06(五)把沒做的做完，然後我補幾個動作給妳。(新增3動作)
教練：
教練：
過頭坐第一次面對鏡子，發現腋窩好深（可用手指插進去把肌肉拉出來按壓的程度）、闊背真的很出來，然後屁股啊屁股，何時要變圓呢？
12/06(五)把沒做的做完，然後我補幾個動作給妳。(新增3動作)
教練：
- 感受胸背伸展動作繼續保留，目前狀態不錯。
- 死蟲變形版，肩膀要再往上(這是核心動作)，腿盡量打直喔！
- 忘了說(我有補說明在記事本)，側步蹲站距是兩倍肩寬，所以妳的站距不會太小，如果是這個角度，身體會再直一點；妳下半身沒問題(雖然蹲不低)，但上半身沒挺起來。
- 深蹲轉前跨步蹲，回來是深蹲喔！
- 地板握推換地方做。
- 早安式划船動作很好，這個重量要再加重。
- 坐椅早安可以增加難度了。
- 肩推跟過頭蹲不要真的坐下去喔，碰一下就要起來。
- 後腳抬高硬舉+後腳抬高蹲這次對了～有對比就知道屁股往後推是啥感覺了。
- 深蹲很好。
- 最後的伸展動作沒問題，繼續練。
教練：
- 感受胸背伸展動作時，頭跟著往後仰應該會更順。
- 死蟲變形版，再更用力擠壓腹部一點，讓滾筒上到腳掌下面。死蟲是很經典的核心動作，這一關得熬過去。
- 側步蹲右腳較緊(習慣用膝蓋撐)，左腳較順，腳可以再踩寬一點點。
- 坐椅早安很好，可以換動作了。
- 地板握推時，腳再踩靠近臥推椅一點，讓橋式的角度更大。很明顯臀部跟手臂是分開的，這個其實就是一種爆發力，臀部推上去時手就要跟上。
- 後腳抬高硬舉+後腳抬高蹲時，稍微轉一下髖讓它變成正位，也就是妳站定後要往右側轉一點點。
- 深蹲下次如果搶不到槓，用壺鈴做，拿12kg；用壺鈴做可以蹲很深，拿在胸口。
- 最後的伸展動作原本是對的，但後來妳用力了一下，屁股就歪了。
- 下次如果用長槓鈴做頸後推那個，可以順便練身體接槓。
過頭坐第一次面對鏡子，發現腋窩好深（可用手指插進去把肌肉拉出來按壓的程度）、闊背真的很出來，然後屁股啊屁股，何時要變圓呢？
12/11(三)繼續做，新增1動作。
教練：
12/13(五)繼續做，更換1動作。
教練：
12/17(二)因L加班太晚無羽球打，再次休息。
12/18(三)修正動作，課表繼續操練。
教練：
12/20(五)新增動作，課表加重繼續做。
教練：
教練：
教練：
- 感受胸背伸展動作時，很好。
- 死蟲變形版，繼續努力。
- 側步蹲左腳伸不直會偷彎，但另一邊不會。兩隻腳再站開一點。
- 深蹲轉前跨步蹲時，沒跨出去的那隻腳要膝蓋輕輕碰地，加上身體沒抬高就會動不了。
- 相撲硬舉是屁股往前推，妳的發力比較是膝蓋蹬直喔。
- 早安式划船，肩膀有hold住，不錯。身體再控制一點不要晃就更讚，然後屁股可以再多推一點，讓身體再平一些(妳可以更低的)。之後會這樣要妳做硬舉喔，所以還是盡量低一點。
- 地板握推時，腳再近一點，讓屁股幾乎快碰地，這樣橋式的距離才會夠。屁股再用力一點，跟，頭往墊子上放無所謂(力量比較好上去)。
- 肩推+過頭蹲第二張的角度才是對的，往下蹲時不會那麼後面，手的位置是相對妳的頭喔，不是屁股。
- 後腳抬高硬舉+後腳抬高蹲右側相當漂亮，左側剩一點點問題而已，上背微駝。一組裡面妳會有幾下很漂亮。
12/13(五)繼續做，更換1動作。
教練：
- 感受胸背伸展動作時，這回怎麼比較緊？
- 死蟲變形版，肚子再擠壓一點、捲起來一點。第三次不錯。
- 側步蹲右側的膝蓋注意一下，是不是有點內夾？沒從後面拍我看不到，但動作上有點卡。側步如果從後面看，膝蓋是可以看的到的。
- 深蹲轉前跨步蹲時，身體要換動作之前，要稍微抬起來一點。
- 現在的深蹲很漂亮。
- 後腳抬高硬舉+後腳抬高蹲，可以的話，右腳抬高時不要那麼早把身體趴下，讓屁股多往後面推一點、大腿再傾斜一點；左側很好。
- 相撲硬舉不是把屁股移出椅子，而是在屁股在椅上、身體壓平的狀態下抬高，臀再向前推。
- 地板握推，很好。
- 早安式划船，動作沒問題，但我希望妳身體壓這麼平，也就是屁股更往後退一點。
- 今天肩推+過頭蹲還不錯，但手腕太折。
- 最後一個伸展沒問題。
12/17(二)因L加班太晚無羽球打，再次休息。
12/18(三)修正動作，課表繼續操練。
教練：
- 側步蹲時，頭怎麼越來越低啦，蹲還不錯，左邊的膝蓋可以再推開一點點，就差這邊。
- 深蹲轉前跨步蹲時，因為視線的關係，妳這個蹲身體太趴，不然妳第一組的動作(跨出去)還不錯說。視線會影響身體很大，往下看的，身體就是會往下趴。
- 相撲硬舉分解很好，屁股抬高那個動作比較僵硬(會忘記怎麼只動屁股齁)。大家跟屁股很不熟，但硬舉就是一個動屁股的動作，越早跟屁股熟，下背跟腿後越不會出問題，不學會只動屁股，硬舉會變成惡夢。
- 肩推+過頭蹲很好～
- 早安式划船很好～
- 地板握推很好～
- 用壺鈴深蹲要注意視線～
- 後腳抬高硬舉+後腳抬高蹲讚，我第一次看到妳屁股是平的，感動～不過左側還是歪。
12/20(五)新增動作，課表加重繼續做。
教練：
- 感受胸背伸展動作要讓妳換動作了～
- 死蟲變形版，繼續努力。
- 夾滾筒左右側轉，很好。
- 四足跪地之單腳提，腳太開，讓膝蓋往上半身靠近一點。膝蓋大概會在下腹位置，也就是，屁股再往下坐一點。
- 深蹲轉前跨步蹲，今天很不錯，這個讓妳加重量練(重量拿在手上)，3kg啞鈴就好。
- 深蹲很好～
- 相撲硬舉動作沒什麼問題，就是屁股抬高的動作很卡。
- 肩推+過頭蹲非常好，這個可以往下降低高度嗎？可以的話，下次換矮一點的箱子。
- 地板握推很棒～我要增加難度。
- 後腳抬高硬舉+後腳抬高蹲另一邊沒問題，這邊剩一點點微高(左腳抬)。
- 側步蹲是2倍肩寬喔，站太窄會導致蹲不下去，第二組就對了。站距要稍微花時間抓一下，站距剛剛好的話最好蹲。
教練：
- 死蟲變形版，怎麼第三組的腳比較彎？
- 夾滾筒左右側轉，再練一次要增加難度了。
- 四足跪地，妳算是第一次做，屁股最低的，但還不夠低；這個動作手基本上沒什麼用力，但大家容易把力量放在手上。這個動作有好幾個系列，這個是最容易的；它是用來練身體協調性，一定要會。
- 深蹲轉前跨步蹲，第一下很漂亮，但做到最後會慢慢越趴越低，腰還是要挺起來。
- 暫停式深蹲妳第一下眼睛往下，但後來有記得抬高了。
- 側步蹲很標準喔！
- 肩推+過頭蹲很好。
- 相撲硬舉很好。
- 橋式+窄臥推+仰臥拉舉很好。
- 後腳抬高硬舉+後腳抬高蹲右腳抬高還是有點緊，我決定換動作。
- 早安式划船很好～
12/25(三)更換動作，部分汰換。
教練：
12/27(五)感覺快感冒，休息。
12/30(一)更換動作，部分汰換。
教練：
教練：
- 妳有空盪壺幾下給我看看，如果有可以練組合動作。
- 暫停式深蹲再練一次，我要讓妳蹲普通深蹲了。
- 夾滾筒左右側轉，明天換動作。
- 死蟲變形版，來換動作給新的刺激。
- 四足跪地，還是沒轉完。
- 滾+深蹲坐力量是朝前，妳朝下了。其實都是視線問題，視線往下，妳重心就往下跑了。
- 相撲蹲+身體側轉第一個是視線，第二個是蹲的有點高，屁股要再坐下去一點，然後背挺直一些，其實視線往上背就挺了，哈哈哈。
- 暫停式深蹲非常好。
- 肩推+過頭蹲下次換直接做看看，不要墊子，狀況非常好。
- 側步蹲這個角度比較看不見問題。
- 相撲硬舉很不錯，下次直接做，不要用墊子。
- 如果可以拿到兩個同重的壺鈴，我想叫妳這麼做(會給影片)。
- 橋式+窄臥推+仰臥拉舉很好。
12/27(五)感覺快感冒，休息。
12/30(一)更換動作，部分汰換。
教練：
- 四足跪地，沒轉完，屁股會在地板附近喔！右手扶地時較好，但還是沒轉完，腳再靠近身體一點會比較好轉，就差一點點。
- 核心動作妳的問題不是抬起來，是放下去太快。要慢慢下，不要自由落體(這個動作是腹肌持續出力，所以才要妳放下的速度慢)。
- 深蹲轉前跨步蹲這次視線有注意，很好。
- 普通深蹲妳第一下不錯，第二下沒蹲下去，跟，身體往前趴了；直接深蹲，讓妳數三秒，從站直、開始往下、到最底，請花3秒，然後瞬間起來(瞬間是意識，不是真的要很快)；下去慢一點，身體張力會比較夠，而且能蹲低一些。身體站太直喔，所以一直折手腕；最後這組兩邊還蹲不一樣高。
- 側步蹲要再站開一點點，大概兩邊各挪5公分，不然有點蹲不下去。
- 壺鈴划船+壺鈴硬舉很好。
- 橋式+窄臥推+仰臥拉舉有點太近了(腳的位置)，所以起來卡卡的。我說太近的原因，就在起來時小腿不應該是這個樣子(會比較直一點，不會是斜的)。
- 相撲硬舉唯一的小缺點，大腿內側張力不夠，可以再用力把大腿往外推開。
- 肩推+過頭蹲動作沒問題，但可以站窄一點。妳會過頭蹲了喔，讚！正常過頭蹲的站距會比深蹲窄一點，會比較好蹲。站開的缺點是膝蓋容易不夠打開(也沒辦法再更打開)。
Q1、我最近這2天從肩到髖都有痠感，是對的嗎？(11/7發問)
A1、髖會痠正常啊，妳髖很緊。
Q2、教練，想問那普通如我們，要怎麼才能遇到像妳一樣能處理身體狀況的教練呢？（11/8發問）
A2、不知道欸，我以前是都叫學生去找物理治療師，然後我跟物理治療師討論要怎麼訓練(他覺得比較好)，合作久了就知道該怎麼弄了。有時候是習慣啦，我介紹去的學生，我是希望她們之後可以不用再去找物理治療師。然後有這種討論，久了就知道該做什麼。物理治療師自己也會介紹人來找我，不然他也很累。
Q3、我做下犬式背壓不下來，無法直，該怎麼解？(11/8發問)
A3、妳下背緊到嚇人，連坐著都無法直，先修改成簡單的動作慢慢來。練不到正確的肌群，身體只好長脂肪幫妳撐身體(小腹坐著一堆油)，妳這個不難啦，放心，練三次狀況就好很多了。
Q4、可以天天都練小肌群嗎？(11/12發問)
A4、不行喔，小肌群一定要休息，把它操累了，對身體沒好處。
Q5、我也是以健康身體為主，但大部分教練聽不懂？(11/18發問)
A5、健康沒有「標準」，不像練重有數字可以證明，但我後來發現，活動度就是一種健康，不過瑜伽那個太過。
Q6、所以線的出現是跟動作有關嗎？(11/18發問)
A6、是的，跟動作有關。
Q7、教練，我爬您的舊文有看到代謝體質，容易自己檢視嗎？(11/20發問)
A7、推薦閱讀代謝型態飲食全書。
Q8、教練，想問是不是只要動作對，不用飲控不用壓重量也會有線條呢？(11/21發問)
A8、不飲控效果不好，妳現在有線條出現，是因為那些動作對妳來說都是第一次，等學會過一陣子就沒效了。趁現在飲控一下，效果很好喔！我現在教的，其實何力安都沒教，我是另外去上皮拉提斯練的，我本來以為我蹲2倍體重，去可以屌打皮拉提斯，結果是我被屌打。皮拉提斯大概是介於瑜伽跟重訓中間，我會去學，是因為很多學生需要復健，在復健這一塊，皮拉提斯真的很強。
Q9、教練，我另外想問，若之後沒有課表，我擔心活動度會不好，我是否該把妳教我的再重走一次呢？(11/21發問)
A9、妳可以一直練畢業前會練的動作，保證好。
Q10、感受胸背伸展時，發現手肘無法再往裡面靠，下降中間會卡住，碰不到地？(11/23發問)
A10、就是要拉妳胸小肌（是它太緊妳才沒辦法往後），只能慢慢拉。
Q11、教練，我想問為什麼我覺得體態好像變了？(還是我幻覺)(11/25發問)
A11、對呀，妳變緊實了。
現在是黃金時期，妳再飲控一下可以瘦一波，所有運動，初接觸三個月就是黃金時期，三個月身體就會習慣，就得調整運動項目了。
妳螺旋線、側線、淺背線筋膜至今都還沒被開發過，這幾條筋膜，可以讓人的重心提高，妳個子小，如果只壓重量，很容易變55身。在國外其實很多人在練了，但臺灣訊息就是慢一點(很多點)，然後，要練到可以教，除非本身活動度很好，不然至少要半年(這裡的教是指動作做的出來)。
Q12、我同事覺得我瘦了XD(11/28發問)
A12、我是不知道妳體重有沒有變，但妳身形變了。
Q13、要身材好就不能壓重嗎？我疑問？(11/29發問)
A13、可以壓，看年紀及個子。
越年輕練重，肌肉成長速度越快跟多。這是好事，如果不介意外觀可能跟主流不太一樣。
再說明一下為什麼肩寬的人適合練健力，因為支撐點大，可以承受更大重量，肩寬的人能負擔更多的肌肉成長，其實是適合健力的，但就要看妳願不願意接受健力體型。
妳的骨架是容易長肌肉的喔！看肩膀就知道。
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